Pilates đốt bao nhiêu calo? Vì sao bộ môn này thuyết phục nhiều người luyện tập đến vậy? Nếu quan tâm tới hiệu quả bài tập này đối với mục tiêu giảm béo toàn thân, bạn đọc hãy tham khảo ngay những chia sẻ chi tiết sau đây.
Tập Pilates đốt bao nhiêu calo?
Calo là 1 đơn vị đo năng lượng/nhiệt lượng. Cơ thể chuyển đổi calo từ thức ăn và dinh dưỡng dự trữ (chủ yếu là chất béo) thành năng lượng nhờ quá trình trao đổi chất, giải phóng nhiệt. Qua đó, người ta có thuật ngữ “đốt cháy calo”.
Nếu đã tìm hiểu tập Pilates là gì, bạn hẳn đều nắm được đây là lựa chọn giúp đốt cháy calo cho cơ thể. Vậy lượng calo mà hình thức tập luyện này đốt cháy là bao nhiêu? Tính theo trọng lượng, lượng calo mà việc tập Pilates đốt cháy như sau:
- Người nặng 55kg: Đốt cháy được 171 calo trong 1 giờ
- Người nặng 60kg: Đốt cháy được 186 calo trong 1 giờ
- Người nặng 70kg: Đốt cháy được 200 calo trong 1 giờ
- Người nặng 80kg: Đốt cháy được 257 calo trong 1 giờ
Đây là con số trung bình. Kết quả thực tế có thể cao hơn nếu bạn tập luyện trong môi trường có nhiệt độ cao.
Giảm béo bằng cách tập Pilates có hiệu quả không?
Ngoài câu hỏi Pilates đốt bao nhiêu calo thì vấn đề được người tập băn khoăn nhất là phương pháp luyện tập này có hiệu quả không. Đáp án là nếu bạn đang sở hữu 1 thân hình khá đầy đặn, muốn tìm kiếm phương pháp cải thiện số đo các vòng thì Pilates là lựa chọn khá hữu hiệu. Pilates có hỗ trợ bạn giảm cân dù không quá nhanh. Nó giúp rèn luyện sức chịu đựng cho cơ thể, không hỗ trợ phát triển cơ bắp quá nhiều. Với những người trong độ tuổi từ 35 trở lên thì tập Pilates trong vòng trên 2 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ ràng đối với vóc dáng.
Lưu ý khi tập Pilates giảm béo
Tập Pilates đốt bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào những nguyên tắc quan trọng sau đây:
Xem thêm: Nên tập Gym hay Pilates để giảm cân và cải thiện sức khỏe?
Xem thêm: Cách thiết kế lịch tập Pilates phù hợp với từng người
- Các bài tập Pilates giúp tác động tới toàn bộ cơ thể thay vì chỉ vào 1 nhóm cơ. Bạn nên duy trì tập luyện thường xuyên để mang lại sự linh hoạt cho cơ thể, duy trì vóc dáng đẹp và cải thiện sức mạnh toàn thân;
- Khi tập Pilates, bạn cần giữ thăng bằng tốt, kiểm soát toàn bộ cơ thể bằng cách siết chặt cơ lõi để tạo cho cơ thể thành 1 khối vững chắc, tránh di chuyển hay đu đưa cơ thể. Bạn nên siết chặt các cơ, cải thiện độ săn chắc của cơ bắp;
- Khi tập Pilates, bạn nên kết hợp với các động tác cardio hay yoga. Nó giúp làm săn chắc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa tốt hơn;
- Không nên kiêng ăn quá mức trong khi tập Pilates để tránh gây hiện tượng mất cơ bắp. Bạn nên ăn vừa đủ, hạn chế tinh bột hay đồ ăn nhiều dầu mỡ. Nên ưu tiên thực phẩm lành mạnh như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt,…
Trên đây là những chia sẻ chi tiết của thethaoso.org về câu hỏi Pilates đốt bao nhiêu calo? Thực tế thì đây là lựa chọn giảm béo khá tốt mà bạn có thể tham khảo, áp dụng tại nhà. Hãy chăm chỉ tập luyện để sớm sở hữu vóc dáng trong mơ bạn nhé!
