Ai cũng biết chuối có tác dụng xây dựng cơ bắp nhưng tập gym ăn chuối gì tốt nhất thì không phải người nào cũng nắm được. Trong bài viết hôm nay, chúng ta cùng tìm hiểu về lợi ích của chuối đối với việc tập gym và cách chọn loại chuối phù hợp.
Tập gym ăn chuối có tác dụng gì?
Tập gym ăn gì? Chuối luôn có mặt trong danh sách thực phẩm tốt cho người tập gym. Chuối có chứa nhiều chất dinh dưỡng và có lượng calo thấp. 1 quả chuối có chứa đầy đủ protein, đường, kali, photpho, vitamin A, vitamin C và lượng lớn chất xơ. Vì vậy, chuối là nguồn thực phẩm tốt cho gymer, giúp người tập nhanh chóng bổ sung dinh dưỡng, nạp lại năng lượng.
Bên cạnh đó, chuối còn là 1 loại trái cây phổ biến, rất quen thuộc trong đời sống. Vậy nên loại thực phẩm này không hề đắt đỏ đối với chế độ ăn của gymer. Đồng thời, chúng ta còn có thể phối hợp chuối với nhiều nguyên liệu khác như sữa tươi, sữa chua, ngũ cốc,… để không thấy ngán, tăng hiệu quả luyện tập.
Tập gym ăn chuối gì tốt nhất?
Việc tập gym ăn chuối gì cũng là vấn đề mà nhiều người tập quan tâm. Bởi hiện có rất nhiều loại chuối và không phải loại nào cũng tốt cho quá trình tập gym. Sau đây là những gợi ý tốt nhất:
- Chuối già xanh (còn gọi là chuối hương): Có vị chát, nhiều chất xơ. Loại chuối này giúp loại bỏ chất béo, làm sạch ruột và các tạp chất khác trong cơ thể. Chuối xanh có chứa 2 loại chất xơ có ích là pectin và tinh bột trơ. Chúng tạo cảm giác no nhanh sau khi ăn. Vì vậy, người mập sẽ ăn ít hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả;
- Chuối sứ: Có xuất xứ từ Thái Lan, còn gọi là chuối Xiêm. Chuối sứ có nhiều dinh dưỡng như canxi, sắt, magie, natri, các vitamin,… Loại chuối này cũng cung cấp nhiều calo, không chứa cholesterol, có hàm lượng chất xơ lớn, giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm lượng calo tiêu thụ trong cơ thể. Ăn chuối sứ thường xuyên sẽ không lo béo phì;
- Chuối cau (chuối ngự, chuối tiêu): Có quả nhỏ, tròn, mập giống quả cau. 1 quả chuối cau chỉ chứa khoảng 105 calo, có 12% là chất xơ. Đồng thời, với những dưỡng chất khác, chuối cau không làm tăng lượng đường trong máu như những loại trái cây giàu carbohydrate khác. Người tập gym có thể ăn nhẹ 1 quả chuối cau trước khi tập để nạp thêm carbohydrate và kali, kích thích cơ bắp hoạt động.
Người tập gym nên ăn bao nhiêu chuối, ăn vào lúc nào?
Chuối là nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể và chứa ít calo nên không sợ bị thừa cân. Người tập gym có thể ăn từ 2 – 3 quả chuối/ngày, chia vào bữa chính hoặc bữa phụ đều được. Lưu ý là không nên quá nhiều chuối trong 1 lần, đặc biệt là vào buổi tối vì có thể gây khó tiêu.
Những thời điểm phù hợp để ăn chuối là:
Xem thêm: Chế độ ăn uống cho người tập gym, tăng cơ, giảm mỡ
Xem thêm: Người tập gym ăn trứng gì, ăn như thế nào để tốt cho cơ bắp?
- Ăn chuối sau buổi tập gym để nạp nhanh protein và các dưỡng chất ckhác ho cơ thể;
- Ăn sau khi thức dậy: Sáng sớm là thời điểm cơ thể cần nguồn dinh dưỡng nên việc ăn 1 quả chuối là lựa chọn khá tốt;
- Ăn trước khi ngủ: Khi nghỉ ngơi là thời điểm cơ bắp đang được xây dựng nên cơ thể cần 1 nguồn dinh dưỡng dự trữ lành mạnh. Và chuối là lựa chọn lý tưởng;
- Ăn lót dạ khi đói: Gymer có thể ăn ngay 1 quả chuối khi đói bụng. Bạn vẫn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, không sợ tăng cân.
Trên đây, thethaoso.org đã giải đáp cho bạn đọc về câu hỏi tập gym ăn chuối gì thì tốt. Hãy chú ý chăm chỉ luyện tập và xây dựng thực đơn cân bằng để tăng cơ nhanh bạn nhé!
