Ăn gì sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao, không tăng cân. Gym vốn là môn thể hình hỗ trợ rất tốt trong việc duy trì vóc dáng như mong muốn. Vậy nên ăn gì sau khi tập gym để đạt được hiệu quả tốt nhất, cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Có nên ăn gì sau khi tập gym hay không?
Việc ăn để nạp năng lượng trước khi tập gym là hết sức bình thường. Thế nhưng sau khi tập thì có nên ăn không. Theo các huấn luyện viên thể hình sau khi tập gym xong là hoàn toàn cần thiết. Thời gian thích hợp để ăn là từ 30 – 60 phút khi tập xong.
Vì cơ thể vận động trong thời gian liên tục năng lượng có trong cơ bắp bị đốt cháy, bởi vậy việc ăn sau khi tập luyện là rất cần thiết để cân bằng lại nguồn năng lượng đã mất. Protein và Carbohydrate chính là những loại dưỡng chất phục hồi cơ bắp rất hiệu quả sau khi tập.
Một chế độ ăn phù hợp sẽ giúp cho cơ thể bù lại năng lượng đã mất, đồng thời cũng không làm mất đi tác dụng của bài tập.
2. Sau khi tập gym nên ăn gì để phục hồi cơ thể?
Sau khi tập gym nên ăn gì chính là vấn đề bạn cần phải lưu ý. BỞi đơn giản là ăn những món ăn chúng ta thích, mà phải ăn những thực phẩm cơ thể cần để hỗ trợ duy trì vóc dáng ổn định. Một số thực phẩm được gợi ý như sau
2.1. Nhóm thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh
Bánh mì, gạo lứt, khoai tây, khoai lang. Đây chính là nhóm thực phẩm chứa nhiều Carbohydrate rất có lợi cho việc phục hồi cơ bắp mà lại không lo gặp phải tình trạng tích tụ chất béo.
2.2. Nhóm thực phẩm giàu protein
Protein chính là những dưỡng chất vô cùng cần thiết, khi cơ bắp vận động liên tục thì việc tiêu hoa năng lượng là không tránh khỏi.
2.3. Nhóm thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
Các loại chất béo rất có lợi đặc biệt là khi vừa mới tập xong. Chúng ta nên ưu tiên sử dụng chất béo lành mạnh có trong các loại hạt như : Hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng,…đây là các món ăn có lợi cho việc duy trì vóc dáng.
2.4. Nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Các loại rau như Cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ, là một số loại rau xanh rất giàu Vitamin, enzyme và khoáng chất giúp hỗ trợ rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp.
3. Sau khi tập gym không nên ăn gì?
Sau khi biết được ăn gì sau khi tập gym thì chúng ta cũng cần nắm được không nên ăn gì sau khi tập.
Đồ ăn nhanh : Đồ ăn nhanh là thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym vì nó chứa nhiều chất béo, đường muối, calo chính là kẻ thù số một của cơ thể khiến công sức tập luyện bị bỏ sông bỏ bể như bánh ngọt, khoai tây rán, bánh mì xúc xích…
Các loại đồ ăn chứa nhiều chất béo : Chất béo là nguyên nhân dẫn tới tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể, bởi vậy nên hạn chế tối đa
Rau xanh : Nghe có vẻ vô lý nhưng theo các chuyên gia thì sau khi tập gym cơ thể đang mất nhiều năng lượng bởi thế cần phải bổ sung protein. Việc ăn nhiều các loại rau sẽ không mang đủ các loại dưỡng chất cần thiết để bù lại năng lượng cho cơ thể sẽ bị thiếu hụt và gây tình trạng suy thoái cơ bắp.
Đồ uống có cồn : Hạn chế sử dụng rượu bia đồ uống có cồn, bởi vì cồn khi đi vào cơ thế bị chuyển hóa thành đường ảnh hưởng tới cân nặng.
Xem thêm: Tập gym ăn ức gà như thế nào để lên cơ cấp tốc?
Xem thêm: Top 10 bài tập gym cho người mới bắt đầu, để có thân hình như mơ ước
Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi ăn gì sau khi tập gym, và không nên ăn gì mà các bạn cần ghi nhớ để không bị ảnh hưởng tới cân nặng. Chế độ ăn uống sẽ quyết định đến 80% việc rèn luyện vóc dáng của bạn. Chúc bạn thực hiện thành công.
