Tập gym ăn gì để tăng cân, tăng cơ là câu hỏi của nhiều người khi tham gia trải nghiệm bộ môn giúp cải thiện vóc dáng này. Sau đây là thông tin chia sẻ giúp bạn nắm được lượng calo cần thu nạp và những thực phẩm nên ăn mỗi ngày.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người tập gym để tăng cân
Để tăng cân, ngoài luyện tập thì bạn cần chú trọng tới chế độ ăn uống hằng ngày. Việc này giúp bạn đạt được trọng lượng cơ thể hợp lý, tự tin hơn về ngoại hình và nâng cao sức khỏe của mình. Đồng thời, nó cũng giúp bạn phòng tránh được nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Khác với câu hỏi tập gym ăn gì tổng quan, tập gym để tăng cân cần có 1 chế độ dinh dưỡng riêng. Tiền đề cơ bản của 1 chế độ ăn tăng cân khi tập gym là lượng calo nạp vào nhiều hơn so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Thông thường, điều này đòi hỏi bạn phải có 1 chế độ ăn tăng cường calo so với chế độ ăn như hiện tại. Đồng thời, bạn cũng nên ăn thêm các bữa phụ, tránh bỏ bữa. Hãy bổ sung những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng vẫn lành mạnh và bổ dưỡng.
Tập gym ăn gì để tăng cân và tăng cơ?
Một số người đã và đang áp dụng chế độ tập gym nhưng chưa thấy hiệu quả tăng cân và tăng cơ nhiều. Đó là do bạn tập chưa đủ hoặc dinh dưỡng chưa hợp lý. Chính vì vậy, nếu đang mong muốn tăng cân khi tập gym thì bạn nên bổ sung những nhóm chất sau cho cơ thể:
Tinh bột và chất đạm
Tinh bột là nhóm chất không thể thiếu cho người gầy. Nó giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng và nâng cao hiệu suất tập luyện mỗi ngày. Bạn nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như yến mạch, gạo trắng, gạo lứt, khoai lang, khoai tây, phở,… vào chế độ ăn hằng ngày.
Chất đạm cũng là thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp nhanh và giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nếu không bổ sung lượng đạm đầy đủ và cần thiết thì khi tập bạn có thể gặp triệu chứng co rút cơ, đau cơ, hiệu suất tập thấp,… Những thực phẩm giàu chất đạm nên có trong thực đơn hằng ngày của người tập gym là thịt bò, thịt gà, thịt heo nạc, sữa chua, sữa tươi, tôm, cua, cá, trứng, các loại đậu,…
Tập gym ăn gì để tăng cân và nở cơ? Chất béo và chất xơ
Chất béo giúp người tập gym tăng trưởng cơ bắp và nâng cao khả năng tập luyện. Bạn có thể bổ sung chất béo từ các thực phẩm như: Thịt gà, cá thu, cá ngừ, cá hồi, đậu tương, thịt heo,…
Người tập gym cũng cần bổ sung một lượng chất xơ đủ để giúp cơ thể giảm kiệt sức, đau nhức cơ bắp và xương khớp. Đồng thời, chất xơ cũng làm săn chắc cơ và đốt cháy chất béo nhanh hơn. Những thực phẩm giàu chất xơ là: Cải bó xôi, súp lơ xanh, củ cải, bắp cải, gạo lứt, nấm, dưa hấu, chuối, táo, nho,…
Vitamin, khoáng chất và nước
Để cơ bắp chắc khỏe và phục hồi cơ bắp nhanh sau khi tập, bạn nên bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Những thực phẩm nên có trong chế độ ăn là rau lá xanh, các loại đậu, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt.
Nước cũng rất tốt cho cơ thể người tập gym. Bạn nên bổ sung tối thiểu 2 lít nước/ngày. Nếu hoạt động thể lực nhiều thì bạn cần uống nhiều nước hơn. Uống nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất cặn bã.
Xem thêm: Tập gym ăn ức gà như thế nào để lên cơ cấp tốc?
Xem thêm: Ăn gì sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao, không tăng cân
Trên đây, thethaoso.org vừa tư vấn cho bạn đọc về câu hỏi tập gym ăn gì để tăng cân và tăng cơ. Hãy áp dụng 1 chế độ ăn khoa học, lành mạnh để có vóc dáng đẹp bạn nhé!
