Yêu thích bài tập chống đẩy nhưng bạn băn khoăn hít đất có bị lùn không? Thực tế, nếu hít đất đúng cách thì bạn còn có thể cải thiện chiều cao nữa đó. Để biết thực hư như thế nào, cùng tìm hiểu thông tin chia sẻ dưới đây.
Hít đất có bị lùn không?
Nhìn vào thì có thể thấy bài tập hít đất thiên về cơ bắp. Điều đó khiến nhiều người băn khoăn về nguy cơ hít đất sẽ bị lùn đi. Tuy nhiên, bạn có thể yên tâm vì bài tập này không những không làm bạn thấp đi mà còn hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt.
Nguyên nhân là vì hít đất đúng cách sẽ tác động vào khớp vai và tay, đồng thời cần giữ cột sống thẳng. Từ đó, khớp vai, tay, lưng được giãn ra, có không gian phát triển nhiều hơn. Đồng thời, tình trạng khô cứng khớp do lười vận động cũng được khắc phục.
Bên cạnh đó, hít đất là bài tập thể lực mạnh, đòi hỏi có sự vận động của nhiều khối cơ, xương và khớp. Điều này tác động rất tốt tới hormone tăng trưởng. Nó kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn, góp phần kéo dài xương và tăng cường mật độ xương. Nhờ vậy, bạn sẽ phát triển chiều cao vượt trội.
Đặc biệt, hít đất còn có công dụng giảm cân, giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Khi đó, cơ thể sẽ thon gọn và thanh mảnh hơn. Theo cảm quan bên ngoài thì trông bạn cũng sẽ cao ráo hơn.
Bật mí cách hít đất tăng chiều cao
Bài tập hít đất giúp tăng chiều cao tốt, miễn là bạn thực hiện đúng theo thông tin sau:
- Khởi động kỹ: Để tránh chấn thương hoặc bị chuột rút khi luyện tập, bạn nên khởi động kỹ các khớp. Quan trọng nhất là các khớp cổ, vai, eo, cánh tay và chân;
- Kỹ thuật đúng: Để thực hiện động tác chuẩn, bạn cần chống thẳng 2 tay xuống sàn nhà, dồn lực lên 2 tay. Đồng thời, hơi khép 2 chân lại, duỗi thẳng song song, mũi chân tiếp xúc với sàn. Sau đó, gập khuỷu tay, hạ thấp thân người và ép xương bả vai xuống gần chạm sàn. Nên giữ thân người cao cho lưng thẳng, mặt và bụng không tiếp xúc với sàn. Cả thân người cần tạo thành 1 đường thẳng khi đo từ đầu xuống dân. Tiếp theo, dùng lực tay để đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu. Bạn cần lặp lại các động tác lên – xuống nhịp nhàng như trên;
- Hít thở đúng cách: Để duy trì bài tập được lâu, nhịp thở khi hít đất rất quan trọng. Bạn nên tuân thủ đúng nguyên tắc hít thở đều. Đó là khi hạ xuống thì hít vào bằng mũi, khi nâng lên thì thở ra bằng miệng.
Ngoài ra, để cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập hít đất cải biên. Đó là: Hít đất dùng đầu gối, hít đất mở rộng tay, hít đất dốc xuống, hít đất kết hợp leo núi,…
Hít đất có bị lùn không? Lưu ý khi tập luyện
Để tăng chiều cao khi tập hít đất, bạn cần nhớ:
Xem thêm: Hít đất rộng tay có lợi ích gì? thông tin các bước thực hiện
Xem thêm: Hít đất có giảm mỡ bụng không? thông tin hít đất hiệu quả
- Tập luyện vừa sức mình, không gượng ép cơ thể để tránh những chấn thương không mong muốn;
- Lựa chọn trang phục tập luyện vừa người, co giãn tốt và thấm hút mồ hôi;
- Có kế hoạch duy trì sự hứng thú và kiên trì khi tập luyện;
- Không nên chỉ dựa vào 1 bài tập hít đất để cải thiện chiều cao. Bạn nên kết hợp nhiều dạng bài hít đất hoặc các bài tập vận động khác nhau;
- Nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp xây dựng và củng cố cơ xương. Đó là trứng, sữa, trái cây, rau xanh, thực phẩm giàu vitamin D, canxi,… Đồng thời, có chế độ sinh hoạt phù hợp, nghỉ ngơi hợp lý, tránh những tư thế vặn vẹo, gù lưng,…
Kiến thức thể thao vừa chia sẻ tới bạn đọc về câu hỏi hít đất có bị lùn không? Hy vọng nhờ đó bạn sẽ yên tâm thực hiện bài tập này để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
