Nếu muốn tập chống đẩy nhưng không đủ sức, bạn hoàn toàn có thể tham khảo các cách hít đất cho người yếu được giới thiệu ngay sau đây. Các biện pháp này giúp bạn cải thiện dần sức khỏe của mình để sẵn sàng có những thử thách cao hơn.
Người yếu gặp khó khăn gì khi hít đất?
Hít đất là bài tập được nhiều người yêu thích vì không cần dụng cụ, có thể tập ở bất kỳ đâu, tác động cùng lúc tới nhiều nhóm cơ ở nửa trên cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể chống đẩy hàng chục lần mỗi hiệp, mỗi ngày vài hiệp. Có nhiều người cảm thấy mệt chỉ sau vài nhịp hít đất.
Một người không thể hít đất được vài cái chính là dấu hiệu cho thấy họ bị yếu ở cánh tay, cơ ngực và cơ lõi. Bên cạnh nhóm người có sức khỏe yếu thì người bị thừa cân, béo phì cũng rất khó tập hít đất. Nguyên nhân vì khi hít đất, cánh tay và các nhóm cơ khác phải nâng lên cả trọng lượng cơ thể của họ. Điều này đòi hỏi cần nhiều sức lực hơn.
Tuy nhiên, điều này không quá đáng lo vì sức mạnh của những nhóm cơ này hoàn toàn có thể cải thiện nhờ việc luyện tập hít đất đúng cách. Đồng thời, chỉ có tập luyện để bắp tay và cơ lõi khỏe hơn thì bạn mới có thể hít đất tốt hơn.
thông tin cách hít đất cho người yếu, mới tập chống đẩy
Sau đây là 3 động tác biến thể của hít đất giúp những người tay yếu có thể cải thiện được sức mạnh cánh tay. Bạn hãy tập luyện những bài tập này cho tới khi cơ tay đủ mạnh để nâng đỡ toàn bộ cơ thể trong bài tập hít đất căn bản/
Hít đất đẩy tường
Đây là 1 biến thể đơn giản của bài tập hít đất. Bài tập này phù hợp với những người mới làm quen với bộ môn này hoặc có lực cánh tay yếu.
Cách tập:
- Đứng cách tường vài bước chân;
- Ngả người về phía trước, gồng mình bằng cánh tay, giữ tay dưới vai;
- Gập khuỷu tay, đưa ngực về phía bức tường;
- Hạ xuống hết mức có thể, đẩy trở lại từ đầu;
- Lặp lại các động tác trên.
Cách hít đất cho người yếu – hít đất bằng đầu gối
Đây là bài tập biến thể cho những người có sức khỏe yếu muốn tập hít đất.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank trên đầu gối;
- Gập khuỷu tay, hạ thấp ngực xuống sàn hoặc xa hết mức có thể;
- Đẩy người lên, giữ lưng thẳng, hông ngang bằng;
- Lặp lại các động tác trên.
Hít đất trên mặt dốc
Đây là bài tập chống đẩy nghiêng. Bài tập này tác động nhiều vào phần cơ ngực, giảm bớt áp lực lên cơ cánh tay và cơ vai, thích hợp với người có sức khỏe yếu.
Cách tập:
- Chuẩn bị 1 chiếc bàn hoặc ghế hay những vị trí nào chắc chắn (như bệ cửa sổ), cao hơn mặt sàn nhà;
- Chống tay lên mặt bàn sao cho vuông góc với cơ thể hoặc rộng hơn vai một chút. Không khóa khuỷu tay, 2 chân duỗi thẳng;
- Giữ cơ thể thẳng, hít vào, từ từ uốn cong khuỷu tay để hạ thân người xuống;
- Đẩy người lên để tay rời khỏi cạnh bàn. Nếu muốn nâng độ khó, bạn hãy vỗ 2 tay vào nhau;
- Tiếp đất bằng 2 tay, lặp lại động tác trên.
Tùy thể trạng và sức khỏe mà thời gian cải thiện lực tay sẽ khác nhau. Thông thường, bạn nên tập các bài tập trên khoảng 1 tháng. Tập khoảng 20 phút/buổi, 4 – 5 buổi/tuần.
Xem thêm: HLV bật mí cách hít đất không mệt, chống đẩy được nhiều lần
Xem thêm: Hít đất bị đau vai nguyên nhân do đâu? Cách xử lý nhanh nhất
Trên đây là thông tin chi tiết của Thethaoso về cách hít đất cho người yếu. Hãy cải thiện dần sức khỏe của mình để chăm sóc bản thân tốt hơn bạn nhé!
