Hít đất kim cương: Tác dụng, cách tập chi tiết A – Z

- View : 863

Hít đất kim cương là kiểu tập hít đất đang được nhiều anh em lựa chọn. Bài tập này giúp phát triển cơ ngực toàn diện và tăng kích thước cơ tay sau nhanh. Để hiểu hơn về kỹ thuật hít đất biến thể này, bạn đọc cùng tham khảo chi tiết bài viết dưới đây.

Hít đất kim cương là gì, có tác dụng gì?

Hít đất kim cương là cách gọi Việt hóa của bài tập Diamond Push Up. Đây là 1 bài tập biến thể của động tác hít đất cơ bản. Khi tập, 2 bàn tay sẽ đặt sát vào với nhau. Nó có sự khác biệt đối với kiểu hít đất cơ bản và hít đất rộng tay.

Theo các HLV thể hình, các động tác trong bài tập Diamond Push Up có thể tác động trực tiếp vào cơ ngực. Đồng thời, nó cũng tác động một phần lên cơ tay sau và cơ vai. Như vậy, tập chống đẩy kim cương thường xuyên và đúng cách sẽ giúp anh em có cơ ngực phát triển to lên và săn chắc hơn. Đồng thời, cơ tay sau cũng đạt kích thước khủng, cơ vai rộng và đẹp hơn. Đặc biệt, bài tập này không cần tới bất kỳ dụng cụ nào. Bởi vậy, nó phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là những người đang tự tập gym tại nhà.

Hít đất kim cương
Bài tập chống đẩy kim cương giúp tăng cơ tốt

Cách tập hít đất kim cương

Các HLV cho rằng mặc dù đem lại nhiều lợi ích trong việc phát triển cơ bắp nhưng cách thực hiện bài tập Diamond Push Up không hề khó. Nó phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Nếu chưa biết các bước thực hiện như thế nào thì bạn có thể áp dụng cách tập chuẩn kỹ thuật như sau:

  • Tạo tư thế hít đất bằng cách chống 2 tay xuống sàn, 2 tay chụm lại, mũi chân kiễng lên và lưng thẳng;
  • Xòa các ngón tay ra sao cho ngón trỏ với ngón cái chụm lại tạo thành hình kim cương. Duỗi thẳng cánh tay, toàn bộ thân người tạo thành 1 đường thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập;
  • Hít vào, từ từ hạ thấp người xuống tới khi ngực gần chạm sàn. Nên giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập;
  • Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng. Sau đó, đẩy ngược người lên, duỗi thẳng tay, thở ra trong suốt quá trình thực hiện động tác;
  • Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục tới khi đạt đủ số lần yêu cầu.

Một số lưu ý khi tập Diamond Push Up

Khi tập chống đẩy kim cương, để đạt kết quả tốt và đảm bảo an toàn, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Xem thêm: Hít đất bị đau vai nguyên nhân do đâu? Cách xử lý nhanh nhất

Xem thêm: Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn hít đất hiệu quả

  • Trước khi vào bài tập bạn nên khởi động kỹ toàn bộ cơ thể. Việc này giúp cơ bắp làm quen với nhịp vận động, làm giảm chấn thương có thể xảy ra. Đồng thời, khởi động giúp phát huy tối đa hiệu quả của bài tập. Một số bài khởi động bạn nên áp dụng là xoay gối, xoay vai, xoay cổ tay và cổ chân, chạy bộ tại chỗ,…;
  • Tư thế đặt tay phải chuẩn vì như vậy mới tác động lực tối đa lên cơ tay sau. Khi thực hiện, toàn bộ cơ thể phải tạo thành 1 đường thẳng. Nên giữ khuỷu tay gần với cơ thể;
  • Hít vào từ từ khi hạ thân người xuống, thở ra đều khi nâng cơ thể lên.

Trên đây Thethaoso đã giới thiệu tới bạn đọc kiến thức liên quan tới bài tập hít đất kim cương. Chúc bạn sớm đạt kết quả tốt khi thực hiện bài tập này.

Liên kết: tỷ lệ bóng đá | kết quả bóng đá hôm nay | lịch thi đấu bóng đá hôm nay