Hít đất có giảm mỡ bụng không, hít đất giúp đốt cháy bao nhiêu calo? Đây là những thắc mắc cũng như mối quan tâm của rất nhiều người, cả nam và nữ. Bài viết dưới đây Thethaoso sẽ giúp bạn nắm rõ hơn về vấn đề này.
1. Hít đất có giảm mỡ bụng không?
Hít đất đốt cháy bao nhiêu calo?
Hít đất đốt được bao nhiêu calo thì theo các nghiên cứu, số lượng calo mà động tác hít đất mamg lại ở mỗi người là khác nhau. Trung bình trong một phút thực hiện động tác này chúng ta có thể đốt cháy tối thiểu khoảng 7 calo. Và việc đốt cháy calo ở mỗi người sẽ tùy thuộc vào các yếu tố sau:
- Chiều cao và cân nặng: Người nào càng cao và càng nặng thì dĩ nhiên càng đốt cháy nhiều calo hơn.
- Giới tính: Với cùng cường độ tuy nhiên khi tập hít đất, cơ thể của nam giới sẽ bắt đầu đốt cháy calo nhiều hơn so với nữ giới. Bởi vì cơ thể phái mạnh sẽ thường ít mỡ và nhiều cơ hơn.
- Tuổi tác: Tuổi càng lớn thì sẽ làm chậm quá trình đốt cháy calo khi tập luyện. Lý do là bởi lượng mỡ trong cơ thể sẽ tăng lên và lượng cơ giảm xuống.
- Cường độ: Để đốt cháy nhiều calo hơn khi thực hiện hít đất, chúng ta cần thực hiện động tác này một cách nhanh nhất cũng như chính xác nhất có thể.
Vậy hít đất có giảm mỡ bụng không?
Hít đất được biết đến là một bài tập rèn luyện thể lực. Nó giúp tăng cường khả năng chịu đựng cũng như sức mạnh của nhiều nhóm cơ chính trong cơ thể. Bài tập hít đất rất nên có trong chế độ tập luyện với mục đích giảm cân. Tuy nhiên nó không phải là bài tập duy nhất để đạt được mục tiêu này.
Như đã nêu ở trên, lượng calo hít đất tiêu thụ là tối thiểu 7 calo/phút. Nếu thực hiện bài tập này trong 5 phút với tốc độ vừa phải thì trung bình có thể đốt cháy khoảng 28 calo. Nếu tăng tốc độ lên đến mức tim đập mạnh thì thậm chí có thể lên đến 48 calo.
Tuy nhiên, chắc chắn khó để có thể duy trì việc thực hiện bài tập hít đất kéo dài liên tục 5 phút mà thực sự không nghỉ giữa hiệp. Như vậy, hít đất sẽ không phải là bài tập duy nhất và hiệu quả nhất để chúng ta giảm cân. Mặc dù vậy nhưng biết được số lượng calo mà có thể đốt cháy khi tập hít đất sẽ giúp chúng ta cố gắng tập luyện hơn.
2. 3 bài tập hít đất giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Bài tập 1: Hít đất thu gối
Bài tập này không chỉ tác động lên các phần cơ ở bụng mà nó còn ảnh hưởng nhiều đến phần cơ từ hông xuống dưới.
Cách thực hiện:
- Hai tay chống xuống đất và rộng ngang bằng vai. Ngón tay để song song với thân người. Nâng người lên bằng các ngón chân.
- Thu gối phải quay về phía ngực. Đồng thời bắt đầu siết chặt bụng
- Duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự đối với chân còn lại.
- Kéo đồng thời cả hai gối lại về phía ngực rồi cùng lúc duỗi trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Bài tập 2: Hít đất nghiêng sâu đo
Bài tập này sẽ tác động nhiều lên các cơ toàn thân. Nhưng tác động nhiều nhất vẫn sẽ là phần mỡ bụng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng và để hai chân rộng bằng vai. Vai phải thõng xuống đồng thời hóp bụng vào.
- Từ từ gập người xuống rồi đặt tay xuống đất. Hãy giữ tư thế này trong khoảng 3 giây.
- Chuyển sang tư thế hít đất bằng hình thức gập khuỷu tay sang bên cạnh. Sau đó từ từ hạ thân về phía trước. Lưu ý không được để người chạm đất và buộc phải giữ thẳng lưng.
- Xoay thân người sang bên trái và đưa tay trái lên trên cao. Tạo thành động tác khi hít đất nghiêng. Giữ tư thế này trong 3 giây rồi nhanh chóng trở về tư thế gập eo lúc đầu.
- Thực hiện động tác này trong 10 lần.
Bài tập 3: Hít đất 3 hướng
Động tác này sẽ tác dụng làm giảm mỡ bụng nhanh chóng và đồng thời tăng nhịp tim của bạn.
Xem thêm: Hít đất bị đau vai nguyên nhân do đâu? Cách xử lý nhanh nhất
Xem thêm: 6 lỗi hít đất sai cách bạn cần biết để tránh chấn thương
Cách thực hiện:
- 2 khuỷu tay bắt đầu chống xuống đất. Lòng bàn tay thì hướng xuống. Đồng thời bụng siết chặt và thân người ở tư thế hít đất.
- Xoay ngón chân cùng đầu gối và hông từ từ về bên trái. Lúc này đưa tay trái hướng lên trần nhà còn chân trái đặt lên chân phải.
- Từ từ hạ chân và tay cùng thân người trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần cho cả 2 bên.
