Bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ hiệu quả nhất cho phụ nữ. Những bài tập cực đơn giản giúp phụ nữ có được vòng một như ý. Cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Các bài tập cho vòng 1 chảy xệ
1. Khăn tập ngực – bài tập cho vòng 1 chảy xệ
Tư thế chuẩn bị cho bài tập
- Hai chân đứng rộng bằng vai, quấn khăn quanh eo và kẹp nách
- Hai tay duỗi thẳng vào trong, giữ động tác trong 8 giây
- Tiếp sau thả lỏng và lặp lại động tác 10 lần
Bạn cần nắm được các mô của cơ ngực chia thành năm phần : Chùm trên, chùm giữa, chùm tia thấp hơn, chùm bên trong, và chùm bên ngoài. Việc tập thể dục với khăn này giúp thắt chặt ngực và cải thiện vòng ngực làm săn chắc thêm sự phân tách, ngăn ngừa chảy xệ.
2. Bài tập gập bụng, giúp cơ ngực săn chắc, nâng ngực
Việc rèn luyện các bài tập nâng ngực sẽ giúp giảm tình trạng chảy xệ ngực
Động tác :
- Người tập nằm trên một mặt phẳng
- Tiếp đó đặt 2 tay đằng sau gáy đầu, tay trái đặt lên trên tay phải
- Chân gập cong sao cho lòng bàn chân đặt lên mặt đật
- Tiếp đó dùng lực tay và cơ bụng nâng đầu lên
- Ở tư thế này lưng phải thẳng, phần ngực hướng lên trên theo chiều đẩy đưa đầu lên
- Mỗi hiệp gấp lên gập xuống 10 lần
- Cố gắng tập 4 hiệp cho mỗi lần
3. Bơi là bài tập cho vòng 1 chảy xệ cải thiện
Theo các chuyên gia thì nếu muốn cải thiện vòng 1 chảy xệ việc bơi mỗi ba lần một tuần cũng sẽ giúp cải thiện việc này. Áp lực nước sẽ làm cho cơ thể của ta phải vận động một cách nhất định, nhờ đó mà cơ ngực được phát triển, nâng lên không chảy xệ.
4. Yoga khắc phục vòng 1 chảy xệ
Việc tập luyện bài tập yoga này vừa giúp cải thiện tình trạng ngực xệ vùa là cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh hiệu quả
Thực hiện động tác : Ngồi bắt chéo đơn giản, uốn cong đầu với cánh tay trái và uốn cong lưng với cánh tay phải. Tay trái và tay phải gấp, lưng thẳng và giữ trong 3-5 lần thở ra. Thở ra từ từ rồi đổi tư thế tương tự với phía bên kia.
Tác dụng: Nâng ngực , lưu thông bạch huyết thông suốt.
Xem thêm : Cách chạy bộ đúng cách giúp tăng sức bền cho người mới
Những phương pháp khắc phục vòng 1 chảy xệ khác
1. Massage ngực cải thiện vòng 1 chảy xệ
So với những bài tập giúp cải thiện vòng 1 chảy xệ thì massage là cách nhẹ nhàng hơn để ngăn ngừa tình trạng ngực chảy xệ. Tất nhiên, để đạt được hiệu quả thì cần phải thực hiện đúng động tác để tốt cho bầu ngực, nếu làm sai sẽ khiến cho da ngực bị chùng nhão. Nếu mắc các bệnh về vú, việc massage không đúng phương pháp sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Tham khảo theo ý kiến của các chuyên gia hoặc các bác sĩ khi muốn thực hiện massage ngực.
Xem thêm: Bài tập cơ bụng số 11 hiệu quả để sở hữu vòng 2 cực phẩm
Xem thêm: Bài tập cơ liên sườn hiệu quả để sở vòng 2 hoàn hảo
2. Cải thiện vòng 1 chảy xệ bằng phương pháp ăn uống
- Theo thời gian, tuổi tác sẽ khiến cho hàm lượng collagen trong cơ thể bị sẽ giảm dần, khiến da dần xệ xuống, nhăn nheo. Phần da bị nhăn thì khiến cho phần ngực cũng bị xệ xuống theo theo gian chính vì vậy cần phải bổ sung collagen để duy trì độ đàn hồi của da
- Cần phải hạn chế việc sử dụng đường trong thức ăn để tránh lão hóa sớm
- Bổ sung và ăn thêm nhiều rau bổ sung chất xơ giúp da dẻ tốt hơn
- Hãy sử dụng thật nhiều các loại trái cây đặc biệt là đu đủ giúp ngực săn chắc
- Trong quả óc chó chứa rất nhiều vitamin e và kẽm, đặc biệt là còn rất giàu một số axit linoleic có nhiều tác dụng giúp trì hoãn sự lão hóa của ngực, đồng thời cũng rất giàu protein tốt cho ngực săn chắc
- Uống các sản phẩm từ đậu nành, đậu đen sẽ có tác dụng làm ngực nở, phát triển vòng 1.
Trên đây là những bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ hiệu quả. Rất hy vọng bài viết đã giúp bạn có được vòng một như mong muốn.
