Bài tập bắp tay với 6 động tác giảm mỡ bắp tay hiệu quả

- View : 507

Bài tập bắp tay với 6 động tác giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất. Mỡ vùng bắp tay cũng nằm trong diện khó giảm không kém gì mỡ bụng nên nếu bạn lựa chọn bài tập không phù hợp có thể lại phản tác dụng khiến bắp tay to lên. Nếu muốn sở hữu bắp tay thon gọn hãy cùng thethaoso.org tìm hiểu những bài tập dưới đây. 

Nếu muốn sở hữu một bắp tay thon gọn mà không cần tới những bài tập cầu kỳ, không lo tăng cơ thì hãy thử áp dụng ngay những bài tập siêu hiệu quả sau đây nhé.

Bài tập bắp tay động tác xoay vòng tay

Phương pháp thực hiện : 

Đứng thẳng người với hai tay dang ngang rộng bằng vai, bàn tay nắm chặt và nhẹ.
Tiến hành xoay đồng thời cả 2 cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài sau đó làm tương tự với chiều ngược lại.
Tiến hành lặp lại động tác mỗi chiều 10 lần.

Bài tập bắp tay thon gọn hiệu quả
Bài tập bắp tay thon gọn hiệu quả

Động tác này được thực hiện hết sức đơn giản thế nhưng sẽ mang lại cho bạn một hiệu quả giảm mỡ rất hiệu quả. Một lưu ý khi tập là phải đánh tay nhịp nhàng và giữ một tốc độ ổn định, không được quá nhanh nhưng không quá chậm. Như vậy sẽ đảm bảo được hiệu quả của động tác.

Bài tập bắp tay : đánh tay về phía trước – sau

Cách thực hiện:

Người đứng thẳng, hai tay dang ngang rộng bằng vai, bàn tay nắm chặt nhẹ.
Tiến hành đánh đồng thời cả hai tay theo chiều từ trước rau sau, tiếp đó làm tương tự với chiều ngược lại.
Thực hiện lặp lại động tác 10 lần cho mỗi chiều.

Đây là động tác rất thú vị vì ngoài tác động giảm mỡ bắp tay thì nó còn giúp cho cơ ngực trở nên săn chắc hơn và có khả năng tăng kích thước vòng 1. Lưu ý để động tác phát huy tốt đa tác dụng hãy dùng kết lực cơ thể và kéo cánh tay ra hết biên độ cả về phía trước và phía sau nhé.

Động tác số 3: Đánh tay vuông góc

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, hai tay dang ngang rộng bằng vai. Gập khuỷu tay hướng lên trên tạo thành góc 90 độ, vuông góc với cánh tay.
Gập tay theo chiều hướng xuống dưới, tạo thành thế vuông góc dưới so với cánh tay.
Lặp lại động tác 20 lần.

Bạn lưu ý luôn giữ cánh tay ngang bằng với vai, tạo thành đường thẳng để động tác đạt hiệu quả tối ưu nhất nhé.

Động tác số 4: Gập tay vuông góc về hướng trước mặt

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, hai tay dang ngang rộng bằng vai. Gập khuỷu tay hướng lên trên tạo thành góc 90 độ, vuông góc với cánh tay.
Đưa cả 2 cánh tay về phía trước mặt, vẫn giữ nguyên tư thế vuông góc hướng tay lên trên.
Lặp lại động tác 20 lần.

Cũng giống như động tác số 3, bạn chú ý vị trí của cánh tay để ngang bằng với vai, không quá cao cũng không quá thấp nhé.

Xem thêm : Bài tập bụng dưới, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất cho nữ

Động tác số 5: Nâng tay

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai tay dang ngang rộng bằng vai. Bàn tay úp, ngón tay duỗi thẳng tự nhiên.
  • Kết hợp nhanh tổ hợp: Đưa thẳng 2 tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau – Giữ nguyên tư thế thẳng tay, di chuyển về hướng trước mặt sau đó về lại vị trí dang ngang ban đầu.
  • Lặp lại động tác 20 lần.

Bạn chú ý luôn giữ cánh tay thẳng, kéo căng cơ nhé. Cơ tay vận động linh hoạt sẽ tăng khả năng giảm mỡ, săn cơ ở khu vực toàn bộ cánh tay.

Động tác số 6: “Vỗ cánh”

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, hai tay dang ngang rộng bằng vai. Bàn tay úp, ngón tay duỗi thẳng tự nhiên.
Duỗi thẳng tay, đảm bảo căng cơ. Vẫn ở tư thế dang ngang, bạn đưa 2 tay lên xuống nhịp nhàng, không quá cao cũng không quá thấp.
Thực hiện liên tục động tác trong khoảng 20 giây.

Xem thêm: Bài tập cơ tay trước và sau hiệu quả tại nhà cho Nam

Xem thêm: Bai tap tay , Các bài tập tay sau hiệu quả cho nam giới

Trên đây là tổng hợp những bài tập bắp tay hiệu quả nhất, kiên trì tập luyện chắc chắn sẽ cho bạn một bắp tay thon gọn như mong muốn. Chúc bạn sẽ có được một thân hình như mong muốn.

Liên kết: tỷ lệ bóng đá | kết quả bóng đá hôm nay | lịch thi đấu bóng đá hôm nay