Đạp xe nhiều có tốt không luôn là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn đọc. Hãy cùng tìm hiểu về tác hại của việc đạp xe nhiều ngay và nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngay trong bài viết dưới đây nhé !
Đạp xe nhiều có tốt không?
Đạp xe thường xuyên để rèn luyện cơ thể là phương pháp giúp bạn tăng cường sức khỏe rất tốt. So với đi bộ, đạp xe được đánh giá cao vì tất cả các bộ phận của bạn có thể phối hợp hoạt động nhịp nhàng.
Tuy nhiên, việc đạp xe thường xuyên từ 30 – 40 km mỗi ngày sẽ có hại cho sức khỏe vì dễ dẫn đến hội chứng tập luyện quá sức (OTS). Đây là hiện tượng khi cơ thể bạn chịu nhiều tổn thương trong quá trình luyện tập.
Những tác hại của việc đạp xe quá nhiều
Đạp xe mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu bạn tập luyện quá sức hoặc quá sức thì tác hại của việc đạp xe sẽ xảy tới.
Đối với nữ giới
Đạp xe tác động nhiều lên vùng xương chậu. Đại học Yale (Mỹ), nữ giới đạp xe cường độ cao sẽ khiến vùng chậu bị cọ xát, đầu niệu đạo bị ép chặt. Nó sẽ ảnh hưởng đến việc bài tiết, thậm chí gây ra tình trạng xung huyết âm đạo.
Đối với nam giới
Cũng giống như phụ nữ, khớp háng là vùng bị nam giới tác động nhiều nhất trong quá trình đạp xe cường độ cao. Đạp xe quá nhiều có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Khi tinh trùng bị ảnh hưởng quá thường xuyên, liên tục có thể gia tăng gây vô sinh ở nam giới.
- Đạp xe có tăng chiều cao không? Cách đạp xe giúp bạn cao lên
- Đạp xe có tác dụng gì? Tác dụng của đạp xe đem đến cho sức khỏe
Đạp xe sai cách trong thời gian dài
Việc bạn đạp xe nhiều có tốt không còn ảnh hưởng bởi cách bạn đạp xe. Đạpxe đạp sai cách có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe hơn bạn nghĩ. Nó sẽ gây viêm nhiễm tuyến tiền liệt, ảnh hưởng đến cột sống, xương khớp…
Theo thống kê của Khoa Tiết niệu, có tới 50-60% bệnh nhân viêm tuyến tiền liệt do đạp xe mỗi ngày. Ngoài ra, đạp xe sai cách trong thời gian dài còn ảnh hưởng đến cột sống, xương khớp và sức khỏe.
Vì vậy, cần chú ý đạp xe ở mức độ vừa phải, tránh tình trạng đạp kiệt sức ảnh hưởng đến sức khỏe. Tùy theo sức khỏe và khả năng của bạn để đưa ra lịch trình phù hợp nhất. Bạn có thể tập đạp xe trong thời gian ngắn cho quen, sau đó tăng dần thời gian mỗi lần tập.
Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày thì có lợi cho sức khoẻ?
Đạp xe là cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng, cơ thể khỏe mạnh và giúp bạn tránh được những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ, theo các chuyên gia thời gian tập luyện tối thiểu là khoảng 30 phút.
Trong 30 phút đầu tiên, xe đạp chỉ làm nóng cơ thể. Sau 30 phút, đây là thời điểm cơ thể bắt đầu đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn có thể kéo dài thời gian đạp xe từ 30-60 phút, lúc này cơ thể đốt cháy calo nhiều nhất, các cơ quan cũng được tập luyện đầy đủ. Và sau một giờ cơ thể mệt mỏi thì bạn cần dừng lại để đảm bảo sức khỏe.
Để duy trì và nâng cao sức khỏe cũng như thể trạng, bạn nên đạp xe 2-4 giờ mỗi tuần, giúp tạo cơ bắp tốt, giảm lượng mỡ trong cơ thể và đốt cháy 300 calo mỗi giờ. , hạn chế mức độ trầm cảm, lo âu, bảo vệ tim mạch.
Đạp xe 30 phút mỗi ngày cũng giúp con người sống lâu hơn 5 năm so với những người không tập thể dục, có thể cải thiện trí nhớ và tư duy sáng tạo.
Xem thêm: Đạp xe có to chân không? Cách đạp xe giúp chân thon gọn, săn chắc
Xem thêm: Đạp xe đốt bao nhiêu calo? Đạp xe 30 phút, 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã hiểu hơn về đạp xe nhiều có tốt không rồi nhé. Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều kiến thức thể thao hữu ích trong quá trình đạp xe của các bạn.
