Cách sử dụng hạt chia giảm cân được rất nhiều người áp dụng và công nhận sự hiệu quả cao của nó. Hạt chia có chứa nguồn axit béo omega 3 cao cùng với hàm lượng natri thấp và sở hữu các chất khác có công dụng lớn trong giảm cân. Cùng Thethaoso chia sẻ bí quyết sử dụng hạt chia để có một thân hình thon gọn nhé.
1. Sử dụng hạt chia có giảm cân được không?
Hạt chia có thể giúp chúng ta giảm cân bởi vì trong thành phần của loại hạt này thật sự rất giàu chất xơ và protein. Cụ thể trong mỗi 2 thìa hạt chia có chứa 11g chất xơ cùng với 4g protein. Đây đều là những chất có tác dụng giúp bạn duy trì cảm giác no lâu. Chính nhờ vậy mà chúng ta sẽ tránh được việc ăn quá nhiều gây tăng cân.
Ngoài tác dụng giảm cân thì hạt chia còn có nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe như:
- Tăng cường hoạt động cho hệ tiêu hóa:
Trong hạt chia có chứa rất nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa dễ dàng loại bỏ được những chất độc hại cùng với lượng cholesterol ở thành ruột. Ngoài ra hạt chia còn giúp cải thiện tình trạng táo bón. Bởi chất xơ hòa tan có trong hạt chia còn dễ được dung nạp hơn đối với những ai bị hội chứng kích thích IBS.
- Giúp cho xương chắc khỏe:
Hạt chia có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng giúp cjo xương chắc khỏe. Ví dụ như magie, kẽm, photpho… đều giúp hỗ trợ hệ xương khớp đồng thời ngăn chặn tình trạng loãng xương ở những người lớn tuổi.
- Hỗ trợ cho những người bị tiểu đường:
Khi hạt chia được ngâm trong nước thì sẽ tạo ra lớp gel mềm do chất xơ hòa tan nó làm chất đường trong dạ dày hấp thụ một cách chậm hơn. Ngoài ra, hạt chia còn có thể giúp tăng độ nhạy của insulin cũng như làm giảm lượng đường trong máu.
2. Bật mí 4 cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả
Hạt chia pha nước giảm béo
Đây chính là cách sử dụng hạt chia để giảm béo đơn giản và tiện lợi nhất. Phương pháp này phù hợp với những ai thường xuyên bận rộn.
- Hạt chia pha cùng với nước lạnh:
Hãy cho 2 thìa cafe hạt chia vào ly nước. Sau đó khuấy đều khoảng từ 30 – 60 giây. Đợi trong 10 đến 15 phút để hạt chia nở ra là chúng ta có thể thưởng thức.
- Pha hạt chia cùng với nước nóng:
Nước nóng sẽ giúp hạt chia nở nhanh hơn. Hãy cho 2 muỗng cafe hạt chia vào 1 ly nước nóng rồi sau đó khuấy đều. Đợi trong khoảng 2 – 3 phút là có thể sử dụng được.
Cách sử dụng hạt chia giảm cân với sữa chua
Hạt chia pha cùng với sữa chua, mật ong chính là cách giảm béo được nhiều chị em áp dụng. Các dưỡng chất có ở trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cả một ngày dài.
❖ Cách thực hiện:
- Đổ sữa chua không đường ra một cái bát nhỏ. Cho thêm vào một thìa mật ong rồi khuấy đều.
- Cho thêm một thìa hạt chia vào cùng hỗn hợp rồi tiếp tục khuấy đều trong khoảng một phút là có thể dùng được.
Uống hạt chia với nước chanh giảm cân
Cách dùng hạt chia với nước chanh để giảm cân đang được nhiều người áp dụng. Bạn hãy uống trước khi ngủ khoảng hai tiếng để axit trong nước chanh có thể giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn.
❖ Cách thực hiện:
- Cho một thìa cafe hạt chia vào ly nước. Khuấy đều rồi sau đó để lắng trong khoảng 10 phút.
- Thêm vào hai thìa nước cốt chanh tươi tiếp tục khuấy đều để những chất dinh dưỡng hòa quyện vào nhau rồi sử dụng.
Cách sử dụng hạt chia giảm cân với sữa tươi không đường
Hạt chia ngâm cùng với sữa tươi không đường chính là món ăn thơm ngon. Nó có tác dụng giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho một ngày dài chúng ta làm việc. Bạn có thể dùng món này vào buổi sáng bởi vì sự tiện lợ và dễ thực hiện.
❖ Cách thực hiện:
Xem thêm: Cách giảm cân bằng đậu đen siêu đơn giản tại nhà
Xem thêm: Uống rau má có giảm cân không? Lưu ý khi sử dụng
- Đổ sữa tươi vào một cái ly lớn. Sau đó cho hạt chia ngâm trong sữa rồi cho thêm mật ong vào.
- Cho ly vào tủ lạnh bảo quản qua một đêm để sử dụng vào buổi sáng hôm sau.
- Uống đều đặn vào mỗi buổi sáng để hạn chế việc tiêu thụ các thức ăn khác.
Hy vọng những thông tin trên bài mà Thethaoso đưa ra về phương pháp sử dụng hạt chia để giảm béo hữu ích với người đọc.
