Rau má là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn uống của nhiều người. Nước ép rau má được biết đến với hàm lượng calo thấp và nhiều dưỡng chất quan trọng. Vậy uống rau má có giảm cân không? Đáp án sẽ được bật mí cho bạn đọc ngay sau đây.
Rau má bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau má có hàm lượng calo cực kỳ thấp, chỉ khoảng 40 kcal trong 100g rau má. Điều này làm cho rau má trở thành một lựa chọn ưu việt cho những người muốn duy trì cân nặng lý tưởng hoặc giảm cân.
Vậy các món ăn từ rau má có hàm lượng calo bao nhiêu? Cụ thể:
- Nước ép rau má đậu xanh: Không chỉ lành tính và tốt cho sức khoẻ mà còn giúp bài trừ độc tố cơ thể. Một ly nước rau má khoảng 250ml có thể cung cấp khoảng 150 kcal và nhiều dưỡng chất quan trọng.
- Nước ép rau má sữa dừa: Mang lại hương vị béo ngậy và thanh mát. Với loại nước ép này, bạn có thể tận hưởng hương vị ngon lành với chỉ khoảng 125 calo, là một lựa chọn ngon miệng và thấp calo.
- Canh rau má: Là một món ăn tuyệt vời cho những ngày nắng nóng. Canh này không chỉ thơm ngon mà còn có hàm lượng calo thấp, khoảng 86 kcal mỗi bát canh. Thêm vào đó, canh rau má còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Uống nước rau má có giảm cân không?
Nước rau má có thực sự giúp giảm cân? Và liệu cách sử dụng rau má trong chế độ ăn uống giảm cân có mang lại hiệu quả? Cùng tìm hiểu những thông tin chi tiết dưới đây.
Một ly nước rau má chứa từ 120 – 140 kcal, và lượng calo này không đáng kể. Sau khi thưởng thức nước rau má, bạn vẫn có thể tiếp tục ăn uống mà không phải lo lắng về lượng calo dư thừa.
Rau má được ưa chuộng trong quá trình giảm cân vì nhiều lý do:
- Vitamin B, C, K: Hàm lượng lớn các loại vitamin này trong rau má giúp ức chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Kích thích chuyển hóa Carbohydrate: Rau má tạo ra nguồn năng lượng chuyên dụng cho hoạt động hàng ngày, đồng thời thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ chuyển hóa chất béo và giải độc gan.
- Đốt cháy mô mỡ: Rau má ổn định lipid, giúp đốt cháy mô mỡ trong máu.
Lưu ý khi sử dụng rau má trong chế độ giảm cân
Để đạt hiệu quả giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần lưu ý những điểm sau:
- Sử dụng lượng rau má phù hợp: Mỗi ngày chỉ nên sử dụng 1 cốc sinh tố rau má (khoảng 40g rau má).
- Điều chỉnh lượng đường và sữa: Hạn chế sử dụng đường và sữa khi làm sinh tố rau má nếu muốn giảm cân.
- Chọn rau má sạch: Để tránh nhiễm khuẩn, hãy chọn rau má từ nguồn cung đảm bảo vệ sinh.
- Thời gian dùng nước ép: Uống nước ép rau má trước bữa ăn 30 phút và không để nước ép quá 3 giờ đồng hồ.
Với những lưu ý này, rau má có thể trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Xem thêm: Ăn bưởi có giảm cân không? 3 cách ăn bưởi giảm béo hữu hiệu
Xem thêm: Ăn chuối có giảm cân không, lợi ích dinh dưỡng từ chuối
Như vậy, đáp án cho câu hỏi uống rau má có giảm cân không là có. Rau má không chỉ có hương vị tuyệt vời mà còn giữ nguyên giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng không nên lạm dụng rau má để giảm cân. Bạn hãy kết hợp với các loại thực phẩm khác, có chế độ vận động phù hợp để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và có một sức khỏe ổn định.
