Trong số nhiều phương pháp ép cân hiện nay, giảm cân bằng sữa hạt đang là lựa chọn của nhiều chị em. Câu hỏi đặt ra là cách giảm cân này có hiệu quả không, cách áp dụng như thế nào? Cùng chuyên mục chế độ ăn uống đi tìm lời đáp chi tiết qua bài viết sau đây bạn nhé!
Sữa hạt là gì, có tác dụng giảm cân không?
Sữa hạt là một loại đồ uống được sản xuất từ các hạt ngũ cốc, đậu,… giàu chất béo và protein. Đặc điểm nổi bật của sữa hạt là sự “lành tính” hoàn toàn, không chứa chất bảo quản hay phụ gia độc hại. Bạn có thể yên tâm về việc uống sữa hạt mà không lo lắng về sự hiện diện của kháng sinh hoặc các vấn đề dị ứng đạm động vật.
Uống sữa hạt không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mức cholesterol. Các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, đã được chứng minh là có thể cải thiện sự phân bố mỡ trong cơ thể và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Đồng thời, chúng còn giúp ổn định huyết áp và đường huyết, cải thiện sức khỏe tim mạch. Đó là lý do nhiều người áp dụng cách giảm cân bằng sữa hạt.
Ngoài ra, sữa hạt còn có lợi thế về lượng calo, carbs và đường ít hơn so với sữa bò. Chúng cũng không chứa cholesterol và lactose, là nguyên nhân gây ra các vấn đề như đầy hơi, ứ nước hay khó tiêu. Điều này khiến sữa hạt trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tập trung vào việc giảm cân. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp sữa hạt với một chế độ ăn uống cân đối và thực hiện tập thể dục đều đặn.
Cách giảm cân bằng sữa hạt tốt nhất
Các loại sữa hạt là lựa chọn thông minh cho những ai muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Những loại sữa hạt có công dụng hỗ trợ giảm cân tốt là:
Sữa hạnh nhân
Mỗi cốc sữa hạnh nhân chứa khoảng 30 – 40 calo, 2.5g chất béo, 1g chất đạm và 1g carbs. Sữa hạnh nhân giàu canxi, vitamin D, E, B12 và protein. Đồng thời, nó có lượng calo chỉ bằng một nửa so với sữa tách béo, không chứa cholesterol và ít chất béo bão hòa.
Cách làm:
- Ngâm hạt hạnh nhân từ 8 – 12 tiếng trong nước ấm.
- Sau khi ngâm, lột vỏ và rửa sạch hạt.
- Xay hạt hạnh nhân với nước để tạo thành hỗn hợp.
- Lọc hỗn hợp và đun sôi.
- Bảo quản sữa hạnh nhân trong ngăn mát tủ lạnh.
Cách sử dụng:
- Uống vào buổi sáng hoặc pha cùng cà phê.
- Giúp giảm cảm giác đói và kích thích quá trình trao đổi chất.
Cách giảm cân bằng sữa hạt: Sữa đậu nành mè đen
Sữa đậu nành mè đen rất giàu protein và chất xơ, giúp cảm giác no lâu. Loại sữa hạt này thích hợp cho bữa phụ hoặc sau khi tập thể dục để phục hồi cơ bắp.
Cách làm:
- Ngâm đậu nành trong nước từ 4 – 5 tiếng và sau đó rửa sạch.
- Rang mè đen để tạo hương thơm.
- Xay đậu nành và mè đen với nước.
- Lọc hỗn hợp và đun sôi.
- Thêm lá dứa vào và đun cho sữa sôi lăn tăn.
Cách sử dụng:
- Uống nóng hoặc lạnh tùy ý.
Sữa óc chó
Mỗi cốc sữa óc chó cung cấp 120 calo, 11g chất béo, 3g chất đạm và 1g carbs. Quả óc chó giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và giàu melatonin giúp giảm căng thẳng và khó ngủ.
Cách làm:
- Ngâm hạt óc chó từ 6 – 8 giờ và sau đó xay nhuyễn.
- Lọc bỏ bã và đun sôi nhẹ.
- Khi đun nhớ khuấy nhẹ để sữa óc chó không bị tách nước.
Cách sử dụng:
- Uống sữa óc chó trước mỗi bữa ăn để kiểm soát cảm giác no và không nên uống sau 8 giờ tối để tránh đầy bụng.
Lưu ý khi giảm cân bằng sữa hạt
Sau đây là một số lưu ý bạn nên bỏ túi:
Xem thêm: Cách giảm cân bằng đậu đen siêu đơn giản tại nhà
Xem thêm: Uống rau má có giảm cân không? Lưu ý khi sử dụng
- Uống sữa hạt vào buổi sáng khi cơ thể còn đói sẽ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, giúp tăng cảm giác no lâu và kiểm soát lượng thức ăn trong các bữa ăn sau.
- Lúc 3 – 4h chiều uống một ly sữa hạt có thể giúp kiểm soát lượng thức ăn vào buổi tối, giảm khả năng tích tụ mỡ.
- Uống một ly sữa hạt trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
- Tránh uống sữa hạt sau khi ăn cơm vì sẽ gây tích trữ năng lượng dư thừa và dẫn đến tăng cân.
- Uống sữa hạt từ 2 – 3 lần/ngày để tránh đầy bụng và mất cân bằng dưỡng chất.
- Kiểm soát lượng đường trong sữa hạt để hạn chế tăng cân và béo phì.
- Không kết hợp sữa hạt với trứng để tránh gây khó tiêu và đầy bụng.
- Mỗi ngày không nên uống quá 500ml để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Mix sữa hạt với các loại trái cây giúp tăng hương vị và kích thích hoạt động trao đổi chất.
Giảm cân bằng sữa hạt là một phương pháp đơn giản và cho hiệu quả khá tốt. Những loại sữa hạt kể trên không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và hỗ trợ sức khỏe của chúng ta. Hãy thêm chúng vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn để có một lối sống lành mạnh và cân đối.
