Ăn gì để mập, top những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng, hiệu quả an toàn. Đối với một số người để tăng cân cũng cần phải có một thực đơn sao cho phù hợp. Cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Ăn gì để mập, top thực phẩm tăng cân an toàn
1. Ăn sinh tố Protein tự làm để mập
Ăn gì để mập, ăn gì để giúp tăng cân nhanh và hiệu quả, an toàn. Thức uống sinh tố protein sẽ tự làm sẽ có thể được xem như là một cách tăng cân nhanh và bổ dưỡng. Với cách này sẽ cho phép bạn cần kiểm soát hoàn toàn hương vị và hàm lượng chất dinh dưỡng. Chẳng hạn bạn sẽ có thể chuẩn bị một ly sinh tố chuối socola: 1 quả chuối, 1 muỗng whey protein socola và 15ml đậu phộng hoặc các loại hạt khác…Công thức này giúp cung cấp khoảng 400–600 calo, cùng với một lượng lớn protein và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác.
2. Uống sữa giúp tăng cân hiệu quả
Sữa là thực phẩm giúp tăng cân hoặc là xây dựng cơ bắp, sữa sẽ cung cấp sự cân bằng tốt giữa protein, carbs và chất béo cũng là một nguồn cung cấp caxi dồi dào, và nhiều vitamin, khoáng chất khác.
3. Ăn nhiều cơm để mập
Với 158 gam gạo trắng nấu chín cung cấp 204 calo, 44 gram carbs và rất ít chất béo. Cơm cũng khá giàu calo, có nghĩa là bạn có thể dễ dàng hấp thụ một lượng lớn carbs và calo từ một khẩu phần ăn sẽ giúp ăn được nhiều thức ăn hơn.
4. Những loạt hạt và bơ hạt
Các loại hạt và bơ hạt – lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn tăng cân. 1⁄4 cốc hạnh nhân chứa 170 calo, 6 gam protein, 4 gam chất xơ và 15 gam chất béo lành mạnh. Vì các thành phần dinh dưỡng của các loại hạt rất giàu calo, chỉ cần hai nắm mỗi ngày trong bữa ăn hoặc như một bữa ăn nhẹ có thể nhanh chóng bổ sung hàng trăm calo
5. Ăn các loại thịt đỏ
Nhiều loại thịt đỏ sẽ được xem như một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp rất tốt giúp người xem thực phẩm tăng cân. Chẳng hạn 170 gram bít tết chứa khoảng 5 gram leucine. Leucine, axit amin sẽ quan trọng mà cơ thể cần phải kích thích tổng hợp protein cơ và giúp thêm mô cơ mới. Ngoài ra thì thịt đỏ cũng chứa 456 calo cũng gần số lượng 49 gam protein, thịt đỏ giúp cung cấp creatine tự nhiên tốt nhất trong chế độ ăn, có thể bổ sung một số hợp chất giúp xây dựng cơ bắp tốt nhất.
Cả thịt nạc và mỡ đều là nguồn cung cấp protein khá phong phú, tuy nhiên thịt mỡ cung cấp nhiều calo hơn, có thể giúp bạn tăng cân.
6. Ăn gì để mập – khoai tây và tinh bột có giúp tăng cân không
Khoai tây và các loại thực phẩm giàu tinh bột khác được xem như nguồn thực phẩm cung cấp calo tốt cho những người muốn tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn một trong những nguồn tinh bột lành mạnh sau: quinoa; yến mạch; ngô; kiều mạch; khoai tây và khoai lang; bí đao; rau củ mùa đông; đậu và các loại đậu
Khoai tây và các loại khoai củ khác không chỉ bổ sung carbs và calo để giúp bạn tăng cân mà còn làm tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp của bạn. Glycogen, nguồn nhiên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động và thể thao.
Nhiều nguồn carb trong số những thực phẩm kể trên cũng cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, cũng như tinh bột kháng, có thể giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn.
7. Ăn cá hồi và cá nhiều dầu giúp tăng cân
Giống như thịt đỏ, cá hồi và cá có dầu cũng thuộc nguồn cung cấp protein tuyệt vời và chất béo lành mạnh quan trọng. Trong số tất cả các chất dinh dưỡng mà cá hồi và cá có dầu cung cấp, axit béo omega-3, một trong những chất quan trọng nhất và được biết đến nhiều nhất. Axit béo này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và giúp chống lại bệnh tật.
170 gram cá hồi sockeye hoang dã đã được loại bỏ xương cung cấp khoảng 250 calo và 12 gram chất béo lành mạnh cùng với 37 gam protein chất lượng cao sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân hiệu quả hơn.
Xem thêm : Uống chanh mật ong giảm cân như thế nào hiệu quả nhất?
8. Ăn nhiều thực phẩm bổ sung protein
Uống bổ sung protein được xem như chiến lược phổ biến giúp tăng cân cho các vận động viên và người tập thể hình muốn tăng cân. Thực phẩm bổ sung protein khá phong phú bao gồm whey, đậu nành, trứng và protein đậu.
Một số người nghĩ whey protein không lành mạnh hoặc không tự nhiên, nhưng whey protein được làm từ sữa và đã được chứng minh là giúp cải thiện các tình trạng của sức khỏe đồng thời giảm nguy cơ bệnh tật. Nếu bạn cũng đang luyện tập thì bổ sung protein có thể còn quan trọng hơn, vì nhu cầu protein hàng ngày của bạn tăng lên.
9. Bơ
Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh. Hơn nữa, bơ khá giàu calo và do đó là một thực phẩm tuyệt vời để giúp bạn tăng cân.
Một quả bơ lớn cung cấp thành phần dinh dưỡng khoảng 322 calo, 29 gam chất béo và 14 gam chất xơ. Thêm vào đó, thành phần dinh dưỡng của bơ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác nhau.
9. Ăn các loại trái cây sấy khô
Ăn gì tăng cân nhanh? Trái cây sấy khô có hàm lượng calo cao cũng cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng. Bạn có thể sử dụng được nhiều loại trái cây sấy khô khác nhau, và tất cả chúng đều có hàm lượng đường tự nhiên cao, giúp tăng cân nhanh.
Trong khi nhiều người nghĩ rằng trái cây sẽ mất hầu hết các chất dinh dưỡng khi sấy khô, nhưng thực tế trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ và các vitamin và khoáng chất của trái cây sấy khô vẫn còn nguyên vẹn.
10. Phô mai
Phô mai chứa nhiều calo và chất béo. 28 gam phô mai có 110 calo và 7 gram protein.
Phô mai có nhiều loại khác nhau, có thể là ở dạng kem, mềm, hoặc cứng. Nhiều loại pho mai chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa nên tốt nhất tiêu thụ những loại phô mai này ở mức vừa phải.
Xem thêm: Nhịn ăn gián đoạn là gì , cần lưu ý điều gì để giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Chế độ ăn cho người tiểu đường đầy đủ dinh dưỡng
11. Top những loại thực phẩm tăng cân khác
- Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt : giúp tăng cân tốt, cung cấp nhiều calo giúp cân bằng, ăn bánh mì với nguồn thực phẩm giàu protein như: Trứng, thịt và pho mát.
- Ngũ cốc tốt cho sức khỏe : kết hợp bột yến mạch với sữa nguyên chất cung cấp cho cơ thế khoảng 130 calo
- Thanh ngũ cốc : sẽ giúp cung cấp cho cơ thể từ từ 150–200 calo.
- Sô cô la đen :Sôcôla đen với ít nhất 70% cacao (loại hạt làm ra sôcôla) sẽ giúp điều chỉnh hormone căng thẳng và lượng đường trong máu.
- Trứng : Trứng là thực phẩm xây dựng cơ bắp lành mạnh, trứng cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh cho cơ thể.
- Chất béo và dầu lành mạnh : Dầu béo lành mạnh được xem như loại thực phẩm giàu calo nhất.
Trên đây là những thực phẩm ăn giúp tăng cân, để trả lời cho câu hỏi ăn gì để mập. Chúc bạn sẽ có được lượng thực phẩm phù hợp nhất để tăng cân.
