Bài tập yoga giảm cân cấp tốc ngay tại nhà cho người mới bắt đầu. Với 5 động tác được chia sẻ dưới đây cùng với sự tập luyện kiên trì chắc chắn bạn sẽ có được thân hình như mong muốn. Cùng kiến thức thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây
Bài tập yoga giúp giảm cân
Yoga không phải là một phương pháp giảm cân hiệu quả độc lập. Tuy nhiên, việc tập yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe và tâm lý, giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ thể.
Những lợi ích này có thể giúp người tập yoga giảm cân hiệu quả hơn nếu được kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, để giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần tập luyện thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
5 bài tập yoga giảm cân toàn thân ngay tại nhà
Bài tập yoga giảm cân với tư thế cối xoay gió
Tư thế cối xoay gió (hay còn gọi là tư thế tọa động) là một trong những tư thế yoga tốt cho cơ thể và đặc biệt có thể giúp giảm cân hiệu quả. Sau đây là bài tập yoga giảm cân với tư thế cối xoay gió:
- Đứng thẳng và đặt hai chân rộng hơn vai. Hai tay duỗi thẳng ra hai bên cơ thể, song song với sàn nhà.
- Hít thở sâu vào và khi thở ra, xoay người sang bên phải. Đưa tay phải đến gối trái và đưa tay trái sang phía sau lưng, xoay đầu để nhìn sang phía sau.
- Giữ tư thế trong vòng 30 giây và thở đều. Sau đó, hít thở sâu và đứng thẳng trở lại.
- Lặp lại tư thế này với bên kia cơ thể, xoay sang trái.
Bạn có thể lặp lại bài tập này từ 5 đến 10 lần mỗi ngày. Tư thế cối xoay gió sẽ giúp kích hoạt các cơ bụng và cơ lưng, giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.
Bài tập giảm cân với yoga bằng tư thế hình cánh cung
Tư thế hình cánh cung (bow pose) là một trong những tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ thể, đồng thời giúp đốt cháy calo và giảm cân. Đây là cách thực hiện tư thế hình cánh cung để giảm cân:
- Nằm bẹp trên chiếc thảm yoga, hít thở sâu và thả lỏng cơ thể.
- Khi thở vào, nhấc đầu gối lên và cong lưng người lên, giữ tay với bàn chân và giữ vị trí này trong vài giây.
- Thở ra và thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Lưu ý: Đối với người mới tập yoga, có thể cảm thấy khó khăn khi thực hiện tư thế này. Nên bắt đầu từ các tư thế đơn giản và dần dần tăng độ khó để tránh chấn thương và đạt được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, việc kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Tư thế chó úp mặt (Downward facing dog) bài tập yoga giúp giảm cân
Đây cũng là một trong những tư thế yoga giúp giảm cân hiệu quả. Đây là cách thực hiện tư thế chó úp mặt để giảm cân:
- Đứng thẳng trên thảm yoga, đặt hai chân hơi rộng hơn vai và đặt hai tay xuống sàn.
- Hít thở sâu và khi thở ra, nhấc hông lên cao, đẩy chân xuống sàn và cong thân thành hình chữ V.
- Giữ tư thế này và thở đều trong vài giây.
- Thở ra và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Lưu ý: Tư thế chó úp mặt có thể gây áp lực lên các khớp, do đó, nên thực hiện đúng cách và không quá căng thẳng. Người mới tập yoga nên bắt đầu từ các tư thế đơn giản và dần dần tăng độ khó để tránh chấn thương và đạt được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, việc kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Bài tập yoga giảm cân – Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
cũng là một trong những tư thế yoga giúp giảm cân hiệu quả. Đây là cách thực hiện tư thế cây cầu để giảm cân:
- Nằm bẹp trên chiếc thảm yoga, cong đầu gối và đặt chân xuống sàn.
- Đặt tay hai bên thân trên sàn, hít thở sâu và thả lỏng cơ thể.
- Khi thở vào, nhấc cơ thể lên, đẩy hông lên cao và giữ vị trí này trong vài giây.
- Thở ra và thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Lưu ý: Đối với người mới tập yoga, nên bắt đầu từ các tư thế đơn giản và dần dần tăng độ khó để tránh chấn thương và đạt được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, việc kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Tư thế Yoga con thuyền – động tác yoga giúp giảm cân hiệu quả
Tư thế Yoga con thuyền (Boat Pose) là một động tác yoga rất hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đây là một động tác tập trung vào cơ bụng, tăng cường sức mạnh cơ bụng và giảm mỡ bụng.
Để thực hiện tư thế Yoga con thuyền, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Nằm ngửa trên thảm yoga với đầu gối cong và đôi chân sát vào nhau.
- Nâng chân và đôi vai khỏi sàn, giữ cho đôi tay song song với đôi chân.
- Giữ tư thế trong khoảng 10 đến 20 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Bạn nên lặp lại động tác này khoảng 10 đến 15 lần và thực hiện 2-3 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
Tuy nhiên, việc giảm cân không chỉ dựa trên việc tập Yoga một mình mà còn phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên vận động. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để được tư vấn và định hướng phù hợp cho việc giảm cân của mình.
Xem thêm: Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm l4 l5 cực hiệu quả
Xem thêm: Bài tập yoga giảm mỡ bụng 5 bài tập không thể bỏ qua
Trên đây là tổng hợp 5 bài tập yoga giảm cân hiệu quả thần tốc cho người mới bắt đầu có thể tập luyện ngay tại nhà. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.
