Bài tập yoga giảm mỡ bụng với 5 động tác không thể bỏ qua. Đây là những động tác giúp tác động trực tiếp tới cơ bụng giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng 2 như mong muốn. Cùng kiến thức thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Sở hữu vòng eo thon gọn là mơ ước của mọi cô gái. Vậy nếu như đang có một vùng bụng thừa mỡ kém duyên hoặc là những người phụ nữ mới trả qua thời kỳ sinh nở nuôi con thì hãy tìm hiểu ngay những bài gập yoga giam mỡ bụng dưới đây.
5 bài tập yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả
Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư Thế Chim Bồ Câu
Tư thế chim bồ câu là một tư thế yoga, còn được gọi là tư thế Eka Pada Rajakapotasana. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể làm theo các bước sau đây:
- Bắt đầu từ tư thế chó duỗi ra, với bàn tay và đầu gối chạm đất.
- Khi thở ra, đưa một chân lên giữa tay, với mắt nhìn về phía trước.
- Khi thở vào, giữ thăng bằng và đưa đầu gối của chân đang duỗi ra xuống đất.
- Khi thở ra, đưa cơ thể xuống dưới, giữ thăng bằng và thở đều.
- Khi thở vào, đưa tay lên và giữ ngực thẳng.
- Thở ra và giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
Tư thế chim bồ câu giúp mở rộng cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt và giúp giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế cánh cung bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Tư thế yoga cánh cung (Bow pose) là một động tác yoga giúp giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Nằm nghiêng trên thảm yoga với hai chân thẳng và hai tay sát bên hông.
- Nâng hai chân lên, cùng lúc đó nâng hai tay lên và giữ chúng ở phía sau đầu.
- Khi thở vào, hít thở sâu và nâng mông lên, đồng thời giữ hai chân và hai tay nâng lên cao.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, thở đều và sâu.
- Khi thở ra, từ từ trả về tư thế ban đầu.
Tư thế cánh cung giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi, giảm stress và cải thiện tâm trạng.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế con Thuyền
Tư thế con thuyền (Boat pose) là một động tác yoga giúp tăng cường sức khỏe cơ thể và giảm mỡ bụng. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Ngồi thẳng trên thảm yoga với đầu gối gập lại và bàn chân đặt xuống sàn.
- Khi thở vào, hít thở sâu và nâng hai chân lên khỏi sàn, đồng thời giữ hai tay nắm chặt ở phía sau đầu.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, thở đều và sâu.
- Khi thở ra, từ từ trả về tư thế ban đầu.
Tư thế con thuyền giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi, giảm stress và cải thiện tâm trạng.
Tư thế cây cầu bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Tư thế cây cầu (Bridge pose) là một động tác yoga giúp giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe cơ thể. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Nằm trên thảm yoga với đầu gối gập lại và bàn chân đặt xuống sàn.
- Khi thở vào, nâng hông lên và đẩy đầu gối lên cao.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, thở đều và sâu.
- Khi thở ra, từ từ trả về tư thế ban đầu.
Tư thế cây cầu giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi, giảm stress và cải thiện tâm trạng.
Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose) là một động tác yoga giúp giảm béo mỡ bụng và đùi, tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Nằm sấp trên thảm yoga, tay đặt bên người và chân duỗi thẳng ra.
- Khi thở vào, dùng cơ bụng và lưng nâng đầu gối và ngực lên, giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây.
- Khi thở ra, từ từ trả về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 3-5 lần.
Tư thế rắn hổ mang giúp giãn cơ cổ, vai và lưng, giúp giảm căng thẳng và đau nhức. Nó cũng giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi.
Xem thêm: Bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Xem thêm: Top 5 bài tập yoga buổi tối giúp cải thiện tinh thần ngủ ngon hơn
Trên đây là tổng hợp 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Rất hy vọng bằng việc tập luyện kiên trì sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 như mong ước. Chúc bạn thành công
