Bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả dễ thưc hiện ngay tại nhà. Với các động tác tư thế yoga đơn giản như chiến binh 2, mặt bò, nhân sư… kiên trì tập luyện bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ. Cùng kiến thức thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Bài tập Yoga chữa đau vai gáy hiệu quả
Nếu đang gặp phải tình trạng đau mỏi vai gáy bạn hãy tìm hiểu ngay những bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản mà cực hiệu quả dưới đây
Bài tập yoga chữa đau vai gáy – tư thế mặt bò
Tư thế mặt bò (Cow Face Pose) là một động tác yoga giúp giảm đau vai gáy, giúp tăng cường sự linh hoạt của các khớp và cơ thể. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Ngồi thẳng trên thảm yoga với đầu gối uốn cong và chân đặt trước mặt.
- Đặt tay phải lên vai phải và tay trái vươn ra phía sau lưng, cố gắng đưa tay phải đến gặp tay trái.
- Nếu có thể, cố gắng kết nối các ngón tay với nhau.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó thả ra và thực hiện lại với tay bên kia.
Tư thế mặt bò giúp giãn cơ vai và gáy, giúp giảm căng thẳng và đau nhức. Nó cũng giúp tăng cường sự linh hoạt của các khớp và cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh II – bài tập yoga chữa đau vai gáy
Tư thế chiến binh II (Warrior II Pose) là một động tác yoga giúp giảm đau vai gáy, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và tăng cường sức khỏe chung. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Đứng thẳng trên thảm yoga, đặt hai chân rộng hơn rộng vai.
- Quay hướng chân trái ra bên trái và giữ chân phải đứng ở vị trí ban đầu.
- Uốn cong chân trái ở góc 90 độ, xoay cơ thể sang bên trái và giữ hai tay thẳng ra hai bên.
- Đưa tay trái lên và chụm tay phải xuống, giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
- Thở đều và sâu trong khi giữ tư thế này.
- Thực hiện lại tư thế với chân bên kia.
Tư thế chiến binh II giúp giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở vai gáy. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe chung và cải thiện tâm trạng.
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim – bài tập yoga chữa đau vai gáy
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim (Thread the Needle Pose) là một động tác yoga giúp giảm đau vai gáy, giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Bắt đầu bằng việc đứng bốn chân trên thảm yoga, tay đặt trên thảm thẳng từ vai đến cổ tay.
- Đưa tay phải dưới tay trái, chuyển trọng tâm sang tay phải và uốn cong cơ thể về phía bên trái.
- Đưa tay phải qua đầu và đặt tay phải lên gáy trái, chỉnh sửa vị trí cho đến khi bạn cảm thấy giãn cơ.
- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây và thở đều và sâu.
- Thực hiện lại tư thế với bên kia.
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim giúp giãn cơ vai gáy, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giảm căng thẳng. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe chung và cải thiện tâm trạng.
Tư thế con mèo – con bò là bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả
Tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Pose) là một động tác yoga giúp giảm đau vai gáy, giãn cơ và thư giãn tâm trí. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Bắt đầu bằng việc đứng bốn chân trên thảm yoga, tay đặt trên thảm thẳng từ vai đến cổ tay.
- Thở ra và uốn cong lưng lên cao, đẩy đầu và hông xuống, tạo thành tư thế con mèo.
- Thở vào và uốn cong lưng xuống, đưa đầu và hông lên, tạo thành tư thế con bò.
- Lặp lại tư thế con mèo và con bò trong vòng 5-10 lần.
Tư thế con mèo – con bò giúp giãn cơ vai gáy, giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Nó cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và tinh thần thoải mái.
Bài tập yoga chữa đau vai gáy với tư thế nhân sư
Những động tác trong bài tập tư thế nhân sư sẽ có khả năng tác động trực tiếp lên các nhóm cơ ở lưng, vai và gáy, nhờ vậy sẽ giúp giải phóng áp lực đang đè nặng lên các bộ phận này. Chính vì lý do này mà tư thế nhân sư được không ít người bệnh tin tưởng lựa chọn để chữa đau vai gáy
Cách thực hiện:
Xem thêm: Top 5 bài tập yoga buổi tối giúp cải thiện tinh thần ngủ ngon hơn
Xem thêm: Bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì
- Hãy bắt đầu với tư thế nằm sấp với hai tay chống lên sàn. Cùng lúc đó, hãy duỗi thẳng hai chân.
- Duy trì vị trí của mông, đùi và lưng. Dồn toàn bộ lực vào hai tay để từ từ nâng nửa thân trên rời khỏi sàn. Ở tư thế này bạn hơi ưỡn ngực ra, đồng thời cằm hướng về phía trước. Lưu ý cần phải hít sâu nhé. Lưu ý phần bụng không được rời khỏi mặt sàn.
- Giữ yên tư thế trong 15 giây, sau đó thở ra rồi quay về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác khoảng 10 lần, kết hợp cùng hít thở sâu.
Trên đây là tổng hợp thông tin về những bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả nhất. Rất hy vọng những thông tin trên đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích để bạn áp dụng tập luyện mang lại sức khỏe cho mình.
