Bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả thực hiện ngay tại nhà. Dưới đây là top 5 bài tập cực kỳ hiệu quả áp dụng thường xuyên sẽ giúp cải thiện bệnh đau lưng. Cùng kiến thức thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Tác dụng của các bài tập yoga với bệnh đau lưng
Việc tập yoga có thể giúp giảm đau lưng và cải thiện chức năng của cột sống. Đây là một phương pháp tập luyện thể dục nhẹ nhàng và không gây ảnh hưởng tiêu cực đến các khớp và dây chằng cột sống.
Các tư thế yoga có thể giúp giải phóng sự căng thẳng trong cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của các khớp, đặc biệt là khớp cột sống. Những tư thế này có thể giúp giảm đau lưng và cải thiện cơ bắp và xương.
Bên cạnh đó, việc tập yoga còn giúp cải thiện tư thế và cân bằng cơ thể, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện sự tập trung và thư giãn. Điều này có thể giúp giảm sự căng thẳng và lo lắng, là nguyên nhân của nhiều trường hợp đau lưng.
Tuy nhiên, nếu bạn đang bị đau lưng, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu tập yoga. Họ có thể giúp định vị nguyên nhân của đau lưng và đưa ra lời khuyên về việc tập luyện và các tư thế yoga phù hợp cho từng trường hợp cụ thể.
Các bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả ngay tại nhà
Tư thế “rắn hổ mang” – bài tập yoga chữa đau lưng
Tư thế “rắn hổ mang” là một trong những bài tập yoga cơ bản giúp tăng cường sức khỏe cho cột sống và giảm đau lưng. Bạn có thể thực hiện bài tập như sau:
- Nằm sấp trên thảm yoga, hai tay đặt bên hông, đầu gối thẳng.
- Thở vào và nâng đầu, ngực và cánh tay lên khỏi mặt đất.
- Thở ra và nghiêng đầu về phía trái, xoay cơ thể và đặt cánh tay phải lên đùi trái.
- Giữ tư thế trong vài giây và thở đều.
- Thở vào và quay trở lại tư thế ban đầu.
- Thở ra và nghiêng đầu về phía phải, xoay cơ thể và đặt cánh tay trái lên đùi phải.
- Giữ tư thế trong vài giây và thở đều.
- Thực hiện lại tư thế từ bước 2 đến bước 7 vài lần.
Lưu ý:
- Bạn nên thực hiện bài tập này trên một bề mặt cứng và phẳng để tránh bị tổn thương cho cột sống.
- Không nên kéo quá mạnh hoặc tập quá nhiều để tránh gây tổn thương cho cơ bắp.
- Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu từ những động tác nhẹ nhàng và tăng dần độ khó.
Tư thế chim bồ câu giúp chữa đau lưng
Tư thế chim bồ câu (hay tư thế con chính trực) có thể giúp giảm đau lưng và giảm căng thẳng cho cơ thể. Đây là cách thức để bạn thực hiện tư thế chim bồ câu:
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, đặt chân hơi rộng hơn rộng vai và duỗi chân ra thẳng.
- Đưa chân phải về trước và hạ gối trái xuống đất.
- Giữ thăng bằng và duỗi lưng thẳng, hít thở sâu và nhấc tay phải lên cao.
- Hướng tay phải về phía trước và cong thân sang trái, giữ thăng bằng và duỗi lưng thẳng.
- Giữ tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó thực hiện lại tất cả các bước với chân và tay bên kia.
Tư thế chim bồ câu sẽ kéo dãn và giãn cơ thể, giúp giảm căng thẳng và đau lưng. Nó cũng tăng cường sự linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.
Bài tập yoga chữa đau lưng – Tư thế xoắn nghiêng
Tư thế xoắn nghiêng là một trong những bài tập yoga giúp giảm đau lưng, tăng cường sức khỏe cho cột sống và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Bạn có thể thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng, đặt chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng ra hai bên.
- Thở vào và nâng tay phải lên, xoay cơ thể về phía trái.
- Thở ra và nghiêng cơ thể về phía trái, đặt tay phải lên đùi trái và tay trái duỗi thẳng xuống.
- Giữ tư thế trong vài giây và thở đều.
- Thở vào và trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện lại tư thế từ bước 2 đến bước 5 với tay trái.
Tư thế “sát tường” chữa đau lưng hiệu quả
Tư thế “sát tường” là một trong những tư thế đơn giản và hiệu quả để giảm đau lưng. Đây là một trong những phương pháp tự chăm sóc sức khỏe tại nhà mà không cần dùng đến thiết bị hoặc thuốc.
Để thực hiện tư thế “sát tường”, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Đứng sát vào tường, đặt hai chân cách xa nhau khoảng 30-60 cm và đặt hai tay lên tường theo độ cao của vai.
- Sau đó, từ từ cúi người xuống và dùng tay đẩy lưng lên tường. Cố gắng giữ thăng bằng và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
- Thả lỏng cơ thể, nghỉ ngơi trong vòng 15 giây đến 30 giây.
- Lặp lại tư thế này khoảng 5 đến 10 lần.
Tư thế “sát tường” giúp kéo dãn các cơ ở lưng, giảm đau lưng do căng cơ và giúp cải thiện vấn đề về cột sống. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu trong khi thực hiện tư thế này, hãy dừng lại và tìm cách khác để giảm đau lưng. Ngoài ra, nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc đau lưng kéo dài, bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia y tế.
Tư thế “con lạc đà” một trong những bài tập yoga chữa đau lưng
Tư thế “con lạc đà” là một trong những bài tập yoga chữa đau lưng, giúp làm giãn các cơ và tăng cường sự linh hoạt của cột sống. Bạn có thể thực hiện bài tập như sau:
Xem thêm: Bài tập yoga cho người mới bắt đầu, những bài tập cơ bản nhất
Xem thêm: Bài tập yoga giảm cân cấp tốc ngay tại nhà cho người mới bắt đầu
- Đưa đầu gối xuống mặt sàn, đặt hai tay xuống sàn, đưa cổ và đầu xuống, giữ người thẳng.
- Thở vào và kéo lên đầu gối, nâng lưng lên và đưa đầu gối ra sau.
- Giữ tư thế trong vài giây và thở đều.
- Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện lại tư thế từ bước 2 đến bước 4 trong vài lần.
Trên đây là tổng hợp những bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.
