Bài tập cardio cho nam tại nhà hiệu quả, tốt cho sức khỏe

- View : 538

Bài tập cardio cho nam tại nhà hiệu quả, tốt cho sức khỏe. Đây là bài tập thể giúp giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh, giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể mà không cần sử dụng nhiều dụng cụ. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của thethaoso.org

Cardio chính là những bài tập thể dục giúp cho hệ thống tim mạch được khỏe mạnh giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh mà không cần phải sử dụng quá nhiều dụng cụ. Chúng vừa tốt cho sức khỏe lại giúp cho cơ thể săn chắc, gọn gàng. Bởi vậy những bài tập cardio được nhiều người ưa chuộng đặc biệt nam giới. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu chi tiết về bài tập cardio cho nam tại nhà theo các mức độ khác nhau.

1. Các bài tập cardio cho nam

Đây là bài tập có thể áp dụng khi nghỉ giải lao giữa giờ làm việc hoặc là tập liên tục thành bài trong khoảng 20 phút. Mỗi bài kéo dài khoảng 30-60 giây, giữa 2 bài sẽ nghỉ khoảng 10 giây, liên tục thực hiện từ 2-3 vòng tùy theo sức người.

Bài tập cadio cho Nam hiệu quả
Bài tập cadio cho Nam hiệu quả

Những bài tập cardio cho nam mới tập

Bài tập sâu đo

Phương pháp thực hiện : 

  • Hai chân đứng thẳng, hai tay vươn thẳng lên trời
  • Tiếp đố gập người xuống, hai tay chạm sàn trong khi hai chân giữ thẳng.
  • Sử dụng hai tay bờ tới trước cho tới khi cơ thể tạo thành một đường thẳng (gần giống tư thế chống đẩy)
  • Cuối cùng tay bò ngược lại và đứng thẳng lên.

Bài tập leo núi chéo chân

Với bài tập này sẽ giúp cơ bụng của bạn được tác động rất nhiều.

Phương pháp thực hiện

  • Lên tư thế chổng đẩy
  • Một chân co sát vào người, hướng sang cùi chỏ phía bên kia của cơ thể sau đó thu chân về.
  • Thực hiện tương tự với hai chân kia, hai chân đổi phiên liên tục.

Bài tập chạy bộ nâng cao gối

Cách thực hiện: 

  • Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng
  • Thực hiện chạy tại chỗ đồng thời tiến hành nâng cao hai chân lên càng cao càng tốt.
  • Tiến hành chạy nhanh dần, càng nhanh càng tốt.

Bài tập chạy gót chạm mông

Đây là bài tập cadio cho nam đơn giản, qien thuộc có thể thực hiện tại nhà.

Cách thực hiện:

  • Tư thế đứng thẳng, với hai chân rộng bằng vai.
  • Chạy tại chỗ với hai gót chân nâng cao về sau, càng sau càng tốt

Giới thiệu các bài tập cardio cho nam ở mức độ vừa

Thường những bài tập này dành cho người đã tập quen một thời gian, cũng là bài tập cardio tại phòng gym phổ biến.

Bài tập nhảy tại chỗ co gối

Đây là bài tập có khả năng đốt cháy calo nhiều và hiệu quả.

Cách thực hiện: 

  • Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Hai tay đưa từ từ ra phía sau, đồng thời hạ thấp thân người để lấy đà
  • Đưa tay nhanh và mạnh về phía trước, đưa qua đầu đồng thời nhấn mạnh 2 chân và nhảy bật lên.
  • Nhảy càng nhanh càng tốt rồi tiến hành nâng 2 chân cao hết sức có thể

Xem thêm : Cách chạy bộ đúng cách giúp tăng sức bền cho người mới

Bài tập nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ

Cách thực hiện:

  • Người đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
  • Hai tay đưa ra sau rồi hạ thấp thân người nhắm lấy đà và bật nhả lên trước càng xa càng tốt.
  • Tiếp đất bằng mũi chân, bước tiếp theo chạy lùi bước nhỏ về vị trí cũ.
  • Tiếp tục thực hiện và lặp lại động tác, càng nhanh càng tốt.

Bài tập nhảy dây tay không

Đây chính là là bài tập với mọi động tác tay và chân như nhảy dây, có điều không cần dây. Lưu ý: Nhảy càng nhanh càng tốt, không cần nhảy cao.

Các bài tập cardio cho nam tập lâu năm

Đây là những bài tập đòi hỏi sự kết hợp nhiều thao tác và ở mức độ khó cao hơn

Xem thêm: Bài tập cardio là gì, những tác dụng của động tác này cho cơ thể

Xem thêm: Bài tập cardio cho nữ đốt mỡ toàn thân hiệu quả trong 20 phút

  • Bài tập hít đất vỗ tay
  • Bài tập nhảy ngang
  • Bài tập đá hai chân ra sau

Trên đây là tổng hợp thông tin liên quan tới bài tập cardio cho Nam hiệu quả nhất. Chúc bạn luôn gặt hái được thành công.

Liên kết: tỷ lệ bóng đá | kết quả bóng đá hôm nay | lịch thi đấu bóng đá hôm nay