Bài tập cơ tay trước và sau hiệu quả cho Nam ngay tại nhà. Cùng với những bài tập này chắc chắn sẽ giúp cho bạn có được cơ tay trước và sau khỏe mạnh. Cách thực hiện bài tập như thế nào hãy cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Cách tập cơ bắp tay tại nhà hiệu quả nhất cho Nam giới
Đây là những bài tập hoàn toàn không cần phải sử dụng tới các thiết bị bổ trợ nhưng vẫn giúp cải thiện cơ bắp tay cực tốt ngay tại nhà.
Bài tập cơ tay trước
Bài tập hít đất thu hẹp tay (Close Grip Push – Up)
Đây chính là bài tập biến thể của hít đất cơ bản mà chúng ta thường biệt. Nhưng có sự khác biệt là chúng ta sẽ phải thu hẹp khoảng cách giữa hai tay khi thực hiện động tác. Điều này sẽ giúp tác động mạnh mẽ tới cơ bắp tay sau đồng thời giúp kích thích phát triển lớp cơ.
Cách thực hiện bài tập cơ tay hiệu quả
- Chuẩn bị trong tư thế của động tác hít đất với hai tay để càng gần nhau càng tốt. Thân người giữ trên một đường thằng.
- Hít vào, cơ thể từ từ hạ xuống gần sát mặt đất sau đó dừng lại khoảng 1 giây.
- Thở ra, dùng sức tay nâng cơ thể lên trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.
Bài tập plank tay lên – xuống
Phương pháp thực hiện động tác :
- Tư thế plank cẳng tay với hai tay trên sàn và hai bàn chân cách nhau bằng vai. Tay đặt xuống đất như thường làm khi thực hiện palnk. Giữ tư thế trong 4 giây
- Tiếp đó đặt tay trái xuống sàn để cơ thể trở thành tư thế plank tay cao.
- Hạ cẳng tay xuống đất giữ tư thế trong 4 giây
- Đưa phần cẳng tay trái trở lại mặt đất
Bài tập cơ tay sau
Bài tập cơ tay sau với ghế
Không cần sử dụng tới bất kỳ một dụng cụ chuyên nghiệp nào bạn có thể lựa chọn một chiếc ghế với chiều cao thích hợp rồi luyện tập bài tập cơ tay sau tại nhà. Nếu không có ghế, thì bạn có thể sử dụng linh hoạt với thành giường, bậc cầu thang, hoặc bất cứ vật dụng gì tương tự.
Thực hiện bài tập như sau :
- Quay lưng về phía ghế, hai tay chống lên ghế làm trụ, chân duỗi hơi thẳng, gót chân chạm sàn nhà.
- Từ từ hít vào rồi hạ cơ thể cơ thể xuống càng sâu càng tốt, chú ý không để chạm sàn, lưng vẫn giữ thẳng, uốn cong khuỷu tay.
- Thở ra, sử dụng taofn bộ cơ tay sau để nâng cơ thể lên và lặp lại động tác.
Ngoài ra, nếu như bạn có thêm một chiếc ghế hoặc một vật dụng khác thấp hơn chiếc ghế vừa sử dụng, thì khi đó bạn hoàn toàn có thể tập cơ tay sau ngay tại nhà cũng theo chính cách này nhưng khi đó hai chân sẽ gác lên chiếc ghế kia. Đây là bài tập có độ khó cao hơn tuy nhiên hiệu quả cũng sẽ tuyệt vời hơn.
Xem thêm : Barbell squat là gì, cách tập đúng kỹ thuật cho người mới
Bài tập tay sau tại nhà – Tricep Dip
So với hai bài tập cơ tay sau tại nhà phía trên, thì bài tập Tricep Dip có tính mới mẻ hơn tuy nhiên vì vậy mà hiệu quả cũng không thua kém. Bạn nên tập tay tại nhà theo trình tự:
Xem thêm: Bai tap tay , Các bài tập tay sau hiệu quả cho nam giới
Xem thêm: Bài tập cẳng tay hiệu quả ngay tại nhà cho người tập gym
- Người tập sẽ ngồi trên sàn, hai chân co lại ở đầu gối, hai bàn chân chạm sàn. Khi đó hai tay sẽ chống ra phía sau và các ngón tay hướng vào phía hông
- Thở ra, sẽ sử dụng toàn bộ cơ tay sau nâng hông lên khỏi mặt đất, hai cánh tay giữ cho thẳng.
- Hít vào, hông hạ từ từ xuống gần chạm sàn, giữ ở vị trí này khoảng 1 giây rồi lặp lại động tác nâng lên.
Trên đây là chia sẻ về những bài tập cơ tay trước và sau hiệu quả được rất nhiều những gymer lựa chọn luyện tập ngay tại nhà rất hiệu quả. Nếu kiên trì tập luyện duy trì đều đặn chắc chắn bạn sẽ có được kết quả như mong muốn.
