Bài tập deadlift là một trong số những bài tập giúp loại bỏ mỡ hiệu quả được giới tập gym lựa chọn, tuy nhiên tại Việt Nam không phải tất cả đều biết tới cách tập cũng như tác dụng của bài tập này. Hãy cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Deadlift là gì?
Deadlift là bài tập đòi hỏi phải huy động sức mạnh toàn thân, đây chính là sự phối hợp của các nhóm cơ, bao gồm: cơ bụng, ngực, vai, lưng, đùi, mông,… có tác dụng giảm mỡ, tăng cường phát triển cơ bắp hiệu quả.
Chính vì thế những vận động viện chuyên nghiệp sẽ lựa chọn bài tập deadlift để rèn luyện thể hình, nâng cao sức khỏe.
Hiểu đơn giản, deadlift chính là hình thức nâng các mức tạ với các mức trọng lượng khác nhau lên khỏi mặt đất. Tưởng đơn giản thế nhưng đã có không ít người tập sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương.
2. Tác dụng của bài tập deadlift ?
Mỗi bài tập đều mang lại những tác dụng nhất định và deadlift cũng như vậy. Khi tập bài tập này sẽ giúp tác dụng cụ thể như sau : Cơ bắp được phát triển rõ rệt sau khi tập deadlift
- Bài tập này có tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ để giảm mỡ ở cường độ cao
- Sẽ giúp cho cơ thế có thể tạo ra những kích thích tố thuc đẩy giảm mỡ và giúp tăng cơ
- Giúp đốt cháy calo hanh chóng, chỉ 3 phút tập đã tương đương với việc 2km
- Việc tập luyện điều độ sẽ giúp phòng tránh các bệnh về tim mạch
- Và giúp cho cơ thể trở nên giúp cơ thể thon gọn trong thời gian ngắn
3. Tổng hợp các bài tập Deadlift chuẩn cho Nam, Nữ
Việc tập đúng cách vừa phát huy tối đa tác dụng giảm cân, giúp tăng cơ vừa và cũng hạn chế chấn thương ngoài ý muốn. Dưới đây là gợi ý 3 bài tập phổ biến cùng các bước tập luyện có thể áp dụng tại nhà.
3.1. Bài tập lưng Sumo Deadlift
Sumo Deadlift là bài tập đòi hỏi ít sức lực, năng lượng hơn so với các bài tập khác. Bởi vậy với bài tập Deadlift này phù hợp với người mới tập hay cơ thể thiếu linh hoạt.
Sumo chính là động tác cơ bản nhất trong deadlift
- Tư thế hai chân rộng hơn vai, gối khuỵu, hai tay nắm chặt tạ sao cho chạm 2 tay vào nhau, giữ thẳng lưng, ngực ưỡn.
- Kéo vai trở về lại vị trí ban đầu, Tiến hành nâng tạ lên khỏi mặt đất và giữ tạ thăng bằng
- Trọng lực cần phải tập trung phần gót chân, cố giữ tạ càng gần càng tốt
- Thực hiện nâng tạ đến tầm ngang đùi rồi trở về tư thế ban đầu
2. thông tin tập Trap-bar Deadlift
Bài tập này sử dụng thanh đòn đặc biệt là Hex, sẽ giúp an toàn cho người mới tập, giúp giảm rủi ro, chấn thương cột sống, thắt lưng.
Thanh đòn sẽ giúp hỗ trợ nâng tạ dễ hơn và cân bằng 2 bên
- Tư thế hai chân rộng bằng vai, hạ thấp người, đầu gối hơi chùng để nắm được tạ
- Yêu cầu siết chặt tay, dùng lực của chân đứng dậy, nâng tạ lên khỏi mặt đất, người gần thẳng
- Tiếp đó sẽ đặt tạ xuống trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện lại các bước trên
Xem thêm : Wide stance barbell squat là gì, thông tin thực hiện bài tập đúng cách
3. Bài tập Romanian Deadlift
Có không ít nam giới đặc biệt chú trọng tập luyện để có được vòng 3 săn chắc, nảy nở và Romanian Deadlift chắc chắn là một lựa chọn rất lý tưởng nhất. Bài tập này tác động chính đến cơ lưng, hông và mông.
Vòng 3 săn chắc hơn nhờ vào bài Romanian Deadlift
Xem thêm: Sumo Deadlift là gì? thông tin tập luyện đúng kỹ thuật
Xem thêm: Deadlift vs Squat: Sự khác biệt là gì, nên chọn bài tập nào?
- Thực hiện đặt tạ phía trước, hạ thấp gối, đẩy hông về phía sau để nhấc tạ lên
- Sau đó đẩy hông tử từ về phía trước rồi nhấc tạ lên.
- Cần lưu ý trong động tác này là giữ lưng, cẳng chân thẳng
Trên đây là tổng hợp những bài tập deadlift hiệu quả nhất để các bạn có thể rèn luyện siêng năng nhằm có được một thân hình như mơ ước Chúc bạn luôn thành công.
