Bài tập giảm mỡ đùi có khó thực hiện không? Vùng đùi rất dễ tích mỡ nhưng nó lại thường bị bỏ quên trong những bài tập hàng ngày. Để nhanh chóng giảm mỡ đùi, đừng bỏ qua bài thông tin chi tiết dưới đây của Thethaoso nhé.
1. Nguyên nhân tích mỡ đùi?
Tích mỡ đùi được xem là tình trạng hai đùi của chúng ta ngấn mỡ và kém sự thon gọn. Đùi mập thường xảy ra ở cả nam và nữ. Song phần lớn nữ giới luôn thấy quan ngại về vấn đề này hơn vì nó ảnh hưởng đến độ thẩm mỹ.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ đùi của chúng ta xuất hiện ngày càng trầm trọng hơn. Có cả nguyên nhân khách quan và nguyên nhân chủ quan.
- Do di truyền:
Khi trong gia đình bạn đã và đang có nhiều người bị béo phì hoặc có chung cơ địa béo phần đùi thì sẽ có nhiều khả năng bạn dễ bị béo đùi cao hơn so với những người vốn không có tính di truyền.
- Do ăn uống:
Việc chúng ta ăn uống quá độ, ăn rất nhiều chất béo dẫn đến việc cơ thể không sử dụng hết chất béo. Một khi không giải phóng được hết năng lượng nạp vào thì nó sẽ tích tụ chất béo ở phần đùi. Điều này gây ra tình trạng béo đùi.
- Lười vận động:
Nguyên nhân quan trọng khác gây mỡ đùi là lười vận động. Cơ thể không thể giải phóng hết năng lượng sẽ bắt đầu tích luỹ mỡ dưới da và gây nên mỡ đùi.
- Tập luyện không đúng cách:
Khi tập luyện thể thao nhưng không thực hành đúng cách, phương pháp thì cũng sẽ khiến cho phần đùi của bạn trở nên thô kệch và không thon gọn.
2. 4 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả cao nhất
Các bài tập HIIT
HIIT được xem là phương pháp tập cường độ cao ngắt quãng. Nó còn có thể gọi là Cardio với cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giảm cân nhanh.
Phương pháp này có tính chất là tập luyện cùng cường độ cao xen lẫn khoảng tập chậm lại rồi nghỉ.
Cách tập này bao gồm rất nhiều bài tập khác nhau. Nó được thực hiện nhanh trong một khoảng thời gian và phải có sự thay đổi trong một hiệp tập. Điều này cực kì tốt giúp chúng ta giảm mỡ toàn cơ thể cũng như giảm béo được phần đùi hiệu quả.
Bài tâp giảm mỡ đùi với squat
Squat chính là bài tập được các chị em cực kỳ yêu thích. Squat không chỉ giúp tăng vòng 3 mà còn giúp giảm mỡ phần đùi một cách hiệu quả bất ngờ nhờ động tác hạ thấp mông và dồn áp lực lên đôi chân.
❖ Cách thực hiện:
- Bước 1, hai chân mở rộng.
- Bước 2, đầu gối phải hướng sang hai bên.
- Bước 3, lưu ý lưng thẳng.
- Bước 4, từ từ hạ phần hông xuống thấp nhưng đầu gối không được vượt quá mũi chân.
- Bước 5, hai tay có thể nắm chụm vào nhau hoặc là duỗi thẳng song song ra trước mặt.
- Bước 6, duy trì vị trí này trong 20 giây.
- Bước 7, nâng mông về lại vị trí đứng thẳng.
Plie Squat
Plie Squat chính là một biến thể của bài tập squat. Trong đó người tập sẽ tiến hành mở rộng phần háng và dang chân rộng hơn.
❖ Cách thực hiện:
- Đứng thẳng sao cho hai chân rộng hơn vai. Hai mũi chân phải hơi hướng ra. Mắt thì nhìn về phía trước.
- Hai tay duỗi thẳng sang hai bên thân người. Lòng bàn tay hướng vào phía thân người.
- Khuỵu hai gối xuống rồi đẩy hông về phía sau, lưu ý càng nhiều càng tốt.
- Hai gối đẩy về phía trước tuy nhiên không quá mũi chân.
- Hai tay gập lại đặt chấp ngang ngực.
- Tiếp tục hạ xuống rồi dồn trọng lượng lên hai gót chân sau đó thở ra.
- Bắt đầu hít vào đồng thời dùng lực cơ chân để đẩy thân người ngược lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện lặp lại những động tác trên.
Bài tập giảm mỡ đùi Jump Squat
Đây là một dạng biến thể của bài tập Squat mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nó hiệu quả cao trong việc giảm mỡ thừa ở đùi và giảm cân một cách an toàn.
❖ Cách thực hiện:
- Đứng thẳng ở trên sàn. Hai chân phải rộng bằng vai đồng thời mắt nhìn hướng thẳng. Hai tay để ở trước ngực dưới dạng bắt chéo hoặc là để song song 2 bên đùi.
- Hạ thấp mông nhưng tay giữ nguyên, đồng thời nhấn gót chân xuống sàn.
- Dùng lực và những đầu ngón chân bật nhảy ra khỏi sàn. Tay vẫn giữ nguyên vị trí rồi thở ra.
- Mũi chân tiếp đất trở lại sau đó đưa cơ thể về tư thế squat xuống.
- Thực hiện lặp đi lặp lại toàn bộ những động tác trên.
Mời bạn đọc tham khảo thêm những bài tập gập bụng, cách gập bụng đúng cách giúp giảm cân giảm mỡ vô cùng hiệu quả.
Xem thêm: 5 bài tập đùi trong hiệu quả tập đơn giản ngay tại nhà
Xem thêm: Bài tập đùi sau hiệu quả thực hiện đơn giản ngay tại nhà
Hy vọng những thông tin trên bài mà Thethaoso đưa ra về các bài tập giảm mỡ đùi hữu ích với người đọc.
