Gập bụng có tác dụng gì đối với cơ thể, tập như nào chuẩn nhất?

- View : 407

Gập bụng có tác dụng gì đối với cơ thể và sức khoẻ? Vốn là một bài tập đơn giản, không cần dụng cụ cũng như không gian phòng tập chuyên nghiệp, nhưng gập bụng lại mang đến lợi ích cực kì to lớn mà không phải ai cũng nắm được hết. Bài viết dưới đây của Thethaoso sẽ đưa ra những thông tin bổ ích nhất. 

1. Gập bụng có tác dụng gì đối với cơ thể? 

Giảm mỡ vùng bụng

Gập bụng có giảm mỡ bụng không là thắc mắc của nhiều anh chị em. Chắc hẳn ai cũng đều biết gập bụng thì phần bụng sẽ chính là vị trí tác động chủ yếu. Chính vì thế nên tác dụng của phương pháp tập luyện này mỗi ngày sẽ giúp những nhóm cơ bụng vận động nhiều. Từ đó sẽ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng vô cùng hiệu quả.

Đối với nam giới khi tập gập bụng đúng cách và thường xuyên thì sẽ sớm sở hữu một cơ bụng 6 múi. Trong khi đó nữ giới sẽ nhanh chóng sở hữu được vòng eo phẳng lì, thon gọn.

Gập bụng có tác dụng gì đối với cơ thể, tập như nào chuẩn nhất?
Đối với nam giới tập gập bụng sẽ sớm sở hữu một cơ bụng 6 múi

Giúp đốt cháy calo hiệu quả

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia thể thao thì đối với một người có cân nặng trong khoảng 72 kg khi tập gập bụng sẽ có thể đốt cháy từ 60 – 98 Calo/10 phút. Còn với người có cân nặng trong khoảng 86kg thì lượng calo đốt cháy được có thể lên đến 100 Calo/10 phút.

Tăng sức bền, độ dẻo dai cũng như khả năng chịu đựng của cơ bụng

Khi tập gập bụng các nhóm ở cơ vùng bụng sẽ chịu sức ép lớn nên ngoài việc giảm đáng kể mỡ bụng ra thì nó còn có tác dụng nâng cao sức mạnh đồng thời tăng sự linh hoạt, dẻo dai cũng như sức chịu đựng của phần cơ lõi. Phần quan trọng này bao gồm các nhóm cơ như: cơ bụng, hông và cả cơ lưng dưới.

Đồng thời gập bụng giúp cơ thể khỏe mạnh, nó giúp bạn giữ được sự thăng bằng và thấy ổn định tốt hơn. Thậm chí nếu tập đúng cách thì còn cải thiện triệu chứng đau lưng và giảm chấn thương lưng. Nhờ đó mà dễ dàng kiếm soát những chuyển động của cơ thể khi thực hiện bất cứ điều gì.

Giảm thiểu nguy cơ mắc một vài bệnh

Gập bụng còn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như: tim mạch, tiểu đường, mỡ máu hoặc gan nhiễm mỡ… Bởi vì béo bụng cũng đồng nghĩa với việc vùng bụng đang phải tích tụ nhiều chất béo. Mà đối với con người thì khi cơ thể nhiều mỡ thừa có nghĩa nó sẽ làm giảm sức bền của thành mạch máu.

Điều này có ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa các chất. Đồng thời nó có thể gây rối loạn Lipid máu trong cơ thể. Đây chính là tác nhân làm cho tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. 

Gập bụng có tác dụng gì đối với cơ thể, tập như nào chuẩn nhất?
Gập bụng còn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc rất nhiều bệnh

Gập bụng có tác dụng gì – Giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Một trong những lợi ích vô cùng kinh ngạc khác khi thực hiện bài tập gập bụng đó chính là vô cùng tốt cho sức khỏe tinh thần. Bởi khi thực hiện sẽ có khả năng giúp cơ thể thúc đẩy sản sinh ra Hormone Endorphin. Từ đây làm giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi bởi những yếu tố bên ngoài cuộc sống. 

Gập bụng sẽ làm cho tâm trạng bạn tốt hơn. Tinh thần cũng từ đó trở lên thoải mái, vui vẻ và luôn cảm thấy yêu đời.

2. Cách gập bụng đạt được hiệu quả tốt nhất

Sau khi tìm hiểu rõ về tác dụng của bài tập gập bụng thì hãy nhanh chóng bắt tay vào tập luyện để có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe. 

Dưới đây là hướng dẫn tập gập bụng cơ bản được lấy từ giáo trình của các HLV hàng đầu: 

Xem thêm: Gập bụng đúng cách đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu

  • Bắt đầu bài tập từ tư thế nằm ngửa người trên sàn tập. Hai tay để ở sau gáy hoặc đặt ngay trước ngực. Hai chân khép sát và co đầu gối.
  • Siết cơ bụng rồi dùng lực từ bụng để gập người lên trên khỏi sản tập. Tuyệt đối không được sử dụng lực đến từ tay để kéo cổ nhằm nhấc người lên. 
  • Sau đó từ từ hạ người quay trở về tư thế ban đầu. Lúc này hít vào bằng mũi.
  • Thực hiện tượng tự với các lần tiếp theo. Tập từ 8 đến 10 lần/hiệp. Hãy cố gắng lặp lại 3 hiệp. Sau mỗi hiệp thì nghỉ 15 đến 30 giây.

Hy vọng những thông tin trên bài mà Thethaoso đưa ra về tác dụng của gập bụng hữu ích với người đọc. 

Liên kết: tỷ lệ bóng đá | kết quả bóng đá hôm nay | lịch thi đấu bóng đá hôm nay