Các bài tập thể dục trước khi đi ngủ có thực sự tốt cho cơ thể? Nên thực hiện bài tập nào để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn và có vóc dáng đẹp hơn? Sau đây là thông tin giải đáp chi tiết về vấn đề đang được bạn đọc băn khoăn.
Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ?
Theo các bác sĩ, các bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ để bạn ngủ ngon hơn. Do đó, nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ thì việc chọn cho mình một vài bài tập thể dục tại nhà nhẹ nhàng, kết hợp với uống 1 ly sữa nóng chính là giải pháp giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, việc tập luyện trước khi đi ngủ còn mang lại nhiều lợi ích khác như:
- Cải thiện và nâng cao hiệu suất bài tập: Các bài tập vào buổi tối làm gia tăng hormone testosterone, thúc đẩy cơ bắp phát triển hơn;
- Giảm căng thẳng: Tập thể dục trước khi đi ngủ giúp giảm mệt mỏi, giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng;
- Tăng cường trao đổi chất: Tập thể dục trước khi đi ngủ giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ cơ thể hấp thu protein hiệu quả hơn trong khi ngủ.
Gợi ý 5 bài tập thể dục trước khi đi ngủ tốt nhất
Sau đây là những bài tập trước khi đi ngủ đơn giản và hiệu quả mà bạn nên áp dụng
Bài tập thể dục trước khi đi ngủ: Nằm hóp bụng
Tác dụng: Giảm mỡ bụng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cách tập:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, co 2 chân lại sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau;
- Dùng 2 tay nắm lấy 2 đùi, hóp bụng lại trong vài giây, thở ra nhẹ nhàng;
- Lặp lại động tác trên trong 10 phút.
Bài tập yoga tư thế em bé
Tác dụng: Làm dịu vùng cổ, giảm đau thắt lưng, làm dịu vùng hông, bắp đùi và mắt cá chân, làm dẻo cột sống, thư giãn cơ bắp và dây chằng đầu gối.
Cách tập:
- Ngồi xuống sàn, gập chân lại, ngồi lên gót chân. Sau đó, bạn mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều;
- Từ từ gập người về phía trước giữa 2 đùi, thở ra;
- Mở rộng hông, thư giãn cơ thể giữa 2 đùi;
- Vươn tay qua đầu thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn;
- Duy trì tư thế trên từ 30 giây – 3 phút. Để kết thúc tư thế, hãy thả lỏng người, hít thở đều, nâng người lên từ từ.
Bài tập thể dục trước khi đi ngủ: Nâng hông
Tác dụng: Giúp giảm béo hiệu quả.
Cách tập:
- Nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay song song với người;
- Đưa 2 chân lên sao cho cẳng chân gần vuông góc với sàn nhà;
- Dùng lực đẩy mông lên cao, thân người tạo thành 1 đường thẳng;
- Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác.
Bài tập giơ chân nằm nghiêng
Tác dụng: Đả thông kinh mạch, giúp thư giãn cơ thể, dễ ngủ hơn và tăng sự săn chắc ở cơ chân.
Cách tập:
- Nằm nghiêng trên thảm, đầu đặt lên trên gối;
- Nhẹ nhàng giơ 1 chân lên cao, hạ xuống;
- Thực hiện vài nhịp thì đổi bên còn lại.
Tư thế Plank trước khi đi ngủ
Tác dụng: Giảm mỡ bụng, cải thiện sự săn chắc của vòng 2.
Cách tập:
Xem thêm: Bài tập giãn cơ vào ban đêm trước khi ngủ cực tốt cho sức khỏe
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ chân trên giường hiệu quả chân thon, dáng đẹp
- Nằm xuống sàn với tư thế chống đẩy, đảm bảo toàn bộ cơ thể từ đầu, vai lưng tới chân đều tạo thành 1 đường thẳng;
- Từ từ nâng người lên, khuỷu tay tạo 1 góc 90 độ, giữ nguyên tư thế trong 30 giây;
- Đưa cơ thể về lại vị trí đầu tiên, lặp lại động tác.
Trên đây kiến thức thể thao vừa hướng dẫn bạn đọc về 5 bài tập thể dục trước khi đi ngủ đơn giản, dễ thực hiện. Hãy áp dụng tại nhà để có giấc ngủ ngon hơn và vóc dáng đẹp hơn bạn nhé!
