Bài tập cardio là gì, phân loại bài tập và những tác dụng trực tiếp của động tác này đối với cơ thể người tập. Giới thiệu những bài tập cardio ngay tại nhà đơn giản nhất. Cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Cardio là gì? Tập cardio có tác dụng gì cho cơ thể?
Cardio là gì?
Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập có liên quan tới tim mạch. Đây không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập. Các bài tập cardio giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện theo hướng tích cực. Cardio còn cho phép các tế bào đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn cả trong quá trình tập luyện lẫn khi nghỉ ngơi.
Phân loại các bài tập Cardio
Dù là các bài tập cardio ở phòng gym hay ngay tại nhà thì nó cũng được chia làm 2 loại:
- Cardio cường độ thấp có tên gọi là LISS Cardio: Bài tập này bao gồm cường độ trung bình hoặc duy trì ổn định. Bài tập này bạn có thể luyện tập LISS 20 phút vào cuối mỗi buổi tập nhằm tăng tốc độ phục hồi, đốt cháy năng lượng. Nếu bạn luyện tập bài tập này trong 1 tiếng thì lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn.
- Cardio cường độ cao được gọi là HIIT: Gồm có những bài tập cường độ cao giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn, hiệu quả hơn với LISS. HIIT thường sẽ được thực hiện trong và sau quá trình luyện tập giúp cơ thể loại bỏ được những calo dư thừa, tăng được chỉ số trao đổi chất giúp cho việc giảm mỡ diễn ra liên tục dù sau khi luyện tập vài tiếng.
Do đó, bạn có thể tùy ý lựa chọn loại LISS hoặc HIIT tùy vào khả năng cũng như nhu cầu muốn giảm mỡ của mình. Tốt nhất, bạn nên tập Cardio vào cuối buổi tập và tập cách ngày để đem đến hiệu quả cao nhất.
2. Lợi ích của cardio cho sức khỏe và vóc dáng
Bên cạnh cardio là gì, nhiều người cũng thắc mắc về những lợi ích của bài tập nổi tiếng này. Trên thực tế, cardio có nhiều lợi ích hơn hẳn so với các bài tập tạ và tập kháng lực. Hiệu quả của cardio được duy trì trong một khoảng thời gian nhất định,
Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa
Có lẽ điều đầu tiên mà hầu hết những người tìm hiểu cardio là gì quan tâm chính là khả năng đốt cháy mỡ thừa. Khi bắt đầu tập bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được tốc độ tiêu hao lượng mỡ thừa rất “khủng”. Những người tập cardio sẽ bị tiêu hao rất nhiều năng lượng của cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng ở phần đùi, bụng và hông.
Bên cạnh đó, bài tập này còn có khả năng kích thích dạ dày hoạt động, tiêu hóa thức ăn nhanh chóng. Theo ghi nhận, việc tập cardio giúp bạn giảm cân rất hiệu quả, chỉ trong vòng một tháng.
Hỗ trợ rèn luyện thể chất
Việc tập thể dục, thể thao thường xuyên luôn là phương pháp tích cực để nâng cao thể chất, đặc biệt là đối với bài tập hiệu quả như cardio. Tập cardio giúp bạn tăng cường sức bền và độ dẻo dai của cơ thể, từ đó, bạn sẽ dễ dàng làm những việc yêu cầu vận động mạnh nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.
Xem thêm : Squat mông đúng cách mang lại hiệu quả tại nhà cho Nữ
Giảm căng thẳng
Một ưu điểm tuyệt vời của bài tập cardio là khả năng giảm stress rất hiệu quả. Thông qua việc thực hiện những bài tập này, máu sẽ được lưu thông nhiều hơn lên não bộ, tập cardio hàng ngày sẽ giúp bạn hạn chế rất nhiều căng thẳng và áp lực.
Như chúng ta đều biết, tâm lý là yếu tố rất quan trọng, liên quan trực tiếp đến sức khỏe của con người. Chính vì vậy, việc giải tỏa đi những áp lực và mệt mỏi trong tâm lý chính là phương pháp hữu hiệu để bảo vệ sức khỏe.
Nâng cao sức khỏe
Tim cũng là một bộ phận cần được tập thể dục, không khác gì so với hệ thống cơ bắp của cơ thể. Trong trường hợp này, các bài tập cardio sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho tất cả mọi người. Bài tập này rất tốt và cần thiết cho nhịp tim của bạn, hỗ trợ người tập thở mạnh, thở sâu và giảm rõ rệt những căn bệnh liên quan đến tim mạch về sau này.
Ngoài ra, việc thường xuyên thực hiện các bài tập cardio cũng là một phương pháp tuyệt vời để nâng cao khả năng phục hồi của cơ thể bạn, đặc biệt là các bài tập dạng LISS cardio.
Xem thêm: Bài tập cardio cho nữ đốt mỡ toàn thân hiệu quả trong 20 phút
Xem thêm: Bài tập cardio cho nam tại nhà hiệu quả, tốt cho sức khỏe
Trên đây là khái niệm bài tập cardio và những tác dụng trực tiếp của bài tập này lên sức khỏe và vóc dáng. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều kiến thức bổ ích và tập luyện thành công.
