Lắc vòng có giảm mỡ bụng không là thắc mắc của không ít người. Lắc vòng là hình thức tập luyện mà nhìn bên ngoài trông khá đơn giản, nhẹ nhàng. Sự thật về hiệu quả của phương pháp này ra sao? Tất cả sẽ có trong bài viết dưới đây của Thethaoso, cùng theo dõi nhé.
1. Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Lắc vòng được nhận định là một hoạt động tập thể dục mà người tập luyện sử dụng một chiếc vòng hình tròn lớn, lắc xoay tròn quanh phần bụng. Mục tiêu của lắc vòng là làm cho vòng không được rơi xuống đất và giữ thăng bằng được cho cơ thể.
Có nhiều bài tập với vòng thông qua những hoạt động lắc lư người mà bạn có thể áp dụng để giảm mỡ, giảm cân.
Thực hiện việc lắc vòng đều đặn sẽ mang đến cho bạn nhiều tác dụng sức khỏe thật bất ngờ. Theo những nghiên cứu, lợi ích của hoạt động lắc vòng vòng 2 là:
- Giảm mỡ bụng, eo thon gọn:
Lắc vòng thường xuyên sẽ có thể tác động mạnh mẽ đến vùng cơ thể này và đốt cháy calo. Giảm béo bụng khi lắc vòng chính là khi bạn thực hiện một cách đều đặn 3 – 4 lần mỗi tuần.
- Giúp cơ thể dẻo dai:
Khi tập, nhiều bộ phận khác cũng sẽ tham gia vào quá trình tập luyện như: khớp tay, khớp gối, vai… Việc tập luyện của nhiều vùng cơ thể giúp chúng ta rèn luyện được các bộ phận giúp dẻo dai và săn chắc hơn
- Tốt cho sức khỏe tim mạch:
Tăng cường hoạt động cơ thể thông qua việc lắc vòng có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp máu vận chuyển oxy cũng như các chất dinh dưỡng đến nhiều cơ quan bộ phận hơn.
- Thư giãn, giảm stress, căng thẳng:
Bài tập lắc vòng giúp chúng ta thư giãn vòng eo, cơ khớp được thả lòng hơn. Điều này thực sự vô cùng quan trọng, bổ ích cho dân văn phòng – những người ngồi làm việc một chỗ với thời gian dài. Chị em hoặc thậm chí ngay cả cánh mày râu, nam giới cũng nên thực hiện lắc vòng thường xuyên.
2. 6 bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà
Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng kiểu cơ bản
❖ Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người.
- Hai chân chú ý rộng hơn vai một chút.
- Tay phải cầm vòng chuyền qua tay trái vòng ra sau lưng.
- Đảo chiều lại
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không – Lắc kiểu uốn hông
❖ Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người.
- Chân dang ra rộng bằng vai.
- Lắc vòng phần hôngvà uốn theo một chiều.
- Uốn đảo chiều lại
Lắc vòng eo kiểu nhún người Plie
❖ Cách thực hiện:
- Đứng thật thẳng người.
- Hai tay dang ra ngang.
- Hai chân dang ra rộng bằng vai.
- Lắc vòng kết hợp với hạ thấp người (giống như dáng của squat).
Lắc vòng kiểu chân trước chân sau
❖ Cách thức hiện:
- Đứng thật thẳng người.
- Hai tay dang hai bên sao cho lấy thăng bằng và lực lắc vòng.
- Bước một chân lên phía trước, có thể chân trái hoặc là chân phải tuỳ theo chân thuận của bạn.
- Chân trước cách chân sau một khoảng 50cm.
- Đấu gối để hơi khuỵu.
- Thực hiện động tác lắc vòng.
- Có thể đổi chân hoặc đổi chiều.
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không – Lắc kiểu chân ngang vai
❖ Cách thực hiện:
Xem thêm: Lắc vòng có tác dụng gì? Một số lưu ý lắc vòng đúng cách
- Đứng thẳng.
- Bước một chân sang ngang, chiều rộng hai chân tương tương vai.
- Hai tay bắt đầu dang ngang.
- Thực hiện động tác lắc vòng.
Lắc vòng kiểu Halo
❖ Cách thực hiện:
- Đứng thật thẳng.
- Chân mở rộng ra hơn vai một chút.
- Tay phải giữ vòng giờ lên cao rồi xoay vòng 5 lần theo 1 chiều.
- Hạ vòng xuống và bước chân xoay người 360 độ, xoay vòng.
- Lặp lại rồi đổi chiều.
