Bài tập bụng dưới, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất cho nữ. Đây là những động tác đơn giản có thể thực hiện trước khi đi ngủ. Tập kiên trì đều đặn bạn sẽ có được thân hình săn chắc như mong muốn. Cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Bài tập bụng dưới giảm mỡ hiệu quả nhất cho nữ
Trước tiên hãy làm nóng cơ bụng
Với bài tập này chúng ta cùng thực hiện từng bước như sau :
- Bước 1: Lưng áp trên mặt sàn, hai chân chống vuông gốc với mặt đất
- Bước 2: Đưa hai tay tự nhẹ phần tai và tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.
- Bước 3: Phần cơ bụng phải siết chặt và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây
- Bước 4: Hạ từ từ người về tư thế chuẩn bị.
- Bước 5: Tiến hành lặp lại bước 2
2. Bài tập nâng và hạ hai chân
- Bước 1: Chuẩn bị vào tư thế tương tự với động tác gập bụng nhưng hai tay duỗi thẳng, ép sát hai bên người.
- Bước 2: Siết phần cơ bụng thật chặt và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng lúc sao cho hai chân tạo thành góc 60 độ so với mặt sàn.
- Bước 3: Hạ từ từ hai chân về vị trí ban đầu, lưu ý ép sát lưng xuống mặt sàn.
- Bước 4: Tiến hành lặp lại bước 2.
3. Nâng và hạ từng chân
- Bước 1: Chuẩn bị vào tư thế tương tự với động tác chân và hạ hai chân xuống
- Bước 2: Cơ bụng siết chặt và nâng chân phải lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc với sàn.
- Bước 3: Hạ từ từ chân phải về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Tiếp tục nâng chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc với mặt sàn.
- Bước 5: Tập lặp lại bước 2 và liên tiếp cho hai chân tới khi đạt được số lần mong muốn.
4. Bài tập co chân – gập bụng
- Bước 1: Hãy chuẩn bị vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
- Bước 2: Từ từ gập đầu gối để bắp chân và đùi ép sát với nhau, tiếp đó co hai chân về phía bụng.
- Bước 3: Vùng cơ bụng siết chặt và nâng từ từ cả phần hông lên khỏi mặt đất, lúc này duỗi chân sao cho phần bắp vuông góc với đùi.
- Bước 4: Tiến hành ép sát bắp chân với đùi rồi hạ hông trở về mặt đất
- Bước 5: Tiếp tục lặp lại bước 2
Xem thêm : Bài tập bụng cho nam giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
5. Bài tập bụng dưới bắt chéo chân hình cây kéo
- Bước 1: Tư thể chuẩn bị tương tự với động tác nâng và hạ chân.
- Bước 2: Phần cơ bụng cố gắng siết chặt rồi nâng hai chân lên khỏi mặt đất
- Bước 3: Tiến hành mở rộng hai chân (đang trên không trung) sang hai bên giống như hình cây kéo
- Bước 4: Tiến hành bắt chéo hai chân lại với nhau
- Bước 5: Tập lặp lại bước 3.
Nếu muốn nâng độ khó của động tác bạn hãy chỉnh lại tư thế ban đầu. Thay vì ép sát cơ thể xuống dàn thì hãy nâng cao đầu khỏi mặt đất và đan hai tay sau đầu để tránh bị mỏi cô trong khi tập.
Xem thêm: Bài tập bụng cho nam giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
6. Đạp xe
- Bước 1: Chuẩn bị vào tư thế bắt đầu tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
- Bước 2: Từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho phần bắp chân và đùi tạo thành góc vuông.
- Bước 3:Từ từ kéo chân trái về phía ngực trong khi phần chân kia duỗi theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).
- Bước 4: Hãy thực hiện tiếp tục cho tới khi bạn đạt được số lần mong muốn.
Trên đây là những bài tập bụng dưới hiệu quả dễ tập dành cho nữ. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập này ngay tại nhà, ngay trên giường của mình. Kiên trì rèn luyện đều đặn chắc chắn bạn sẽ có được thân hình như mong muốn. Chúc bạn thành công.
