Một thân hình săn chắc với cơ bụng 6 múi luôn là mục tiêu mơ ước của rất nhiều những anh em tập Gym. Tuy nhiên việc rèn luyện cũng đòi hỏi người tập cần phải kiên trì đều đặn mới mong có được thân hình như mong muốn. Đừng quên tập luyện những động tác dưới đây bất cứ thời điểm nào để có được thân hình như mong muốn.
1. Bài tập 6 múi với động tác gập bụng truyền thống
Đây là bài tập cơ bụng cơ bản nhất cho nam mà hầu như anh em nào cũng biết nhưng lại khá lười tập. Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên hiệu quả.
- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. Hai tai để sau hoặc 2 bên đầu. Đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn)
- Thực hiện căng cơ bụng, nhấc vai ra khỏi sàn, gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.
- Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và trở về vị trí ban đầu.
2. Động tác tập cơ bụng: gập bụng ngược
Đây cũng là một bài tập tạo 6 múi cho cơ bụng hiệu quả. Xét về cách thực hiện thì có phần giống với động tác gập bụng truyền thống trên nhưng sẽ hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng dưới. Áp dụng 2 bài tập để đánh bay mỡ bụng hoàn hảo nhé.
- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt 2 bên hông, lưng thẳng.
- Co gối lên cao nâng lưng dưới lên khỏi sàn. Cố định 2 tay làm điểm tựa trên sàn.
- Co gối sao ngay trước ngực, giữ vài giây. Từ từ hạ xuống.
3. Bài tập 6 múi tập cơ bụng Leg Raise
Đây là bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả khi nó tác động trực tiếp lên cơ chéo bên cạnh eo.
- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
- Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
- Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10–12 lần.
4. Bài tập 6 múi, tập Flat Oblique Crunche
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm.
- Nằm ngửa trên sàn. Đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
- Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12–15 lần.
Xem thêm : Bài tập giảm mỡ đùi tại nhà đơn giản hiệu quả bất ngờ
5. Bài tập 6 múi – tập cơ bụng Plank
Đây được coi là bài tập ưu thích và cũng phù hợp cho cả nam và nữ nhờ vào khả năng đốt mỡ bụng, mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể.
Đối với động tác Plank này thì bạn sẽ chỉ cần chú ý và tập cho đúng tư thế là đã thành công rồi.
- Tư thế nằm úp người trên sàn giống với khi thực hiện bài tập hít đất
- Hai khuỷu tay đặt chống trên mặt sàn với mục đích giữa cho trọng lượng cơ thể trên không
- Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân chú ý chân mở rộng vừa phải, bằng vai
- Tiếp theo hãy nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữa cho cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ vai tới mắt cá chân.
- Cố gắng giữ tư thế này lâu nhất có thể, tiếp hành lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu cảm thấy đau thắt lưng thì khi đó nên hạ người xuống.
Trên đây là những bài tập 6 múi hiệu quả dành cho nam có thể tập luyện ngay tại nhà. Tuy nhiên bạn cần ghi nhớ rằng bài tập này 6 múi gần như là khó mà nhìn thấy ngay kết quả bởi vì vùng mỡ bụng thường giảm rất chậm và bằng mắt thường dường như không dễ nhận biết trong khoảng thời gian đầu. Bởi thế bạn cần phải kiên trì thực hiện để gặt hái được thành công.
