4 bài tập thể dục tại nhà hiệu quả như tại phòng tập

- View : 446

Có nhiều bài tập thể dục tại nhà rất đơn giản và mang đến hiệu quả không hề thua kém việc bạn tập luyện tại các phòng tập gym. Vậy đó là những bài tập nào? Cùng kiến thức thể thao tìm hiểu chi tiết ngay sau đây.

Bài tập Plank tại nhà

Plank giúp giảm mỡ bụng nhanh. Đồng thời, động tác này cũng giúp cải thiện tư thế cho những người có dáng đứng gù lưng, muốn có một vóc dáng khỏe đẹp.

Cách tập:

  • Nằm sấp, chống khuỷu tay vuông góc với vai;
  • Nhón 2 mũi chân lên, nâng thân người lên, giữ hông – lưng – cổ thành 1 đường thẳng;
  • Giữ tư thế trên trong 30 – 180 giây tùy sức.
Bài tập thể dục tại nhà
Plank là bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà

Bài tập thể dục tại nhà Wall Sit

Đây là bài tập dựa lưng vào tường, giúp bạn có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp ở đùi tốt hơn.

Cách tập:

  • Khởi động toàn thân bằng cách chạy bộ nhẹ nhàng. Bài tập khởi động giúp làm nóng cơ thể, kéo giãn các cơ, tránh chấn thương hoặc chuột rút khi tập luyện;
  • Chọn 1 vị trí thoải mái không có nhiều đồ vật xung quanh (khoảng tường trống);
  • Dựa lưng vào tường, bước 2 chân ra cách tường khoảng 50cm, từ từ hạ trọng tâm xuống. Nên điều chỉnh vị trí sao cho khi hạ lưng vẫn dựa vào tường, đùi và chân tạo thành 1 góc 90 độ;
  • Giữ nguyên tư thế trong một khoảng thời gian tùy theo sức khỏe của bạn. Nên tăng dần thời gian từ 10 – 20 giây đến tối đa 5 phút sau 1 tháng.

Bài tập thể dục chống đẩy tại nhà

Đây là động tác giúp phát triển cơ ngực, cơ cánh tay, cơ bụng,… Nó cũng giúp tăng cường sự dẻo dai và độ chắc khỏe của xương khớp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và giữ thăng bằng tốt hơn.

Cách tập:

  • Đặt 2 tay cố định lên sàn nhà, vị trí 2 bàn tay dưới vai;
  • Chống 2 mũi chân xuống sàn để cố định phần thân dưới;
  • Siết chặt cơ bụng, cơ mông, duỗi thẳng lưng để toàn thân tạo thành 1 đường thẳng;
  • Khi hạ thân người xuống, bạn nên giữ cho lưng thẳng, siết chặt cơ mông và cơ bụng, mắt hướng về phía trước, hít vào. Nên ép xương bả vai xuống, cẳng tay tạo với cánh tay 1 góc 90 độ tới khi ngực hoặc miệng gần chạm sàn;
  • Đẩy người lên, giữ cơ bụng căng cứng, siết chặt 2 tay xuống sàn, dùng lực chống tay, nâng cơ thể về tư thế ban đầu rồi từ từ thở ra;
  • Lặp lại các động tác tùy theo sức lực. Không nên hạ vùng hông và thắt lưng xuống sàn thấp.

Bài tập Burpee tại nhà

Đây là bài tập thể dục kết hợp nhiều động tác hít đất, bật nhảy,… nhằm đốt cháy mỡ thừa toàn thân triệt để. Từ đó, nó giúp cải thiện sức khỏe tim, phổi và vóc dáng.

Cách tập:

Xem thêm: 5 bài tập thể dục trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon, dáng đẹp

Xem thêm: Bai tap cho vong 3 – Tuyệt chiêu giúp mông căng tròn hấp dẫn

  • Đứng thẳng trên sàn, đặt 2 chân gần nhau, 2 tay duỗi thẳng theo thân người;
  • Hạ chân xuống vào tư thế ngồi, chống 2 tay xuống sàn, nhón 2 gót chân lên;
  • Dồn lực vào 2 cánh tay để bật 2 chân về phía sau, duỗi thẳng toàn thân vào tư thế hít đất;
  • Thực hiện động tác hít đất;
  • Dồn lực vào 2 cánh tay để bật, thu 2 chân về tư thế ngồi ở bước 2;
  • Nhún 2 chân, vung tay lên cao, thực hiện động tác nhảy lên tại chỗ.

Mong rằng những thông tin giải đáp của thethaoso.org đã giúp bạn biết cách thực hiện 4 bài tập thể dục tại nhà tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo áp dụng để cải thiện sức khỏe và vóc dáng nhanh nhất.

Liên kết: tỷ lệ bóng đá | kết quả bóng đá hôm nay | lịch thi đấu bóng đá hôm nay