Các bài tập HIIT cho nữ còn được gọi là tập cardio cường độ cao chính là người bạn đồng hành không thể thiếu của những ai đang muốn giảm béo bụng nhanh. Tham khảo ngay cách tập dưới đây và đưa chúng vào lịch tập luyện hằng tuần của mình bạn nhé!
Ưu điểm của các bài tập HIIT cho nữ
Các chị em ưu tiên những bài tập HIIT để giảm mỡ bụng vì nó mang lại nhiều lợi ích như:
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Làm tăng hiệu quả của quá trình hô hấp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Tiết kiệm nhiều thời gian vận động. 20 phút tập HIIT tương đương 45 phút tập luyện thông thường.
- Cho khả năng đốt mỡ nhanh chóng, cơ thể vẫn đốt mỡ khi đã tập xong.
- Tăng cường khả năng vận động, sự dẻo dai cho cơ thể.
- Cải thiện thể lực nhanh chóng.
- Không tốn chi phí mua nhiều dụng cụ tập luyện.
- Kích thích cơ thể sản sinh hormone.
Tham khảo 3 bài tập HITT giảm mỡ cho nữ
Đầu tiên, bạn cần khởi động trước khi chính thức luyện tập. Sau khi khởi động, bạn thực hiện những bài tập dưới đây với tốc độ nhanh, chỉ nghỉ ngơi khi thực sự cần, thời gian nghỉ là 10 giây. Khi thực hiện xong mọi động tác, bạn nghỉ khoảng 30 giây, tiếp tục lặp lại. Tổng thời gian buổi tập là khoảng 20 – 30 phút.
Bài tập HIIT Push Ups
Đây là động tác hít đất không còn xa lạ với dân tập thể hình. Nó kích thích phát triển cơ ngực, cơ tay sau và hỗ trợ trao đổi chất. Khi thực hiện liên tục với cường độ cao, nó giúp bạn tiêu hao năng lượng kha khá. Đây là bài tập phù hợp với những chị em mới làm quen với HIIT.
Cách thực hiện:
- 2 tay đặt trên sàn ngay dưới vai, mũi chân chống xuống sàn. Căng cứng cơ bụng, cơ mông và thân người tạo thành 1 đường thẳng;
- Từ từ hạ thấp thân người, hít vào tới khi ngực gần chạm sàn, cùi chỏ tạo thành góc vuông;
- Thở ra, đẩy người trở lại vị trí ban đầu. Thân người vẫn giữ thành 1 đường thẳng;
- Lặp lại các động tác càng nhanh càng tốt trong 30 giây.
Bài tập HIIT cho nữ Star Jacks
Đây là bài tập khá đơn giản nhưng nếu tập đúng thì cũng giải phóng rất nhiều năng lượng. Động tác bật nhảy buộc toàn thân phải vận động nên cơ thể sẽ săn chắc và thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng thoải mái, 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay đặt dọc theo thân người;
- Hơn nhún người, bật nhảy lên càng cao càng tốt. 2 tay duỗi thẳng lên trên và thở ra;
- Hít vào, đáp người xuống về lại vị trí ban đầu;
- Lặp lại động tác càng nhanh càng tốt trong vòng 30 giây.
Bài tập HIIT Burpees
Đây là bài tập tổng hợp cần phối hợp nhiều động tác và nhiều nhóm cơ như mông, đùi, vai,… Nó mang lại hiệu quả đốt mỡ cao, kết hợp rèn luyện thể lực tốt. Khi chưa quen thì tập xong bạn sẽ thấy cơ thể mỏi nhừ. Do đó, nên bắt đầu nhẹ nhàng, tăng dần số lần tập trong những lần sau.
Cách tập:
Xem thêm: Gợi ý 4 bài tập HIIT cho nam giới tạm biệt nỗi lo bụng bia
Xem thêm: Liên tục tập HIIT 10 phút đốt bao nhiêu calo? Bí kíp tập tốt nhất
- Đứng thẳng người thoải mái;
- Hạ thân người thành tư thế squat, 2 tay chống xuống đất về phía trước. Mũi chân hơi nhón lên;
- Dùng 2 tay đỡ cơ thể, 2 chân bật nhảy ngược về sau tạo thành tư thế hít đất;
- Hít đất 1 lần;
- Bật nhảy thu 2 chân về phía trước như nhảy cóc;
- Vừa thu chân vừa bật nhảy lên cao tối đa rồi đáp xuống nhẹ nhàng;
- Lặp lại động tác càng nhanh càng tốt trong vòng 30 giây.
Các bài tập HIIT cho nữ kể trên không khó áp dụng. Miễn kiên trì thực hiện theo gợi ý của thethaoso.org, bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng gọn gàng, săn chắc chuẩn gym.
