Nếu thường xuyên thức khuya và bị hành hạ bởi những cơn đói về đêm thì bạn có thể tìm đến những món ăn đêm không gây tăng cân. Nhờ đó, bạn sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không sợ bị mất dáng. Sau đây là 5 gợi ý hoàn hảo cho bạn!
Hạnh nhân – món ăn khuya không sợ mập
Hạnh nhân là một trong những món ăn khuya không mập vì có hàm lượng cao chất xơ, protein và chất béo không bão hòa. Những dưỡng chất này có tác dụng làm giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra, hạnh phân còn có tinh dầu tự nhiên và chất xơ, giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Hơn nữa, vitamin E trong loại hạt này cũng giúp bạn giảm được lượng mỡ bụng gây hại cho cơ thể. Vì vậy, bạn có thể thêm hạnh nhân vào thực đơn ăn đêm của mình (chú ý đừng ăn quá nhiều).
Món ăn đêm từ trứng không làm tăng cân
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein. Từ đó, nó giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và không sợ bị tăng cân. Hiện có nhiều cách chế biến trứng. Tuy nhiên, nếu ăn trứng sau 10 giờ tối thì bạn nên lựa chọn 1 trong 3 thực đơn sau:
- Ăn 2 quả trứng luộc/bữa đêm;
- Ăn canh trứng nấu cà chua (giàu vitamin C và E, hỗ trợ giảm cân hữu hiệu);
- Ăn 1 quả trứng luộc với 1 cốc sữa nóng không đường.
Để đảm bảo không gây tăng cân, bạn không nên ăn trứng rán, trứng ốp la hoặc bánh trứng, cà phê trứng,… vào bữa khuya. Lý do là vì những món ăn này sẽ khiến bạn tích lũy thêm 1 lượng calo khủng để tạo mỡ thừa.
Rau xanh và salad ăn thoải mái buổi đêm
Rau xanh là 1 lựa chọn không thể thiếu trong những món ăn đêm không sợ mập. Nguyên nhân vì loại thực phẩm này giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng lại ít năng lượng. Ngoài ra, rau xanh và các loại salad còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nó giúp đường ruột làm việc tốt hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Rau xanh giúp cơ thể thải độc, mát gan, làm đẹp da và no lâu hơn. Bạn có thể chế biến rau xanh thành món luộc, hấp hoặc salad để ăn khuya. Tránh xào nấu rau xanh với dầu hoặc mỡ động vật trong bữa đêm nhé.
Món ăn đêm không gây tăng cân: Sữa chua không đường
Sữa chua giàu protein và canxi. Các thành phần này thúc đẩy nhu động đường ruột, cải thiện tình trạng táo bón và tăng cường miễn dịch. Những người không dung nạp đường lactose có thể ăn được. Tuy nhiên, khi lựa chọn sữa chua, bạn cần ưu tiên những sản phẩm không chứa đường.
Nước ép hoa quả
Để ăn đêm không béo, bạn có thể sử dụng nước ép hoa quả. Các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ có trong hoa quả sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy năng lượng dư thừa. Đồng thời, nước ép hoa quả cũng nhanh chóng xua tan cơn đói vào buổi đêm. Do đó, nó xứng đáng là 1 lựa chọn thay thế cho những món ăn đêm không gây tăng cân.
Xem thêm: Ăn đêm có tốt không? Tác hại của việc ăn đêm đối với cơ thể
Xem thêm: Tiết lộ bất ngờ từ chuyên gia: Ăn đêm có béo không?
Qua nội dung chia sẻ trên đây, thethaoso.org hy vọng bạn đọc đã nắm được những món ăn đêm nào giúp giảm cân, giữ dáng tốt nhất. Đồng thời, bạn nên chú ý đi ngủ sớm, tránh thức quá khuya để bảo vệ sức khỏe của mình nhé!
