Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày hiệu quả. Những nguyên tắc lên thực đơn cần ghi nhớ, gợi ý thực đơn cho 7 ngày đánh tan mỡ bụng dưới một cách bất ngờ. Cùng chế độ ăn uống tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Nguyên tắc lên thực đơn eat clean giảm mỡ bụng
Để có được thực đơn eat clean giảm mỡ bụng hiệu quả nhất ban cần lưu ý những nguyên tắc sau để vừa đạt được hiệu quả cao lại vẫn đảm bảo về sức khỏe.
- Tránh đồ ăn chế biến sẵn: Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, nên ăn các loại thực phẩm tươi sống hoặc tự chế biến.
- Chọn thực phẩm nguyên chất: Chọn các loại thực phẩm nguyên chất như rau, củ, quả, hạt và thịt tươi để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và giảm thiểu chất béo và đường.
- Tăng cường chất xơ: Chất xơ giúp giảm cảm giác đói, tăng sự no và giúp tiêu hóa tốt hơn. Các nguồn chất xơ bao gồm rau xanh, quả, hạt và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
- Ăn đủ protein: Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống giảm mỡ bụng vì nó giúp giảm cảm giác đói và duy trì cơ bắp. Chọn các nguồn protein như thịt tươi, cá, đậu, hạt và trứng.
- Giảm thiểu đường và muối: Đường và muối là hai chất gây hại cho sức khỏe và dễ gây tăng cân. Giảm thiểu sử dụng chúng trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách chọn các loại thực phẩm tươi sống và tự chế biến.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp giảm cảm giác đói, tăng sự no và giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và tránh uống đồ uống có đường và cồn.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp đốt cháy chất béo và giúp giảm mỡ bụng. Hãy tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày.
2. List Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Theo khẳng định của các chuyên gia thì việc ăn uống quyết định tới 70% sự thành công cho hành trình giảm cân của bạn bởi vậy việ tạo nên thực đơn ăn Eat Clean và tuân thủ theo nó một cách nghiêm túc sẽ giúp bạn sớm thực hiện hóa được giấc mơ có vòng eo thon như mong ước.
Trong thực đơn eat Clean giảm mỡ bụng thì bạn cần phải bổ sung thêm ngũ cốc, thịt nạc, trái cây và cần loại bỏ những loại thức ăn chứa chất béo bão hòa hay chất béo công nghiệp. Thức ăn nên để ở dạng thô, được chế biến nhanh và không sử dụng dầu mỡ.
Tùy thuộc vào nhu cầu calo và thể trạng mỗi người mà ăn ít hay nhiều. Hãy ăn đủ bữa, nhai chậm rãi và tham khảo thực đơn dưới đây.
Lưu ý, tuỳ theo nhu cầu cơ thể và lượng calo cần có theo cân nặng mà bạn ăn ít hay nhiều. Hãy ăn đủ bữa, nhai chậm rãi và tham khảo thực đơn dưới đây rồi cảm nhận món ăn theo cách riêng.
Xem thêm: Eat clean là gì, tìm hiểu chế độ ăn kiêng thần thánh giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết
Thực đơn Eat Clean ngày 1
- Bữa sáng bắt đầu bằng ly sinh tố rau củ, để nạp đủ lượng vitamin cho ngày dài. Hoặc có thể ăn nhẹ bằng bánh tart.
- Bữa trưa hãy thử với khoai lang, ngô ngọt mang tới nguồn tinh bột lành mạnh, kết hợp thêm gà xé giàu đạm và bông cải xanh giúp (bổ sung khoáng chất).
- Bữa tối hãy ăn với salad đậu lăng trộn bơ cùng trứng luộc (cung cấp đạm dồi dào).
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ 2
- Bữa sáng ăn chút chocolate đen sẽ giúp hạn chế được cảm giác thèm ăn trong suốt một này dài. Thực phẩm này giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả bởi có chứa hợp chất chống oxi hóa giúp đốt cháy calo trong cơ bắp
- Bữa trưa với gà xe, ngô ngọt, cơm gạo lứt. Tinh bột trong gạo lứt mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không sợ béo.
- Bữa phụ có thể ăn thêm một nửa củ cà rốt luộc chấm bơ đậu phọng
- Bữa tối giảm lượng gạo lứt xuống, ăn trứng xào với cà chua và rau dền
Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng ngày thứ ba
- Bữa sáng với sữa tươi hạt chia, vừa cung cấp nhiều dương chất lại xua đi cảm giác đối mặc dù bạn không ăn nhiều. Ngoài sữa thì có thể ăn hạt chia với sữa chua, sinh tố.
- Bữa trưa với ức gà kèm salad rau rủ
- Bữa tối với gạo lứt và gà luộc với bông cải xanh sẽ có bữa ăn hoàn hảo.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 4
- Để Để đánh bay mỡ bụng dưới, hãy bắt đầu bữa sáng bằng một ly sinh tố rau củ.
- Bữa phụ có thể thêm dưa chuột kèm sốt hummus.
- Vào bữa trưa hãy thêm măng tây vì đây là loại rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Bữa tối có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và tôm, với liều lượng vừa đủ những thực phẩm này giúp bổ sung nhiều dưỡng chất nhưng lại không gây tích thêm mỡ bụng.
Thực đơn cho ngày thứ 5
- Bữa sáng với sinh tố chuối
- Bữa trưa ăn salad đậu đũa (nếu còn thừa) và xào nhanh với cà chua.
- Bữa tối xào miến trộn với gà, thêm một số loại lạc và rau gia vị.
Thực đơn ngày thứ 6
- Bữa sáng ăn sữa chua, xoài kèm hạt chia
- Bữa trưa với salad rau mầm ăn kèm với trứng sẽ bổ xung chất xơ, lại chống tăng cân siêu hiệu quả.
- Bữa tối cần bổ sung đạm từ cá bằng cá hồi áp chảo ăn kèm gạo lứt và rau củ luộc. Nếu chán rau luộc, bạn có thể ăn dưa chuột.
Thực đơn cho ngày thứ 7
- Bữa sáng với sữa chua không đường và hạt chia
- Bữa trưa hãy ăn ít tinh bột và hai món ăn giàu đạm là trứng và cá, kèm dưa hcuootj và khoai lang.
- Bữa tối ăn gạo lứt cùng đùi gà luộc kèm rau của xắt nhuyễn.
Trên đây là những thực đơn eat clean giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Áp dụng đúng với thực đơn này chắc chắn bạn sẽ có được vòng eo như mơ ước. Chúc bạn thành công.
