Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày. Nói về chế độ Eat Clean thì đây là cách ăn tập trung sử dụng các loại thức ăn ở dạng nguyên thuỷ để giúp giảm cân. Khi muốn giảm cân cấp tốc hãy cùng chế độ ăn uống tìm hiểu chi tiết như sau
1. Tìm hiểu chế độ ăn Eat Clean và nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân siêu tốc
Chế độ ăn Eat Clean là một phương pháp ăn uống được thiết kế để tăng cơ và giảm mỡ, đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Chế độ ăn này tập trung vào việc sử dụng các nguyên liệu thực phẩm tươi, không chứa chất bảo quản, chất tạo màu và chất béo
Áp dụng thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc cần tuân theo nguyên tắc nào
Thực đơn Eat Clean là một phương pháp ăn uống khá phổ biến trong việc giảm cân siêu tốc. Nguyên tắc áp dụng thực đơn này bao gồm các điểm sau:
- Ăn đủ chất dinh dưỡng: Thực đơn Eat Clean tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm tươi ngon, không qua chế biến, giúp cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Tránh thực phẩm có đường: Thực đơn Eat Clean tuyệt đối tránh các loại đồ ăn có chứa đường, bao gồm cả đường tinh luyện và đường tự nhiên như mật ong, đường nâu. Thay vào đó, bạn nên dùng các loại trái cây có đường tự nhiên như táo, chuối, dứa.
- Tránh thực phẩm chứa chất béo không tốt: Thực đơn Eat Clean cũng tránh các loại thực phẩm có chứa chất béo không tốt như bơ, kem, phô mai, đồ chiên rán.
- Ăn thực phẩm chứa chất xơ: Thực đơn Eat Clean khuyến khích ăn các loại thực phẩm chứa chất xơ như rau xanh, quả và các loại hạt giống.
- Tăng cường uống nước: Thực đơn Eat Clean khuyến khích uống nhiều nước để giúp cơ thể giải độc và tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo.
- Tập thể dục đều đặn: Ngoài việc ăn uống hợp lý, việc tập thể dục đều đặn cũng là rất quan trọng trong việc giảm cân siêu tốc.
Tóm lại, để áp dụng thực đơn Eat Clean giảm cân siêu tốc, bạn cần ăn đủ chất dinh dưỡng, tránh các loại thực phẩm có đường và chất béo không tốt, ăn thực phẩm chứa chất xơ, tăng cường uống nước và tập thể dục đều đặn.
2. Gợi ý 7 thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc nhanh nhất
Trong thực đơn giảm cân Eat Clean cấp tốc thì có quy định về thời gian ăn của mỗi bữa ăn là : bữa sáng từ 6-8 giờ, bữa phụ 1 từ 10-11 giờ, và bữa trưa từ 12-13 giờ, với bữa xế chiều (bữa phụ 2) từ 16-17h và bữa tối từ 19-20 giờ
Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc trong ngày 1
- Bữa sáng: Thực đơn gồm 200g ức gà luộc + 1 cốc sữa tươi không đường + salad rau
- Bữa phụ 1: Thực đơn gồm có 1 quả cam
- Bữa trưa: thực đơn bao gồm 1 bát cơm gạo lứt, với 120g ức gà áp chảo, và 100g rau củ luộc
- Bữa phụ 2: nạp vào với 1 quả táo
- Bữa tối: ăn nhẹ với Salad rau với nước sốt mè
Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 2
- Bữa sáng: thực đơn gồm 200ml nước trà thảo mộc ấm + 2 lát bánh mì đen + ½ quả bơ + 1 quả trứng luộc
- Bữa phụ 1: thực đơn gồm 50g hạnh nhân
- Bữa trưa: thực đơn gồm gồm ½ báo cơ gạo lứt + rau củ luộc + 120g cá hồi phi lê
- Bữa phụ 2: thực đơn gồm 1 quả xoài
- Bữa tối: thực đơn gồm 100g rau cải luộc + 150g tôm hấp
Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc ngày 3
- Bữa sáng: thực đơn gồm 120g thịt heo xông khói + 2 lát bánh mì đen + 100g rau xanh hoặc salad
- Bữa phụ 1: thực đơn gồm 1 quả chuối
- Bữa trưa: thực đơn gồm 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá nạc áp chảo + 100g rau luộcư
- Bữa phụ 2: thực đơn gồm 1 hộp sữa chua không đường + 100g đu đủ chín
- Bữa tối: thực đơn gồm 150g rau củ luộc + 150g thịt lợn nạc luộc
Việc thay đổi thực đơn ăn uống sẽ khiến bạn ăn kiêng mà không thấy nhàm chán
Xem thêm: 4 món ăn eat clean đơn giản, không mất nhiều thời gian chế biến
Xem thêm: Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu, những điều cần nhớ
Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 4
- Bữa sáng: thực đơn gồm 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp + 1/4 quả bơ + 200ml sữa không đường
- Bữa phụ : thực đơn gồm 1 quả táo
- Bữa trưa: thực đơn gồm 1 bát con mì gạo lứt + 120g ức gà xào nấm với dầu oliu + súp lơ luộc + 1 ly nước chanh hoặc 1 ly nước ấm có thêm một vài giọt mật ong
- Bữa tối: thực đơn gồm 1 bát canh rau củ thập cẩm+ 1 củ khoai lang luộc + 100g thịt lợn luộc
Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc ngày 5
- Bữa sáng: thực đơn gồm với 200ml trà thảo mộc + 50g yến mạch + 200ml sữa tươi không đường
- Bữa phụ 1: thực đơn gồm 50g hạnh nhân + 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa: thực đơn gồm 1 bát cơm gạo lứt, 150g tôm nõn xào cùng đậu cô ve + 100g củ cải và cà rốt hấp
- Bữa phụ 2: thực đơn gồm gồm 1 quả chuối + ½ quả xoài
- Bữa tối: thực đơn gồm gồm 1 bắp ngô luộc + 150g ức gà luộc + 100g trái cây
Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 6
- Bữa sáng: thực đơn gồm 1 củ khoai lang luộc + 2 quả trứng luộc + 180ml sữa hạnh nhân không đường
- Bữa phụ 1: thực đơn gồm là một ly sinh tố trái cây
- Bữa trưa: thực đơn gồm ăn với thực đơn ½ bát bún gạo lứt xào cùng với thịt bò và nấm + 100g salad rau
- Bữa phụ 2: thực đơn gồm hãy ăn với thực đơn là 50g ngũ cốc + 100ml sữa tươi không đường
- Bữa tối: thực đơn gồm chuẩn bị với 100g ức gà luộc + 100g rau cải thảo luộc, ½ quả táo
Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc ngày 7
- Bữa sáng: thực đơn gồm 1 quả trứng chiên phô mai + 2 lát bánh mì đen + 150ml nước chanh ấm thêm một vài giọt mật ong
- Bữa phụ 1: thực đơn gồm uống 1 ly sinh tố xoài
- Bữa trưa: thực đơn gồm 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá phi lê áp chảo + 50g thịt lợn nạc luộc + 100g rau củ luộc hỗn hợp
- Bữa phụ 2: thực đơn gồm 30g hạnh nhân + 200ml nước ép cần tây
- Bữa tối: thực đơn gồm gồm 1 bát bún gạo lứt + 100g ức gà xào nấm và cà rốt + 100g salad rau + 150ml trà thảo mộc ấm sau ăn tối
Trên đây là thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc được gợi ý. Rất hy vọng bạn có thể áp dụng thành công và cơ được cơ thể như mong ước.
