Thực đơn eat clean cho sinh viên, làm sao để chi làm sao để cho dù chi phí thấp nhưng vẫn hợp với túi tiền của sinh viên. Cùng chế độ ăn uống tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Eat Clean là hình thức ăn kiêng được nhiều người yêu thích và lựa chọn, đây là phương pháp giữ gìn vóc dáng an toàn phù hợp nhiều nhiều lứa tuối. Sinh viên phần lớn cũng biết tới phương pháp này và đều muốn trải nghiệm. Tuy nhiên đối với đặc thù sinh viên chưa có thu nhập hoặc thu nhập chưa cao thì nếu muốn tham gia cũng còn e ngại.
Dưới đây là những chia sẻ về chê độ ăn eat clean dành cho sinh viên hiệu quả, phù hợp, an toàn.
1. Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả nhất
Nếu bạn là sinh viên và muốn giảm cân một cách lành mạnh thì thực đơn Eat Clean cho sinh viên như sau, đây chính là một lựa chọn tuyệt vời. Đây là một phương pháp ăn uống tập trung vào các thực phẩm tươi, không chế biến, không có chất bảo quản, đường và chất béo khó tiêu hóa. Sau đây là một số thực phẩm chính trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên:
- Rau xanh: Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Nên ăn rau xanh trong mỗi bữa ăn và chọn những loại rau xanh tươi ngon nhất như rau cải, xà lách, rau bina.
- Thịt gà: Thịt gà là nguồn cung cấp protein tốt cho cơ thể và không chứa nhiều chất béo như thịt đỏ.
- Các loại hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt chia, hạt lanh đều rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng.
- Trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên cần có trái cây tươi: Trái cây tươi là một nguồn cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng tuyệt vời. Hãy ăn trái cây tươi trong mỗi bữa ăn hoặc dùng để làm món tráng miệng.
- Các loại đậu: Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh đều rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân.
- Các loại thực phẩm chứa chất xơ: Các loại thực phẩm chứa chất xơ như lúa mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch đều rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân.
- Các loại rau củ: Các loại rau củ như cà rốt, củ cải, khoai tây đều rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân.
- Các loại nước ép trái cây tươi: Nước ép trái cây tươi là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời và giúp giảm cân hiệu quả.
Những thực phẩm trên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để duy trì sức khỏe tốt. Hãy kết hợp chúng với nhau để tạo ra những bữa ăn ngon và bổ dưỡng và có được một thực đơn Eat Clean hiệu quả
2. Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả trong 7 ngày
Để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả trong 7 ngày, sinh viên cần tuân thủ chế độ ăn uống Eat Clean với các nguyên liệu tươi, ít chất béo, đường và natri. Dưới đây là một số gợi ý thực đơn cho sinh viên:
Thực đơn Eat Clean ngày 1:
- Sáng: Cháo yến mạch, trái cây tươi và một cốc nước lọc.
- Trưa: Gà nướng, rau xanh và một chén gạo lứt.
- Tối: Cá hồi nướng, rau xanh, một ít đậu phụng rang và một cốc nước lọc.
Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên ngày 2:
- Sáng: Trứng chiên, rau xanh và một cốc nước lọc.
- Trưa: Thịt gà xào rau cải thảo, rau xanh và một chén gạo lứt.
- Tối: Bò xào rau củ, một ít đậu phụng rang và một cốc nước lọc.
Thực đơn Eat Clean ngày 3 :
- Sáng: Bánh mì nguyên cám với trái cây tươi và một cốc nước lọc.
- Trưa: Thịt heo xào rau cải thảo, rau xanh và một chén gạo lứt.
- Tối: Cá chín xé, rau xanh, một ít đậu phụng rang và một cốc nước lọc.
Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 4
- Thự đơn bữa sáng: Bánh mì nguyên cám với nước ép trái cây tươi.
- Thực đơn bữa trưa : Đậu nành xào rau và cơm lứt.
- Thực đơn bữa tối : Cá hồi nướng với rau củ và khoai tây nướng.
Ngày 5 Eat Clean giảm cân cho sinh viên
- Thực đơn bữa sáng: Bánh mì nguyên cám với sữa hạt và trái cây tươi.
- Thực đơn bữa trưa: Gà nướng với rau xanh và cơm lứt.
- Thực đơn bữa tối : Thịt bò xào rau và khoai tây nướng.
Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên ngày 6:
- Thực đơn bữa sáng: Bánh mì nguyên cám với trái cây tươi và sữa chua.
- Thực đơn bữa trưa: Cá ngừ nướng với rau xanh và cơm lứt.
- Thực đơn bữa tối : Canh rau củ và salad.
Thực đơn eat Clean giảm cân ngày 7:
Xem thêm: Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết
Xem thêm: Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả
- Thực đơn bữa sáng: Bánh mì nguyên cám với nước ép trái cây tươi.
- Thực đơn bữa trưa : Thịt gà xào rau và cơm lứt.
- Thực đơn bữa tối : Cá hồi nướng với rau củ và khoai tây nướng.
Trên đây là thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên áp dụng trong 7 ngày để việc ăn kiêng giảm cân không bị nhàm chán. Rất hy vậy bạn sẽ áp dụng hiệu quả để sở hữu vóc dáng như mong ước.
