Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym

Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym. Nếu lựa chọn chế độ ăn này bạn sẽ cần phải tuân theo những nguyên tắc nào. Cùng chế độ ăn uống tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây

1. Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym

Thực đơn “eat clean” là một phương pháp ăn uống lành mạnh và giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả cho người tập gym. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản cần áp dụng khi thực hiện thực đơn “eat clean” cho mục đích tăng cơ và giảm mỡ:

Tập trung vào ăn thực phẩm chất lượng cao: Thay vì ăn thực phẩm chế biến, nên chọn ăn thực phẩm tươi sống, giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, thịt gà, cá, trứng, đậu và các loại hạt.
Tăng cường protein: Protein là thành phần chính giúp tăng cơ, nên phải cung cấp đủ protein cho cơ thể. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, đậu, hạt chia và các loại sữa chứa ít chất béo.

Thực đơn eat Clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Giảm thiểu tinh bột và đường: Các thực phẩm giàu tinh bột và đường có thể làm tăng cân và làm giảm sức khỏe. Nên hạn chế ăn các loại bánh mì, mì ăn liền, kem, đồ ngọt và các loại thực phẩm chế biến.
Tăng cường chất xơ: Chất xơ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác đói và giúp giảm cân. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây và các loại hạt.
Tăng cường chất béo tốt: Chất béo tốt cần thiết cho cơ thể, nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như cá hồi, hạt óc chó, dầu dừa và dầu ô liu.
Ăn đủ các bữa trong ngày :

2. Phương pháp giảm cân theo thực đơn eat clean và chế độ dinh dưỡng chia như thế nào

Phương pháp giảm cân theo thực đơn Eat Clean được xây dựng trên cơ sở dinh dưỡng cân bằng và ăn sạch. Thực đơn Eat Clean bao gồm các nguyên liệu tươi, ít chế biến, không sử dụng các chất bảo quản, tăng cường các chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Chế độ dinh dưỡng trong thực đơn Eat Clean chia thành 5 bữa ăn nhỏ trong ngày, bao gồm bữa sáng, bữa phụ, bữa trưa, bữa phụ và bữa tối.

Trong đó, bữa ăn sáng và bữa trưa nên cung cấp năng lượng và dinh dưỡng đầy đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt ngày. Các nguyên liệu được sử dụng trong thực đơn Eat Clean bao gồm rau củ, thịt gia cầm, thịt đỏ, cá, trứng, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và các loại sữa chua, sữa hạt, nước ép trái cây tươi. Chế độ dinh dưỡng trong thực đơn Eat Clean có những lợi ích sau:

Giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn vì các nguyên liệu sử dụng đều là thực phẩm tự nhiên, ít chất béo và đường.
Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả.
Giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn, tăng cường độ chuyển hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chế độ ăn uống không lành mạnh.
Giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa và các bệnh khác. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể thao thường xuyên, giảm stress và tăng cường giấc ngủ.

3. Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym

Nếu người tập gym muốn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả thì nên thực hiện các chế độ ăn giảm cân eat clean như sau:

Xem thêm: Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu, những điều cần nhớ

Xem thêm: Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày hiệu quả

Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ ngày thứ 2

Bữa sáng: thực đơn gồm 1 củ khoai lang nhỏ, 200g thịt bò, 1 đĩa salad.
Bữa phụ: Gồm 1 bát nhỏ các loại hạt.
Bữa trưa: Thực đơn là 1 bát cơm gạo lứt, hải sản, 1 đĩa rau củ luộc.
Bữa phụ: Thực đơn với 1 hộp sữa chua, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa hoa quả.
Bữa tối: Thực đơn là 1 củ khoai lang, 300g thịt gà, 1 đĩa rau xanh.
Bữa phụ: Gồm 1 ly sữa dành cho người tập gym.

Thực đơn eat clean giảm cân cho thứ 3

Bữa sáng: Thực đơn là 2 lát bánh mì đen, 2 quả trứng luộc, 1 đĩa salad.
Bữa phụ: Thực đơn gồm 1 ly sữa dành cho người tập gym, 1 quả chuối.
Bữa trưa: Thưc đơn gồm có 300g thịt nạc, và 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc.
Bữa phụ trước khi tập: Thực đơn gồm 2 lát bánh mì đen, và 1 quả trứng luộc, 1 đĩa trái cây.
Bữa phụ sau tập: Nạp vào cơ thể với 2 lát bánh mì, 100g thịt bò.
Bữa tối: Thực đơn với 1 bát cơm, 200g thịt nạc, 1 đĩa rau xanh.
Bữa phụ: Thực đơn với 1 quả táo.

Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho ngày thứ 4

Bữa sáng: Thực đơn là 1 bát phở bò, 1 ly sữa không đường.
Bữa phụ sáng: Thực đơn uống thêm 1 ly cà phê.
Bữa trưa: Thực đơn gồm 1 bát cơm, cá kho, canh khổ qua, 1 quả chuối.
Bữa phụ: Thực đơn là 100g khoai lang luộc, 200g cá ngừ.
Bữa tối: Thực đơn với 3 quả trứng gà luộc, và 1 đĩa rau xanh, 1 bắp ngô.
Bữa phụ: Thực đơn là 1 hộp sữa chua.

Thực đơn eat clean giảm cân cho thứ 5

Bữa sáng: Thực đơn gồm 1 bát bún, 1 ly sữa.
Bữa phụ: Thực đơn là 1 hộp sữa chua.
Bữa trưa: Thực đơn với 2 bát cơm, với thịt bò xào, cá thu, rau xanh.
Bữa phụ: Thực đơn gồm có 1 đĩa trái cây, và ức gà luộc.
Bữa tối: Thực đơn gồm có 200g khoai lang luộc, và 3 quả trứng gà luộc.
Bữa phụ: Hãy uống 1 ly sữa.

Thực đơn eat clean giảm cân cho thứ 6

Bữa sáng: Thực đơn gồm 2 quả trứng, và 2 lát bánh mì đen, 1 ly sinh tố.
Bữa phụ: Thực đơn gồm 1 hộp sữa chua, và 1 đĩa hoa quả.
Bữa trưa: Thực đơn bao gồm 200g ức gà nướng, và canh bí đỏ, với 1 đĩa rau salad.
Bữa phụ: Bổ sung thêm 1 quả táo.
Bữa tối: Thực đơn với 1 đĩa salad cá ngừ.
Bữa phụ: Hãy uống 1 ly sữa.

Thực đơn eat clean giảm cân cho thứ 7

Bữa sáng: Cần nạp thêm 2 lát bánh mì đen, 2 quả trứng luộc, 1 quả táo.
Bữa phụ: Bổ sung thêm 1 ly sinh tố hoa quả.
Bữa trưa: Hãy uống 1 đĩa nui xào (250g bò viên, sốt cà chua, cải bó xôi).
Bữa phụ: Bổ sung thêm 1 hộp sữa chua.
Bữa tối: Ăn thêm Salad cá hồi hun khói.
Bữa phụ: Bổ sung thêm 1 ly sữa cho người tập gym.

Thực đơn eat clean giảm cân cho Chủ nhật

Bữa sáng: Thực đơn gồm 1 ly sữa yến mạch, và 2 quả trứng, thịt heo muối xông khói.
Bữa phụ: Cần uống 1 ly sinh tố.
Bữa trưa: Thực đơn gồm có 1 bát cơm, với cá ngừ, cải bó xôi, 1 ly yến mạch.
Bữa phụ: Bổ sung thêm 1 đĩa trái cây.
Bữa tối: Thực đơn cần bổ sung 150g bí đỏ, 200g ức gà, 1 quả chuối.
Bữa phụ: Bổ sung 1 quả táo.

Trên đây là một số thông tin về thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym được tổng hợp lại. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.