Thực đơn eat clean giảm 10kg trong 2 tuần cực kỳ hiệu quả. Nếu áp dụng đúng theo thực đơn này chắc chắn bạn sẽ có được hiệu quả như mong muốn. Cùng chế độ ăn uống tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean giảm 10kg
Nếu muốn đạt được hiệu quả cao nhất khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean giảm 10kg trong 2 tuần thì bạn cần phải lưu ý những loại thực phẩm nên tránh sau đây :
Xem thêm: Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả
Xem thêm: Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, siêu tiết kiệm
- Các loại đồ uống có cồn : Có những đồ uống chứa nhiều calo, tuy nhiên đồ uống có cồn không chỉ khiến tăng cân do calo mà còn tăng cảm giác đói
- Nước ngọt: Hãy tránh xa nước ngọt kể cả nước đóng chai quảng cáo là không đường vì nó sẽ làm chậm tốc độ cháy của năng lượng khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo. Một lon nước ngọt trung bình chứa 150 calo.
- Tránh những thực phẩm có nhiều muối : Nên ăn lượng nhỏ muối thôi đặc biệt nếu bạn bị huyết áp cao. Thực phẩm giàu natri sẽ khiến cơ thể bạn bị tích nước.
- Thức ăn nhanh: Với hàm lượng calo cao thì thức ăn nhanh chính là hỗn hợp đáng sợ các chất phụ gia hóa học, chất béo và đường. Nếu muốn áp dụng chế độ eat Clean giảm 10kg thì cần loại bỏ hoàn toàn chúng ra khỏi thực đơn.
- Thực phẩm chiên rán: Các loại thực phẩm này giống một miếng bọt biển hấp thụ chất béo hòa. Đây là một loại chất béo nguy hiểm.
- Kem và đồ ngọt: Những loại đồ ngọt như bánh kẹo cũng nằm trong danh sách đen của người ăn kiêng muốn giảm cân, bởi vì đồ ăn có nhiều đường sẽ làm tăng mỡ bụng là nơi tích trữ mỡ nguy hiểm.
2. Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm 10kg trong 2 tuần cực hiệu quả
Thực đơn Eat Clean giảm 10kg ngày 1
- Bữa sáng: 1 ổ bánh mì ăn kiêng + 1 quả trứng.
- Bữa trưa: Ức gà áp chảo với hành tây, cà rốt và hạt tiêu + 2 miếng bánh mì nguyên cám + 1 đĩa salad rau xanh.
- Bữa tối: 1 đĩa salad + 50g phô mai
Thực đơn giảm 10kg ngày 2
- Bữa sáng: 1 phần salad hoa quả + 1 cốc sữa không đường.
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa bí ngòi + 1 đĩa salad + 1 miếng lợn nạc luộc/áp chảo.
- Bữa tối: 1 đĩa salad cá ngừ (dùng cá ngừ đóng hộp ngâm nước thay vì ngâm dầu).
Thực đơn Eat Clean giảm 10kg ngày 3
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng.
- Bữa trưa: 2 con cá hấp gừng hoặc nướng (khoảng 1/2 kg) + 1 đĩa salad.
- Bữa tối: 2 quả táo + 1 phần thịt lợn nạc luộc.
Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 4
- Bữa sáng: 1 quả chuối + 2 quả trứng chần.
- Bữa trưa: ½ con gà luộc/ủ muối + 1 salad hành tây.
- Bữa tối: 1 cốc sữa chua không đường 200 gram + 1 phần ức gà nướng.
Thực đơn giảm Eat Clean giảm 10kg ngày 5
- Thực đơn cho bữa sáng: 1 ổ bánh mì ăn kiêng + 1 quả trứng.
- Thực đơn cho bữa trưa: 1 đĩa nhỏ mì ống + 100 gram thịt lợn nạc luộc/áp chảo + 1 đĩa salad rau củ.
- Thực đơn cho bữa tối: 1 cốc sữa chua tách kem, thêm một miếng trái cây + 1 khúc cá hấp.
Eat Clean giảm cân ngày 6
- Vào bữa ăn sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả cam.
- Vào bữa ăn trưa: 1 miếng ức gà + Bánh mì ăn kiêng + 1 đĩa salad.
- Vào bữa ăn tối: 2 quả táo + 1 phần ức gà luộc.
Thực đơn Eat Clean giảm 10kg ngày 7
- Thực đơn cho bữa sáng: 1 ổ bánh mì ăn kiêng + 1 quả trứng.
- Thực đơn cho bữa trưa: 100 gram thịt nướng + 1 đĩa rau xanh xào.
- Thực đơn cho bữa tối: 2 quả trứng luộc + 1 cốc sữa chua không đường trộn trái cây.
Thực đơn cho ngày 8
- Vào bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 cốc sữa tươi
- Vào bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1 phần thịt bò xào hành + 1 phần su hào luộc
- Vào bữa tối: 1 khúc cá nướng cà chua, măng tây, tỏi + 1 hộp sữa chua không đường
Thực đơn giảm cân ngày 9
- Thực đơn bữa sáng: 1 bát súp rau củ
- Thực đơn bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + Bắp non xào thịt băm
- Thực đơn bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 đĩa salad trái cây
Thực đơn Eat Clean giảm 10kg ngày 10
- Vào bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì đen + 2 quả trứng ốp lết
- Vào bữa ăn trưa: Đậu phụ luộc + Súp lơ xào thịt lợn
- v tối: 1 phần canh gà hầm rau quả, hạt sen.
Thực đơn giảm cân ngày 11
- Bữa sáng: thực đơn gồm 1 phần ngũ cốc nguyên hạt + 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa trưa: thực đơn gồm 1 phần miến trộn ớt chuông, thịt lợn nạc, mộc nhĩ + 1 cốc nước cam
- Bữa tối: thực đơn gồm 1 phần salad xà lách + 1 phần thịt bò nạc luộc
Thực đơn giảm cân ngày 12
- Bữa sáng: thực đơn gồm 1 quả trứng luộc + 1 ly sinh tố giảm cân hoa quả
- Bữa trưa: thực đơn gồm ½ bát cơm gạo lứt + 1 phần gà xào nấm + 1 phần rau luộc
- Bữa tối: thực đơn gồm 1 phần ức gà nướng + 2 quả dưa chuột
Eat Clean giảm cân ngày 13
- Thực đơn cho bữa sáng: 1 bát súp rau củ
- Thực đơn cho bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + Bắp non xào thịt băm
- Thực đơn cho bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 đĩa salad trái cây
Thực đơn Eat clean giảm 10kg ngày 14
- Vào bữa ăn sáng: 1 bát yến mạch + 1 phần quả mọng
- Vào bữa trưa: 1 phần thịt lợn viên sốt cà chua + ½ chén cơm gạo lứt + 1 phần rau luộc
- Vào bữa tối: 1 phần cá hồi sốt chanh + 1 phần rau nướng ăn kèm
Trên đây là tổng hợp những thực đơn Eat Clean giảm 10kg trong 2 tuần hiệu quả được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu. Rất hy vọng với thực đơn này bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
