Là bài tập có cường độ cao nhưng bạn đã biết tập HIIT 10 phút đốt bao nhiêu calo hay chưa? Nếu chưa rõ về vấn đề này hoặc muốn biết nên tập HIIT như thế nào chuẩn nhất thì bạn đọc tham khảo ngay chia sẻ dưới đây.
Tập HIIT 10 phút đốt bao nhiêu calo?
HIIT là các bài tập với cường độ cao, có khả năng đốt cháy calo, giảm mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Khi thực hiện các bài tập cường độ cao, các cơ trên toàn cơ thể sẽ vận động với công suất có thể lên tới 90 – 100% trong khoảng 30 giây cho mỗi bài tập. Từ đó, các bài tập HIIT được nhiều người ưu tiên luyện tập. Bài tập này cũng phù hợp với đại đa số đối tượng hiện nay.
Mức calo mà bài tập HIIT có thể đốt cháy được xác định như sau:
- 10 phút: Đốt cháy khoảng 200 – 300 calo;
- 20 phút: Đốt cháy khoảng 300 – 400 calo;
- 30 phút: Đốt cháy khoảng 450 calo.
Tuy nhiên, con số này không cố định ở mọi người tập. Tùy thể trạng, bài tập bạn chọn và cách tập luyện mà lượng calo tiêu hao sẽ khác nhau. Bên cạnh đó, nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ. Và dù sao thì ta cũng thấy các bài tập HIIT đốt cháy được lượng calo rất lớn. Tuy nhiên, sau các bài tập này bạn cần dành một khoảng thời gian cho cơ thể phục hồi. Đó là lý do chúng ta chỉ nên tập HIIT khoảng 2 – 3 buổi/tuần.
Lưu ý gì khi tập HIIT để giảm mỡ, siết cân?
Để đảm bảo hiệu quả của các bài tập HIIT, bạn cần:
Xem thêm: Giải đáp: Tập HIIT có tăng chiều cao không, cần lưu ý gì?
Xem thêm: Tập HIIT mỗi ngày có tốt không? Tần suất tập như thế nào phù hợp?
- Khởi động kỹ càng: Bạn không nên nóng vội bắt đầu bài tập HIIT ngay mà cần khởi động kỹ càng. Điều này đặc biệt quan trọng để tránh nguy cơ bạn bị chấn thương khi luyện tập;
- Tập đúng kỹ thuật: Khi tập HIIT, bạn không được tập chậm lại hoặc dừng hẳn khi chỉ mới thấm mệt mà phải cố gắng hoàn thành bài tập tới cùng theo mục tiêu từ trước. Ngoài ra, bạn còn cần giữ đúng tư thế khi sử dụng các dụng cụ tập luyện để tránh chấn thương. Nếu cảm thấy quá khó khăn khi thực hiện các bài tập HIIT, bạn hãy đến phòng tập. Các HLV ở đó sẽ thông tin, giám sát bạn tập. Từ đó, bạn sẽ tập đúng kỹ thuật, hạn chế nguy cơ chấn thương;
- Ăn uống khoa học: Tập HIIT tiêu hao nhiều năng lượng nên bạn cần bổ sung đủ lượng tinh bột cho cơ thể (thay vì cắt giảm hoàn toàn). Các bài tập cường độ cao sẽ rất khó hoàn thành nếu không có đủ năng lượng từ tinh bột. Đồng thời, bạn cũng nên bổ sung protein vào chế độ ăn của mình;
- Uống đủ nước: Nên cung cấp đủ nước trong quá trình thực hiện các bài tập HIIT. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng nước ngọt nhé;
- Không tập luyện quá mức: Việc tập quá mức là không tốt. Nếu bạn không nghỉ ngơi để phục hồi cơ thể thì dễ bị chấn thương, căng cơ và khớp. Khi đó, cơ thể sẽ mệt mỏi hoặc bị khó ngủ.
Chia sẻ của Thethaoso.org kể trên đã giúp bạn đọc nắm được tập HIIT 10 phút đốt bao nhiêu calo. Việc tập luyện sẽ đạt hiệu quả cao nếu bạn chăm chỉ, quyết tâm. Vì vậy, hãy thực hiện theo đúng những lời khuyên kể trên nhé!
