Nếu phát hoảng với vòng 2 ngấn mỡ thì các đấng mày râu hãy áp dụng ngay các bài tập HIIT cho nam. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập, anh em sẽ nhanh chóng nói lời tạm biệt với chiếc “bụng bia” của mình.
Bài tập HIIT Jump Jack – Nhảy dạng chân
Đây là 1 bài tập HIIT giảm mỡ bụng, kiến tạo bụng 6 múi cho nam cực đơn giản. Bạn có thể tập để khởi động, làm nóng cơ thể, giãn cơ. Mục đích của bài tập này là dùng 100% năng lượng cơ thể để vận động, tạo mồ hôi và loại bỏ mỡ thừa. Nó có thể giúp bạn đốt cháy tới 300 calo chỉ sau 20 phút tập luyện.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, 2 tay mở rộng bằng vai và xuôi theo 2 chân;
- Bật nhảy lên cao, kết hợp với dang rộng 2 chân, đưa 2 tay lên cao;
- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại các động tác tập luyện.
Nên thực hiện bài tập này trong 20 phút, chia làm 2 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 phút. Giữa 2 hiệp chỉ nên nghỉ khoảng 30 giây. Cố gắng duy trì 2 lần tập/ngày để thu được kết quả tốt nhất.
Bài tập HIIT cho nam Plank
Nếu muốn sở hữu cơ bụng 6 múi đầy lôi cuốn thì anh em hãy thử hay bài tập Plank thần thánh. Các động tác trong bài tập giúp tác động tới toàn bộ cơ bụng và cơ sườn ngang. Các cơ này sẽ hoạt động mạnh, tăng sự săn chắc và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách tập:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, 2 tay chống lên thảm;
- Siết chặt cơ bụng, kiễng 2 chân lên, mũi chân chạm sàn. Lưu ý nên để hông thấp hơn lưng;
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 – 60 giây;
- Về lại tư thế ban đầu, thả lỏng cơ thể;
- Lặp lại các động tác, duy trì tập luyện 15 – 20 phút.
Bài HIIT Burpees
Đây là bài tập kết hợp nhiều động tác liên hoàn để tác động mạnh tới các cơ chính của cơ thể. Đó là cơ bụng, bắp đì, cơ tay, gân khoeo và vai. Nhờ đó, cơ thể gia tăng sức bền, đốt cháy mỡ thừa và giúp các cơ săn chắc hơn.
Cách tập:
- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, duỗi tay thoải mái 2 bên người;
- Từ từ hạ người xuống sao cho 2 chân co giống tư thế ngồi xổm. Hông không được chạm sàn. 2 tay chống xuống mặt sàn;
- Dồn lực bật mạnh 2 chân về phía sau, duỗi thẳng chân, 2 mũi chân để đứng giống tư thế chống đẩy cao người;
- Thu 2 chân về tư thế ngồi xổm;
- Trở lại tư thế ban đầu.
Thông thường những người mới làm quen với bài tập này có thể bật nhảy 4 – 8 lần trong 30 giây. Họ có thể duy trì tập luyện 15 – 20 phút tùy theo thể trạng và sức khỏe.
Bài tập HIIT cho nam giảm mỡ tốt: Chạy bộ
Bài tập chạy bộ cực đơn giản, dễ áp dụng tại nhà mà không cần tới phòng tập hoặc dụng cụ bổ trợ. Nếu kết hợp chạy bộ với chế độ ăn uống hợp lý, anh em sẽ giảm cân nhanh, đốt mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
Cách tập:
- Khởi động nhẹ nhàng với các bài cardio đơn giản trong 3 – 5 phút;
- Cố gắng chạy nhanh nhất có thể trong 30 giây, sau đó chạy chậm hoặc đi bộ trong 2 phút;
- Tiếp tục chạy nhanh nhất có thể trong 30 giây, đi bộ hoặc chạy chậm 2 phút;
- Lặp lại 8 hiệp liên tục.
Bài tập này không dừng hoàn toàn trong khoảng thời gian nghỉ. Bạn nên cân bằng khoảng thời gian chạy với tốc độ nhanh – chậm tùy theo sức mình để đảm bảo các cơ hoạt động liên tục.
Xem thêm: Bật mí 3 bài tập HIIT cho nữ giảm béo bụng thần tốc
Xem thêm: Tập HIIT mỗi ngày có tốt không? Tần suất tập như thế nào phù hợp?
Thethaoso.org vừa chia sẻ tới bạn đọc về 4 bài tập HIIT cho nam dễ áp dụng, không cần dụng cụ. Miễn chăm chỉ thực hiện đúng theo kỹ thuật bài tập, bạn sẽ sớm sở hữu cơ bụng 6 múi quyến rũ.
