Tập HIIT có tăng chiều cao không là một trong những câu hỏi được nhiều người tập thắc mắc. Để giải đáp chi tiết cho băn khoăn này, bạn đọc hãy tham khảo những chia sẻ cụ thể dưới đây.
Tập HIIT là gì, có tác dụng gì?
HIIT được viết tắt theo cụm từ High – Intensity Interval Training. Đây là sự kết hợp của những bài tập cường độ cao ngắt quãng. Thực hiện các bài tập HIIT sẽ giúp giảm cân nhanh, cải thiện các hoạt động của cơ thể. Lợi ích cơ bản của tập HIIT là làm tăng sức bền cơ thể. HIIT không chỉ đốt cháy calo mà còn đốt cháy mỡ thừa. Mỗi buổi tập HIIT đồng thời sẽ cải thiện hô hấp, hệ tuần hoàn và thúc đẩy trao đổi chất cho cơ thể. Nó cũng kích thích hormone HGH, giúp cơ thể dẻo dai và làm chậm quá trình lão hóa.
Tập HIIT có tăng chiều cao không?
Như chúng ta đều biết thì việc rèn luyện thể thao cũng hỗ trợ phát triển chiều cao. Và HIIT là bộ môn rất có lợi với những bạn trẻ muốn tăng chiều cao. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tập HIIT giúp hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng hơn.
Cụ thể, tập HIIT giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất các hormone tăng trưởng. Từ đó, nó hỗ trợ hoạt động của tuyến giáp và tuyến yên. Các bài tập này giúp xương chắc khỏe, kích thích phát triển sụn ở đầu xương. Các lớp sụn mới sinh ra sẽ giúp xương dài hơn và cải thiện chiều cao hơn.
Tuy nhiên, tác động này của tập HIIT chỉ có hiệu quả đối với người đang ở độ tuổi phát triển. Thông thường, khi được 18 – 20 tuổi thì quá trình phát triển chiều dài xương sẽ ngừng lại nên chúng ta gần như không còn hy vọng để cao hơn khi đã ở độ tuổi này. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng chiều cao thì nên tập luyện ở độ tuổi cơ thể đang phát triển (8 – 18 tuổi). Nếu qua độ tuổi phát triển (trên 18 tuổi) thì bạn vẫn nên thực hiện các bài tập HIIT để cải thiện chiều cao và sức khỏe.
Các bài tập HIIT giúp tăng chiều cao tốt nhất đối với những người đang ở độ tuổi phát triển là: Nhảy dây và đu xà.
Lưu ý khi lựa chọn tập HIIT để tăng chiều cao
Để tăng chiều cao bằng các bài tập HIIT, bạn nên:
Xem thêm: Bài tập hiit là gì, tác dụng chính của bài tập là giảm mỡ toàn thân
Xem thêm: Liên tục tập HIIT 10 phút đốt bao nhiêu calo? Bí kíp tập tốt nhất
- Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, ưu tiên những thực phẩm giàu vitamin A, C, D và canxi để nuôi dưỡng xương;
- Luyện tập mỗi bài 20 giây, nghỉ 10 giây rồi chuyển sang động tác khác. Nên bấm đồng hồ và canh giờ chuẩn để có thể đạt hiệu quả tốt;
- Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chuột rút, chấn thương và co cơ sau khi tập;
- Người mới tập nên thực hiện các bài tập có cường độ nhẹ nhàng để làm quen. Khi đã quen thì tăng nhịp độ tập lên;
- Trước khi tập 2 tiếng nên ăn nhẹ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Nên bổ sung đủ nước trước và sau khi tập;
- Người bị bệnh tim hoặc có tiền sử cao huyết áp không nên tập HIIT.
Thethaoso.org vừa giải đáp cho bạn đọc về câu hỏi tập HIIT có tăng chiều cao không. Đáp án là có nếu bạn tập đúng kỹ thuật và chọn bài tập phù hợp với độ tuổi đang phát triển. Dù đã qua tuổi phát triển thì tập HIIT vẫn hữu ích trong việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng của bạn.
