Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo là thắc mắc của không ít người. Đi bộ được xem là hoạt động thể chất rất tốt cho sức khoẻ lại phù hợp với hầu như tất cả mọi đối tượng. Để hiểu rõ hơn về đi bộ thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Thethaoso.org nhé.
1. Đi bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Không đơn thuần chỉ là phương pháp di chuyển cơ thể, đi bộ còn được xem là hình thức vận động giúp tiêu hao năng lượng cho cơ thể một cách rất hiệu quả. Hình thức rèn luyện thể chất này vốn được thực hiện rất nhẹ nhàng, đơn giản. Chính vì thế nó phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ nhỏ cho đến người già.
Các tài liệu nghiên cứu khoa học cũng như kiến thức thể thao sức khoẻ từ HLV đều khẳng định rằng đi bộ hàng ngày mang lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời.
Một số tác dụng như sau:
- Giúp điều hòa huyết áp và kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Nó có thể làm giảm nguy cơ đột qụy 20 – 40% cùng với nguy cơ bệnh tim mạch 30%.
- Hỗ trợ cải thiện tốt hơn hệ tiêu hóa.
- Giúp xương chắc khỏe và tăng mật độ xương khớp. Đi bộ phòng ngừa loãng xương và giúp tăng khả năng hấp thụ canxi.
- Tăng cường hoạt động của cơ bắp chân. Đồng thời tăng sức mạnh cho người suy tĩnh mạch.
- Nâng cao hoạt động của hệ hô hấp và hệ tuần hoàn.
- Cải thiện tốt tâm trạng, giúp cho người đi bộ luôn cảm thấy sảng khoái, thoải mái và bớt căng thẳng cùng với mệt mỏi và lo âu.
- Hỗ trợ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
- Giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng ổn định.
Về nguyên tắc, cơ thể của chúng ta sẽ giảm cân khi lượng calo bị tiêu hao trong ngày nhiều hơn so với lượng calo được nạp vào. Nghĩa là cơ thể cần phải vận động nhiều hơn và nạp ít thức ăn hơn.
2. Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
Một ngày nên đi bộ như thế nào thì sẽ có hiệu quả giảm cân tốt? Đi bộ 1 tiếng thi cơ thể sẽ tiêu hao đươc bao nhiêu calo? Dưới đây là một số thống kê cụ thể về lượng calo tiêu thụ sau:
Nếu bạn nặng từ 54 đến 63 kg thì đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 165-200 calo
Bạn nặng trong khoảng từ 54 – 63 kg và đang tò mò đi bộ 1 tiếng giảm được bao nhiêu thì dưới đây là số liệu chi tiết:
- Đi bộ tốc độ vừa phải trong một tiếng (vận tốc 5 km/ giờ): giảm 200 calo.
- Đi bộ với một tốc độ nhanh (vận tốc 6,5 km – 8 km/ giờ) trong một giờ: giảm 370 calo.
- Đi bộ lên một đoạn dốc cao (vận tốc 5,5 km/ giờ) trong một giờ: giảm 355 calo.
- Đi bộ lên cầu thang (vận tốc 5 km/ giờ) trong một giờ: giảm 275 calo.
- Đi bộ xuống dốc (vận tốc 4 km/ giờ) trong một giờ: giảm 165 calo.
Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Nếu bạn nặng từ 63 đến 72 kg sẽ tiêu hao được 190-225 calo
Bạn nặng từ khoảng 63 đến 72 kg và đang tò mò đi bộ một giờ giảm được bao nhiêu calo thì dưới đây là số liệu chi tiết:
- Đi bộ cùng với tốc độ vừa phải (vận tốc 5 km/ giờ) trong một giờ: giảm 225 calo.
- Đi bộ với một tốc độ nhanh (vận tốc 6,5 km – 8km/ giờ) trong một giờ: giảm 430 calo.
- Đi bộ lên dốc (vận tốc 5,5 km/ giờ) trong một giờ: giảm 408 calo.
- Đi bộ lên cầu thang (vận tốc 5 km/ giờ) trong một giờ giảm được: giảm 545 calo.
- Đi bộ xuống cầu thang hoặc là xuống dốc (vận tốc 4 km/ giờ) trong một giờ: giảm 190 calo.
Nếu bạn nặng từ 72 đến 81 kg thì đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 215-255 calo
Bạn nặng từ 72 đến 81 kg và đang băn khoăn mình rằng đi bộ một giờ giảm bao nhiêu calo thì dưới đây là số liệu chi tiết:
- Đi bộ cùng với tốc độ vừa phải (vận tốc 5 km/ giờ) trong một giờ: giảm 255 calo.
- Đi bộ với một tốc độ nhanh (vận tốc 6,5 km – 8km/ giờ) trong một giờ: giảm 485 calo.
- Đi bộ lên đoạn dốc (vận tốc 5,5 km/ giờ) trong một giờ: giảm 465 calo.
- Đi bộ lên cầu thang (vận tốc 5 km/ giờ) trong một giờ: giảm 620 calo.
- Đi bộ xuống dốc hoặc là xuống cầu thang (vận tốc 4 km/ giờ) trong một giờ: giảm 215 calo.
Bạn đọc có thể tham khảo thêm đạp xe đốt bao nhiêu calo cũng được quan tâm rất nhiều hiện nay.
Xem thêm: Đi bộ có to chân không? Bí quyết đi bộ giúp chân thon
Xem thêm: Đi bộ đúng cách đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe
Hy vọng những thông tin trên bài mà Thethaoso đưa ra về việc tiêu hao calo khi đi bộ trong một tiếng hữu ích với người đọc.
