Bí kíp tập mông với dây kháng lực giúp “đào” nét căng

- View : 472

Tập mông với dây kháng lực là lựa chọn của nhiều chị em để vòng 3 căng tròn hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu chọn sai bài tập thì không những bạn không thấy hiệu quả mà còn dễ gặp chấn thương. Vì vậy, bạn hãy tham khảo những bài tập mông dưới đây để tránh được những hệ lụy không đáng có.

Tập mông với dây kháng lực có thực sự hiệu quả?

Dây kháng lực (còn gọi là dây đàn hồi, dây tập gym,…) là 1 bộ dây cao su dẻo. Có loại dây còn có tay cầm. Dây kháng lực có nhiều hình dạng, kích thước, độ căng khác nhau. Hầu hết các dây đều được mã hóa bằng màu sắc dựa theo lực kháng nhất định. Điều đó giúp người dùng xác định được mức độ luyện tập phù hợp.

Dây kháng lực hiện được nhiều chị em lựa chọn sử dụng để thực hiện các bài tập cho mông to vì:

  • Giúp tăng cơ vòng 3 hiệu quả mà không gây ảnh hưởng tới các nhóm cơ cơ đùi và chân. Luyện tập với dây kháng lực giúp các nhóm cơ mông phát triển đồng đều, săn chắc và cân đối hơn. Khi bạn càng kéo căng dây ra bao nhiêu thì xương, cơ càng được kích hoạt bấy nhiêu;
  • Tập với dây không khó như với tạ. Đa số các bài tập đều rất đơn giản và vừa sức;
  • Khi luyện tập thường xuyên, cơ thể sẽ đốt mỡ ở nhiều bộ phận khác nhau. Lượng mỡ thừa ở tay, lưng, chân,… sẽ từ từ tan biến.
Tập mông với dây kháng lực
Sử dụng dây kháng lực để tập mông

Các bài tập mông bằng dây kháng lực hiệu quả

Để cải thiện vòng 3, bạn có thể tham khảo những bài tập mông với dây kháng lực dưới đây:

Side Squat

Sử dụng dây kháng lực mini band.

Cách tập:

  • Đặt dây kháng lực quanh 2 mắt cá chân. Đứng ở tư thế squat, 2 chân cách nhau rộng bằng hông. Nên đặt tay trước ngực hoặc chống hông;
  • Bước sang phải bằng chân phải sao cho bàn chân rộng hơn so với chiều rộng hông. Thực hiện tương tự với chân trái sao cho 2 bàn chân rộng bằng hông;
  • Thực hiện 3 bước sang phải, quay lại 3 bước sang trái;
  • Lặp lại bài tập cho tới khi đạt được mục tiêu đặt ra.

Tập mông với dây kháng lực Glute Kickback

Sử dụng dây kháng lực Power Resistance Bands – Loop Bands.

Cách tập:

  • Quỳ gối lên sàn nhà đã trải thảm tập để tránh bị đau đầu gối. Nên chống 2 tay xuống sàn nhà, duỗi thẳng, mở rộng bằng vai. Lưng thẳng, để song song với nền nhà, căng cơ bụng và mắt nhìn về phía trước. Sau đó, vòng dây kháng lực qua chân, ở vị trí trên mắt cá chân;
  • Nhấc chân phải ra sau, lên cao tới khi đùi thẳng hàng với lưng, cẳng chân để vuông góc với nền nhà tại vị trí đầu gối;
  • Ở vị trí cao nhất của động tác này, bạn hãy dừng lại, căng cứng cơ mông. Sau đó, từ từ hạ chân xuống, trở về tư thế ban đầu;
  • Lặp lại động tác này khoảng 8 – 12 lần thì đổi bên, thực hiện với chân còn lại.

Mountain Climbers

Sử dụng dây kháng lực mini band.

Cách tập:

Xem thêm: LIST bài tập mông tại phòng gym với dụng cụ chuyên biệt

Xem thêm: 3 bài tập mông với tạ giúp tăng size vòng 3 nhanh nhất

  • Đặt sợi dây vào giữa lòng bàn chân của 2 chân. Sau đó, vào tư thế plank cao;
  • Kéo đầu gối phải lên phía cùi chỏ phải rồi thu chân về. Sau đó, kéo gối trái;
  • Thực hiện tuần tự giữa 2 chân tới khi đủ số lần yêu cầu.

Các bài tập mông với dây kháng lực được Thethaoso.org chia sẻ trên đây đều không khó thực hiện. Miễn kiên trì, bạn sẽ có mông quả đào quyến rũ.

Liên kết: tỷ lệ bóng đá | kết quả bóng đá hôm nay | lịch thi đấu bóng đá hôm nay