Yoga buổi tối – giới thiệu 5 bài tập yoga được khuyên tập vào buổi tối giúp cải thiện tinh thần và giúp cho giấc ngủ được ngon hơn. Đó là những tư thế yoga nào hãy cùng kiến thức thể thao tìm hiểu thông tin chi tiết.
Tác dụng của những bài tập Yoga buổi tối
Tập thể dục quá nặng trước khi đi ngủ là không nên những khi thực hiện một số bài tập yoga buổi tối trước khi đi ngủ một cách phù hợp sẽ có nhiều tác dụng cụ thể như sau :
- Giảm căng thẳng và lo âu: Yoga là một hình thức tập luyện tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo âu. Những bài tập yoga buổi tối giúp cơ thể thư giãn và tinh thần thư thái, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn
- Nâng cao sức khỏe tim mạch: Một số bài tập yoga như chữ A đầu, cây đậu, hoa sen… giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm huyết áp, giúp nâng cao sức khỏe tim mạch.
- Tăng cường sự linh hoạt: Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Những bài tập yoga buổi tối giúp cơ thể dễ dàng duỗi ra và thư giãn, giúp tăng cường sự linh hoạt của các khớp và cơ.
- Cải thiện giấc ngủ: Yoga là một hình thức tập luyện giúp cải thiện giấc ngủ. Thực hiện những bài tập yoga buổi tối giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
- Tăng cường sức đề kháng: Một số bài tập yoga như cây đậu, chữ A đầu, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
Như vậy nếu lựa chọn những bài tập phù hợp nhiều bài tập yoga buổi tối sẽ giúp người tập giảm lo âu căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tim mạch, sức đề kháng. Tăng cường sự linh hoạt và khả năng tập trung của cơ thể.
Top 5 bài tập yoga buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ giảm lo âu căng thẳng
Yoga buổi tối giúp ngủ ngon – thư giãn Savasana
Trong yoga, Savasana là một trong những bài tập giúp thư giãn cơ thể, tâm trí và giảm căng thẳng. Sau khi thực hiện các bài tập yoga khác, bạn có thể thực hiện Savasana để kết thúc buổi tập.
Cách thực hiện Savasana:
- Nằm xuống trên một chiếc thảm yoga, người đàn ông chú ý không để quần áo còn quá chặt chẽ, đặc biệt là áo sẽ gây khó chịu cho lưng.
- Đặt hai chân rộng bằng chiều rộng vai, đặt tay hai bên thân thể, lòng bàn tay hướng lên trên và đôi mắt nhắm lại.
- Thở sâu vào mũi và thở ra qua miệng, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự thư giãn dần dần.
- Tập trung vào từng bộ phận của cơ thể, giải phóng căng thẳng và thư giãn các cơ và khớp.
- Giữ vị trí này trong khoảng 5 đến 10 phút, sau đó từ từ thức dậy và quay trở lại cuộc sống bình thường.
Savasana là một bài tập yoga rất hiệu quả để giúp giảm căng thẳng và lo âu, tăng cường sự thư giãn và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Thực hiện Savasana đều đặn vào buổi tối có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Yoga buổi tối dễ ngủ với tư thế đứng thẳng gập người thư giãn cổ trong yoga
Để thực hiện tư thế đứng thẳng gập người thư giãn cổ trong yoga, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai và tay thả lỏng dọc theo thân.
- Thở vào sâu và kéo đầu lên cao, giữ thế này khoảng 2-3 giây.
- Thở ra và từ từ gập người xuống phía trước, giữ đầu vẫn giữ nguyên hướng lên trên, cho đến khi cả đầu và hai tay chạm đến mặt đất.
- Giữ thế này khoảng 5-6 giây, thở vào sâu và tập trung vào cảm giác căng thẳng trên cổ và lưng.
- Thở ra và từ từ đứng dậy, cho đầu trở về vị trí thẳng đứng.
- Lặp lại động tác khoảng 5-6 lần.
Lưu ý: Khi thực hiện động tác, cần chú ý đến hơi thở, không nên hít thở hoặc thở khó khăn. Nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế nằm bươm bướm – Bài tập yoga buổi tối giúp thư giãn ngủ ngon
Tư thế nằm bươm bướm (còn được gọi là tư thế chữ T) là một trong những tư thế yoga cơ bản và thường được thực hiện để giãn cơ, giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt. Đây là cách thực hiện tư thế nằm bươm bướm:
- Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng sang một bên, với đầu gối cong và đưa chân trái vào trong, chân phải duỗi thẳng ra.
- Đặt gối trái của bạn lên đầu gối phải và giữ nó bằng cách đưa cánh tay trái xuống đất.
- Nằm thư giãn trong tư thế này và cố gắng giữ cho lưng thẳng.
- Khi bạn thở vào, cố gắng giãn cơ đùi bên trong và khi thở ra, cố gắng thả lỏng cơ.
- Sau đó, thực hiện lại tư thế trên bên kia.
Lưu ý: Tránh thực hiện tư thế nằm bươm bướm nếu bạn có chấn thương đầu gối hoặc đau lưng.
Tư thế nằm bươm bướm giúp giãn cơ, tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng ở đùi và hông. Ngoài ra, nó cũng giúp tăng cường sự cân bằng của cơ thể và tập trung tâm tư duy. Bạn có thể thực hiện tư thế này trước hoặc sau khi thực hiện các bài tập yoga khác để giúp cơ thể thư giãn và tinh thần thư thái.
Tư thế yoga gác chân lên tường
Để thực hiện tư thế gác chân lên tường trong yoga, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Đứng đối diện một bức tường và đặt hai tay lên tường, cách vai khoảng một bước chân.
- Nâng chân phải lên và đặt đầu gối lên tường.
- Sau đó, nâng chân trái lên và đặt đầu gối lên tường.
- Giữ thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tập trung vào thở và cảm nhận sự căng thẳng trên đùi và cơ bụng.
- Để thoát khỏi tư thế, hạ chân xuống đất một cách an toàn.
Lưu ý: Nếu bạn không thể đặt đầu gối lên tường, hãy sử dụng một khăn hoặc một chiếc gối để giúp tăng độ cao của bề mặt. Nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc tình trạng chấn thương, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này.
Halasana – Tư thế hình lưỡi cày bài tập yoga buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ
Halasana là một tư thế yoga được gọi là tư thế lưỡi cày hoặc plow pose trong tiếng Anh. Đây là một tư thế cơ bản trong yoga và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cách thực hiện tư thế Halasana như sau:
- Nằm sấp trên tấm thảm yoga hoặc một chiếc khăn.
- Đặt tay lên sàn, sát vào thân thể.
- Hít thở sâu và kéo đầu gối lên gần ngực.
- Kéo chân lên và lùi về phía đỉnh đầu.
- Dùng bàn chân để hỗ trợ trọng lực của cơ thể.
- Giữ tư thế trong vài giây hoặc nhiều hơn nếu bạn có thể.
- Thở ra và từ từ thả chân xuống sàn.
Lưu ý rằng tư thế Halasana không phù hợp cho những người có vấn đề về cổ họng hoặc cột sống. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy học từ từ và theo dõi sự thoải mái của cơ thể của bạn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc lo lắng nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp.
Xem thêm: Yoga cho bà bầu – lợi ích và những điều cần lưu ý khi tập luyện
Xem thêm: Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm l4 l5 cực hiệu quả
Trên đây là tổng hợp những bài tập yoga buổi tối giúp thư giãn và ngủ ngon hơn. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.
