Bài tập Pilates tại nhà giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất. Những bài tập Pilates sẽ phù hợp với những người ai vừa mong muốn cải thiện sức mạnh cơ bắp lại vừa muốn chăm sóc sức khỏe tinh thần. Cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Top những bài tập Pilates tại nhà
Bên cạnh hình thức tập gym hay yoga, Pilates cũng được xem là một hình thức rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần hiện nay đang rất phổ biển. Những bài tập pilates có thể được luyện tập thành mỗi chuỗi tập đòi hỏi cao về độ chính xác và về kỹ thuật. Pilates sẽ giúp cho cơ thể săn chắc, tăng về sức mạnh, giúp cho cơ bắp được cải thiện rất tốt.
Để bắt đầu bộ môn này trước tiên hãy tìm hiểu về những bài tập pilates đơn giản tại nhà trước. Sau đó hãy nghĩ tới việc tìm phòng tập hoặc trung tâm.
1. Bài tập Plank
Nếu mục đích của bạn khi tìm hiểu bài tập pilates cho eo thon, thì plank chính là bài tập bạn nên thử. Bài tập Plank sẽ giúp cho cơ trọng tâm săn chắc mà cũng giúp cải thiện tinh thần. Nếu muốn tập Plank đúng hãy tham khảo từng bước sau :
- Vào tư thế với hai chân chống xuống đất giống tư thế chống đẩy. Sao cho phần cổ tay thẳng với vai các ngón chân tiếp đất.
- Hóp bụng và siết chặt cơ mông để cảm nhận dòng năng lượng kéo từ gót chân tới đỉnh đầu
- Mỗi nhịp thở, hãy đẩy nhẹ người về phía trước.
- Giữ tư thế trong vòng 10 giây.
2. Bài tập pilates giảm cân – The Hundred
- Nằm ngửa trên sàn hai chân khép lại.
- Nâng chân lên cao với góc 90 độ sao cho hai chân hướng lên trần nhà.
- Nâng nhẹ vai lên một chút giống như khi bạn đang tập gập bụng
- Duỗi tay song song với hai bên sườn và bắt đầu đẩy tay lên xuống. Bạn nâng tay mỗi lần 5 nhịp rồi thêm năm lần nữa mỗi khi thở ra.
- Để nâng cao bài tập, người tập có thể hạ thấp chân xuống một chút để sử dụng cơ trọng tâm nhiều hơn. Tiếp đó giữ nguyên tư thế và liên tục đóng mở hai chân trong 10 giây.
3. Bài tập Criss Cross – bài tập pilates giảm mỡ bụng
Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập pilates cho eo thon, thì đừng bỏ qua Criss Cross. Bài tập Criss Cross chính là một bài tập Pilates tại nhà có thể giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ bụng và giúp cho cơ đùi trở nên săn chắc hơn. Hãy tập luyện bài tập này theo thông tin cụ thể như sau :
- Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân nâng thẳng lên cao rồi gập đầu gối sao cho cơ bắp đùi song song với sàn nhà.
- Đỡ hai tay sau đầu giống như bạn đang tập gập bụng.
- Nâng vai lên một chút rồi xoay người, gập đầu gối trái thành một góc 45 độ sao cho khuỷu tay phải và đầu gối trái di chuyển lại gần nhau.
- Đầu hạ về vị trí cũ và lặp lại động tác trên với hai bên còn lại.
- Tiếp tục tập xen kẽ hai bên chân.
Xem thêm : Lắc vòng có tác dụng gì? Một số lưu ý lắc vòng đúng cách
Những lưu ý khi tập Pilates
Khi tập Pilates tại nhà và không có huấn luyện viên, điều bạn cần quan tâm nhất đó là tập cẩn thận để không bị chấn thương và làm sao để có thể nhận được nhiều tác dụng từ các bài tập này. Dưới đây chính là một số điều mà bạn cần phải lưu ý khi tập luyện tại nhà đó là :
- Tập đúng tư thế. Khi tập Pilates, người tập cần phải cố gắng cần kiểm soát mọi phần của cơ thể như tay, chân, xương chậu… Đây là loại hình luyện tập rất chú trọng tới độ chính xác
- Không thở đúng cách. Lưu ý trong quá trình tập cần tránh trường hợp giữ hơi thở khi đang tập bởi vì việc thở đúng cách cũng chính là một phần quan trọng trong bài tập Pilates.
- Không vội vàng. Khi tập Pilates, điều bạn cần lưu tâm chính là tập thật chậm rãi để kiểm soát được đúng nhóm cơ mình muốn và đồng thời cần tránh dùng nhầm nhóm cơ dẫn tới sai tư thế, hiệu quả không được như mong đợi.
Trên đây là những thông tin chi tiết về các bài tập Pilates ngay tại nhà được các chuyên gia thông tin với những bài tập cực kỳ đơn giản, dễ tập cho những người mới bắt đầu. Rất hy vọng rằng với những thông tin như vậy bạn sẽ có được một khởi đầu thuận lợi với bộ môn này.
