Bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì. Đâu là thời điểm tập thích hợp nhất cho trẻ, khi tập cần lưu ý những điều gì. Cùng kiến thức thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Yoga có phù hợp với trẻ con không
Yoga là một hoạt động tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của mọi người, bao gồm cả trẻ em. Yoga có thể giúp trẻ con phát triển khả năng tập trung, linh hoạt, cân bằng cả về thể chất và tinh thần. Ngoài ra, việc tập yoga cũng có thể giúp trẻ giảm căng thẳng, lo lắng và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
Tuy nhiên, việc tập yoga cho trẻ em cần được thực hiện dưới sự giám sát của người lớn và giáo viên yoga có kinh nghiệm. Bên cạnh đó, các bài tập yoga cho trẻ em cần được thiết kế sao cho phù hợp với khả năng và độ tuổi của trẻ. Vì vậy, nếu bạn muốn cho con tập yoga, bạn nên tìm kiếm các lớp yoga dành riêng cho trẻ em hoặc học cách tập yoga cùng con dưới sự thông tin của giáo viên có kinh nghiệm.
Cần lưu ý rằng trẻ em có thể không có độ linh hoạt và khả năng tập trung như người lớn, vì vậy nên tập yoga cho trẻ em nên được thiết kế nhẹ nhàng và vui nhộn để giúp trẻ thích thú và tiếp cận với hoạt động này.
Những điều cần lưu ý khi tập yoga tăng chiều cao cho trẻ
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt là đối với trẻ em, luôn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước. Dưới đây là vài lưu ý cần nhớ khi tập yoga để tăng chiều cao cho trẻ em:
- Tập yoga không phải là cách duy nhất để tăng chiều cao cho trẻ em. Tăng chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm di truyền, chế độ dinh dưỡng và lối sống.
- Các động tác yoga như nằm thẳng, chống đẩy, giơ chân, v.v. có thể giúp tăng độ dẻo dai và khả năng cân bằng của trẻ em. Tuy nhiên, tập yoga không phải là một phương pháp chính thức để tăng chiều cao.
- Tập yoga đúng cách và định kỳ có thể giúp trẻ em tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt. Tuy nhiên, nếu tập yoga sai cách hoặc quá mức, trẻ có thể bị chấn thương hoặc gặp vấn đề về cơ bắp và xương khớp.
- Thực hiện yoga cùng với trẻ em và giúp họ tập luyện đúng cách. Đảm bảo rằng các động tác được thực hiện chậm và đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đau nhức.
- Hãy sử dụng tấm thảm yoga để đảm bảo độ bám và tránh trượt chân khi thực hiện động tác.
- Nếu trẻ em có bất kỳ triệu chứng đau nhức hoặc khó thở nào khi tập yoga, ngưng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
- Cuối cùng, luôn nhắc nhở trẻ em về sự quan trọng của sự an toàn và đúng kỹ thuật khi tập luyện yoga.
thông tin 5 bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì
Bài tập yoga tăng chiều cao – Tư thế bánh xe
Các bước thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm yoga, hai tay đặt về hai bên thân người, hai đầu gối chạm đất.
- Đặt hai bàn tay về phía sau đầu gối, vuốt tay xuống phía sau đến khi tay chạm đến thảm yoga.
- Khi đặt tay về phía sau, hít thở sâu và đẩy cơ thể lên theo hướng đầu gối.
- Giữ tư thế trong vài giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu
Tư thế quả núi – bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ
- Đứng thẳng, đôi chân cách xa hông rộng bằng vai.
- Thở sâu vào, nhấc tay lên và đưa chúng lên cao, ngón tay gập lại và trỏ lên trên.
- Thở ra, cúi người xuống, đặt bàn tay xuống đất, đầu chạm vào đất và giữ thở trong vòng 5-10 giây.
- Thở vào, giữ chân thẳng và đẩy lên, nâng đầu lên và giữ thở trong vòng 5-10 giây.
- Thở ra, từ từ hạ cơ thể xuống, trở về tư thế ban đầu.
Trẻ có thể lặp lại tư thế này 3-4 lần mỗi ngày, tùy vào sức khỏe của mình. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tư thế này không nên được thực hiện quá căng thẳng hoặc quá lâu để tránh gây đau lưng hoặc các vấn đề khác. Ngoài ra, việc tăng chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như dinh dưỡng, giấc ngủ, tập thể dục đều đặn và thời gian tăng trưởng của mỗi trẻ.
Tư thế bơi trên cạn
Các bước thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm yoga, hai tay và hai chân duỗi thẳng về phía trước.
- Nâng đầu, tay và chân lên khỏi mặt đất, giữ nguyên tư thế duỗi thẳng.
- Lắc tay và chân lên xuống như khi bơi trên cạn.
- Thực hiện động tác này trong vài phút.
Tư thế cây cung bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ
Tư thế cây cung (hay còn gọi là tư thế chân tay) là một trong những tư thế yoga được khuyến khích để tăng chiều cao cho trẻ em. Đây là một tư thế đơn giản, dễ thực hiện và không đòi hỏi nhiều kỹ năng hoặc kinh nghiệm.
Để thực hiện tư thế cây cung, trẻ em có thể làm theo các bước sau:
- Đứng thẳng, hai tay để trên hông.
- Khi thở vào, đưa hai tay lên trên đỉnh đầu, uốn cong về phía sau để tay chạm vào thân cơ thể.
- Khi thở ra, từ từ uốn cong cơ thể về phía trước, đưa đầu xuống và chạm đầu vào đất.
- Giữ tư thế này trong vài giây, thở đều và sâu.
- Khi thở vào, từ từ đưa đầu lên, uốn cong cơ thể trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện lại từ 5-10 lần.
Tư thế cây cung giúp kéo dài xương sống, giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, trẻ em nên thực hiện tư thế này dưới sự giám sát của người lớn và không nên thực hiện quá sức hoặc quá căng thẳng để tránh gây chấn thương cho cơ thể
Tư thế gập người bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ
Tư thế gập người (Forward bend pose) là một trong những tư thế yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tư thế này giúp kéo dãn cơ thể, giúp cột sống và chiều cao của bạn được nâng lên.
Các bước thực hiện:
Xem thêm: Top 5 bài Yoga buổi sáng giúp cơ thể tràn đây năng lượng
Xem thêm: Nên tập yoga lúc nào là phù hợp, 3 thời điểm tốt nhất để tập yoga
- Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai.
- Nghiêng người về phía trước, giữ đầu gối thẳng.
- Nắm tay chân hoặc mắt chân, giữ tư thế trong vài giây.
- Thở ra và nâng lên từ từ, trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu.
Trên đây là những lưu ý và thông tin các bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì. Đây đều là những bài tập không khó để thực hiện. Các bé có thể nhận thấy hiệu quả tích cực chỉ trong 1 tháng tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ.
