1g đường bao nhiêu calo, nên tiêu thụ bao nhiêu gam đường trong một ngày là đủ. Nếu ăn quá nhiều đường sẽ mang tới những tác hại như thế nào đối vưới cơ thể. Cùng chế độ ăn uống tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1g đường bao nhiêu calo
Mặc dù biết rằng đường có nhiều tác hại cho sức khỏe nếu như nạp quá nhiều thế nhưng không thể phủ nhận đường vẫn chiếm một vai trò rất quan trọng và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động. Vậy trong 1g đường sẽ có bao nhiêu calo ?
Theo ước tính, thì 1g đường sẽ chứa khoảng 0,25 calo. Đây mặc dù không phải là con số lớn thế nhưng trên thực tế chúng ta thường hấp thu rất nhiều đường hàng ngày từ những loại thực phẩm nạp vào cơ thể.
Đường cũng có trong những loại thực phẩm mà chúng ta hay sử dụng như là cây, rau củ, gạo,… Đây là loại đường tự nhiên. Ngoài ra chúng ta còn thường nạp thêm đường từ những loại thực phẩm có sẵn như là bánh kẹo hay nước ngọt. Đây là một trong những nguyên nhân chính khiến chúng ta phải đối mặt với tình trạng dư đường trong cơ thể.
Cần bao nhiêu g đường một ngày là đủ
Không có một lượng đường cụ thể nào mà mọi người nên ăn mỗi ngày, vì nhu cầu đường của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động, bệnh lý và di truyền.
Tuy nhiên, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo rằng, lượng đường tối đa mà mọi người nên ăn mỗi ngày là không quá 10% tổng lượng calo tiêu thụ, tương đương với khoảng 50g đường (tương đương với 12 muỗng cà phê đường) đối với một người trưởng thành.
Mặc dù vậy theo các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế sử dụng đường tối đa có thể và tìm cách thay thế bằng các loại đường tự nhiên như mật ong, siro agave, đường cát trắng, đường thốt nốt, trái cây tươi hoặc nước ép trái cây tự nhiên để giảm thiểu nguy cơ bệnh lý liên quan đến tiêu thụ đường quá mức.
Tác hại của việc ăn quá nhiều đường đối với cơ thể
Sau khi đã biết được 1g đường bao nhiêu calo rồi, chúng ta cùng tìm hiểu xem nếu như nạp vào cơ thể quá nhiều đường có thể gây tới những tác hại gì
- Tăng cân: Đường là một nguồn calo rỗng, không cung cấp dinh dưỡng và các chất cần thiết cho cơ thể. Việc ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân và béo phì.
- Tăng đường máu: Đường có thể làm tăng đường máu và gây nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến đường máu như tiểu đường.
- Gây nhiễm trùng: Vi khuẩn và nấm rất thích ăn đường, do đó, ăn quá nhiều đường có thể gây ra nhiễm trùng và các vấn đề về sức khỏe miệng.
- Gây bệnh tim mạch: Việc ăn quá nhiều đường có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề về sức khỏe tim.
- Gây nhiễm độc: Việc ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến tình trạng nhiễm độc, gây ra các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn và mệt mỏi.
Chính bởi vậy mà bạn sẽ cần phải hạn chế việc sử dụng đường và ăn theo một chế độ ăn uống cân đối bao gồm những loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
1g đường bao nhiêu calo những điều cần lưu ý khi sử dụng đường
Mặc dù đã biết được rằng 1g đường bao nhiêu calo thế nhưng trong cuộc sống thường ngày không phải lúc nào chúng ta cũng có thể cân đo đong đếm được chính bởi vậy để có cuộc sống lành mạnh chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem nên sử dụng đường như thế nào là phù hợp.
Xem thêm: Thạch rau câu dừa bao nhiêu calo, mẹo ăn không lo mập
Xem thêm: Trứng cá bao nhiêu calo, ăn trứng cá có gây béo không
- Chất bột đường là rất quan trọng, nếu thiếu cơ thể sẽ có phản ứng tiêu cực, do vậy, ngay cả khi ăn kiêng bạn cũng cần bổ sung lượng bột đường tối thiểu.
- Ăn vừa phải những loại thực phẩm chứa đường thêm vào như bánh kẹo, nước ngọt để đảm bảo cơ thể không bị dư đường. Hãy thay thế chúng bằng các loại trái cây tự nhiên.
- Nếu bạn ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm như bột đường, béo, đạm, rau, trái cây thì việc sử dụng đường tinh trong bánh kẹo, nước ngọt… là không cần thiết.
- Dư đường lâu ngày và lượng đường cao sẽ dẫn đến rất nhiều nguy cơ về sức khỏe, do đó bạn cần cẩn trọng khi nạp thực phẩm vào người.
- Hạn chế đường trắng: Đường trắng là loại đường rất tinh khiết và không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Hãy thay thế đường trắng bằng các loại đường tự nhiên khác như đường nâu, mật ong, hoa quả tươi, hoặc sử dụng các chất làm ngọt nhân tạo có tác dụng giảm lượng đường trong thực phẩm.
- Đọc nhãn hiệu trên thực phẩm: Hầu hết thực phẩm chứa đường, do đó, hãy đọc nhãn hiệu trên thực phẩm để biết lượng đường có trong sản phẩm và chọn những sản phẩm có lượng đường thấp hơn.
- Sử dụng đường trong phạm vi khuyến cáo: Khuyến cáo sử dụng lượng đường không nên vượt quá 10% lượng calo mà bạn tiêu thụ hằng ngày. Vì vậy, hãy tính toán lượng đường bạn tiêu thụ qua các thực phẩm và hạn chế sử dụng đường nếu lượng đã tiêu thụ vượt quá phạm vi khuyến cáo.
- Sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ: Các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm hấp thu đường vào cơ thể. Bạn có thể sử dụng các loại rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt và đậu để bổ sung chất xơ cho cơ thể.
- Tập thể dục thường xuyên: Thói quen tập thể dục thường xuyên có thể giúp cơ thể sử dụng đường một cách hiệu quả hơn và ngăn ngừa tình trạng tăng cân và béo phì. Những lưu ý trên có thể giúp bạn sử dụng đường một cách đúng cách và tránh các tác hại cho sức khỏe.
Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi 1g đường bao nhiêu calo, nên sử dụng bao nhiêu thì đủ, đâu là những lưu ý cần ghi nhớ khi sử dụng đường. Rất hy vọng những thông tin trên đã mang tới cho bạn nhiều điều bổ ích.
