Đối với những người đặt mục tiêu giảm cân, việc duy trì 1 chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh là rất quan trọng. Hiện tại, khá nhiều người đã áp dụng thực đơn low carb giảm 10kg thành công. Sau đây, cùng tìm hiểu về thực đơn mẫu cực đơn giản để áp dụng ngay hôm nay bạn nhé!
Chế độ ăn low carb là gì, có giúp giảm cân không?
Thực đơn low carb là một chế độ ăn hiệu quả dành cho những người muốn giảm cân, giúp họ nhanh chóng thoát khỏi tình trạng béo phì và thừa cân, đồng thời giúp họ dễ dàng lấy lại vóc dáng săn chắc. Chế độ này được xây dựng bằng cách giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn hàng ngày và thay thế chúng bằng các nguồn chất đạm và chất béo. Nguyên nhân chính của việc bổ sung nhiều chất đạm trong chế độ low carb là khi cắt giảm đường và tinh bột, cơ thể sẽ giảm tiết insulin. Điều này giúp giảm mỡ tích tụ trong cơ bắp và thúc đẩy quá trình giải phóng axit béo.
Theo thống kê, trong khoảng 2 tháng, 1 người tuân thủ chế độ low carb có thể giảm được khoảng 20 – 40% lượng mỡ thừa tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và mức độ tuân thủ chế độ ăn kiêng. Bên cạnh đó, chế độ ăn low carb không chỉ giúp giảm cân mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Nó có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu. Đồng thời, chế độ này cũng giúp giảm cảm giác lo lắng khi đói, ổn định axit trong dạ dày, tăng cường chức năng gan và kích thích quá trình xây dựng cơ bắp.
Thực đơn low carb giảm 10kg cho nữ tại nhà
Thực đơn low carb 1
- Bữa sáng: Trứng ốp la và dưa chuột.
- Bữa trưa: Đùi gà rán, canh rau cải xanh và giá xào mướp.
- Bữa tối: Rau ngót nấu tôm và măng xào thịt bò.
Thực đơn low carb 2
- Bữa sáng: Một ly sữa ít béo, một dĩa dâu tây cắt nhỏ và hai quả trứng luộc chín.
- Bữa trưa: Thịt gà hoặc cá, cà chua, đậu nấu dầu ô liu.
- Bữa tối: Salad, trà cùng gà hoặc giăm bông.
Thực đơn low carb 3
- Bữa sáng: Thịt lợn rán.
- Bữa trưa: Cá rán, bắp cải luộc và bóng bì xào tôm nõn.
- Bữa tối: Canh sườn nấu bí, thịt băm viên và giá đỗ xào thịt.
Thực đơn low carb 4
- Bữa sáng: Súp rau củ.
- Bữa trưa: Canh thịt xay nấu với rau cải, thịt ba chỉ luộc.
- Bữa tối: Ức gà nướng và bông cải luộc.
Thực đơn low carb giảm 10kg dành cho nam
Thực đơn low carb 1
- Bữa sáng: Thịt lợn muối xông khói và trứng luộc.
- Bữa trưa: Mực xào và canh cải thịt nạc.
- Bữa tối: Chả lá lốt và canh bầu nấu hến.
Thực đơn low carb 2
- Bữa sáng: Trứng luộc cùng rau trộn.
- Bữa trưa: Giá đỗ xào thịt, rau luộc và dâu tây.
- Bữa tối: Ức gà nướng cùng salad rau.
Thực đơn low carb 3
- Bữa sáng: Salad bơ, dâu tây trộn cùng kem tươi không đường.
- Bữa trưa: Su su luộc và nấm xào thịt.
- Bữa tối: Rau muống luộc và chân giò hầm chấm với muối tinh.
Thực đơn low carb 4
Xem thêm: 10 cách giảm cân hiệu quả nhất, hay không tưởng
Xem thêm: Chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 7 ngày
- Bữa sáng: Thịt bò kho xào cuộn với xà lách.
- Bữa trưa: Ức gà nướng, canh mồng tơi nấu cùng thịt heo, tôm.
- Bữa tối: Sốt thịt bằm cà chua, nấm rơm và canh cá măng chua.
Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn low carb giảm cân
- Hãy sử dụng các loại thực phẩm tươi sạch và hạn chế thực phẩm đã chế biến sẵn như thịt hộp và đồ ăn đóng gói, vì chúng thường chứa nhiều carbohydrate không cần thiết, không tốt cho sức khỏe.
- Khi sử dụng sốt cà chua hoặc mayonnaise, cần kiểm tra thành phần để đảm bảo không chứa đường thêm vào, vì điều này sẽ ảnh hưởng đến chế độ low carb của bạn.
- Không nên nhịn ăn, hãy ăn đúng bữa và chỉ ăn khi bạn đói.
- Đối với phụ nữ muốn giảm cân sau sinh, cần tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng sức khỏe trước khi thực hiện chế độ ăn này.
Trên đây là những chi tiết về thực đơn low carb giảm 10kg hiệu quả cho cả nam và nữ. Hy vọng rằng bạn có thể lựa chọn được thực đơn phù hợp với mình.
