Granola bao nhiêu calo, phương pháp ăn giảm cân hiệu quả

- View : 362

Granola bao nhiêu calo, chia sẻ phương pháp ăn giảm cân hiệu quả nhất. Thành phần dinh dưỡng có trong 100g Granola bao gồm những gì. Cùng chế độ ăn uống tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

1. Granola bao nhiêu calo

Để biết được Granola bao nhiêu calo trước tiên chúng ta cần tìm hiểu xem Granola là gì ?

Granola là chính là một loại thực phẩm được chế biến từ các loại yến mạch, hạt hạnh nhân, hạt bí xanh, óc chó,… kèm theo đó có thể là rất nhiều loại hạt dinh dưỡng và ngũ cốc khác nhau được mix theo từng công thức riêng, sau đó được mang đi nướng vàng giòn. Chúng còn được trộn cùng với mật ong và nhiều loại trái cây như nho khô, chà là… để tạo độ ngọt tự nhiên mà không sử dụng đường hóa học. Đây là một loại thực phẩm phổ biến ở các nước phương Tây, và được sử dụng để ăn sáng hay trong các bữa ăn nhẹ.

Granola bao nhiêu calo
Granola bao nhiêu calo

Số calo trong một khẩu phần granola (khoảng ¼ tới ½ cup) phụ thuộc vào thành phần và công thức chế biến của từng loại granola. Tuy nhiên, trung bình một khẩu phần granola khoảng 120-200 calo.

Granola thường có hàm lượng đường và chất béo khá cao, vì vậy nên sử dụng với lượng nhỏ và tốt nhất là kết hợp với các loại trái cây tươi, sữa chua hay sữa hạt để tăng cường giá trị dinh dưỡng và giảm thiểu lượng calo cho bữa ăn.

2. 100g Granola có bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng như thế nào

Theo nghiên cứu thì trong 100g granola chứa rất nhiều chất khác nhau. Trong đó chỉ chứa khoảng 471,3 kcal, ngoài ra còn chứa 20g chất béo, 10g protein, 64g carbohydrate,… Ngoài ra lượng calo có trong 100g granola còn thay đổi tùy thuộc vào thành phần và các loại hạt kết hợp trong đó. Nhưng nhìn chung thì tổng số calo sẽ không vượt quá 500 calo.

Giá trị dinh dưỡng có trong 100g Granola gồm những gì

  • Calo: 471 calo
  • Protein: 11g
  • Chất béo: 21g
  • Carbohydrate: 60g
  • Đường: 22g
  • Chất xơ: 7g
  • Cholesterol: 0mg
  • Natri: 210mg
  • Kali: 319mg
  • Canxi: 50mg
  • Sắt: 3.5mg
  • Magie: 121mg
  • Kẽm: 2.2mg
  • Vitamin E: 3.4mg
  • Vitamin B1: 0.4mg
  • Vitamin B2: 0.2mg
  • Niacin: 2.7mg
  • Vitamin B6: 0.2mg
  • Folate: 47mcg
  • Vitamin A: 2mcg
  • Vitamin C: 0mg
  • Vitamin K: 7.6mcg

3. Cách ăn Granola để giảm cân hiệu quả nhất

Sau khi biết được Granola bao nhiêu calo và biết được đây là một loại thử phẩm được sử dụng rất nhiều cho kế hoạch ăn kiêng. Vậy nên ăn như thế nào cho hợp lý để có thể giảm cân hiệu quả nhất.

Sử dụng Granola thay thế cho bữa ăn sáng

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và Granola là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn sáng. Granola có chứa chất xơ và protein giúp giảm cảm giác đói và duy trì năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để không ăn quá nhiều Granola trong một ngày vì nó có hàm lượng đường và calo cao.

Chọn loại Granola ít đường

Khi mua Granola, hãy chú ý đến lượng đường có trong sản phẩm. Chọn loại Granola ít đường hoặc không đường để giảm lượng calo và đường trong bữa ăn của bạn.

Thêm những loại trái cây tươi vào trong Granola

Bạn có thể thêm những loại trái cây tươi như dâu tây, việt quất, chuối hoặc táo vào trong bát Granola của mình. Trái cây tươi giúp tăng lượng chất xơ và vitamin trong bữa ăn của bạn, đồng thời giúp giảm lượng đường và calo.

Sử dụng sữa thay vì sữa đặc

Nhiều người thích sử dụng sữa đặc để tăng hương vị cho Granola. Tuy nhiên, sữa đặc có hàm lượng calo và đường cao. Thay vào đó, bạn nên sử dụng sữa tươi hoặc sữa hạt để giảm lượng calo và đường.

Ăn Granola như một loại snack

Granola cũng có thể được ăn như một loại snack vào giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, hãy chú ý đến lượng Granola bạn ăn để tránh thừa calo và đường. Bạn nên ăn khoảng ¼ đến ½ ly Granola để giữ được lượng calo và đường trong giới hạn cho một ngày.

Xem thêm: Bánh Flan Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Flan Có Mập Không?

Xem thêm: Mì tôm trứng, mì xào trứng bao nhiêu calo, ăn có béo không

Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi Granola bao nhiêu calo, khi ăn có giúp giảm cân hay không, và chia sẻ phương pháp ăn Granola để giảm cân hiệu quả. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích, để bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh.

Liên kết: tỷ lệ bóng đá | kết quả bóng đá hôm nay | lịch thi đấu bóng đá hôm nay