Chế độ ăn dash là gì, vừa giúp ngăn chặn tăng huyết áp lại giảm cân. Thời gian gần đây chế độ ăn dash được lọt vào danh sách ăn kiêng vì vừa giúp cải thiện sức khỏe tốt, lại giúp giảm cân. Cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Gần đây, Dash được nằm ở trong danh sách về chế độ ăn kiêng rất hiệu quả và sẽ giúp cải thiện một sức khỏe tổng thể tốt hơn. Hãy cùng tìm hiểu chế độ ăn Dash từ các chuyên gia dinh dưỡng.
1. Dash là gì?
Dash là phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyets áp, chế độ này đã có từ hai thập kỷ trước và đã được nghiên cứu chứng minh rằng nó có thể giúp việc giảm cân hiệu quả hơn, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường loại 2 hay hôi chứng chuyển hóa và một số bệnh ung thư.
Kế hoạch ăn của Dash khá đơn giản. Dash khuyến nghị cho những phần ăn cụ thể từ rất nhiều các nhóm thực phẩm hàng ngày, tùy thuộc vào nhu cầu calo hàng ngày.
Dash là chế độ ăn đặt giới hạn rõ ràng đối với đường, khuyến nghị 3 hoặc nhỏ hơn 3 lần đồ ngọt mỗi tuần và sẽ giúp giảm lượng natri tới tối đa 2.300 mg mỗi ngày. Chế độ ăn này chính là một phần cua rloois sống làm giảm tiêu thụ rượu nhấn mạnh giảm căng thẳng và tăng hoặt động thể chất, không hút thuôc và ngủ nhiều. Đây chính là một chế độ ăn kiêng mà là một chế độ theo dõi tổng thể đường dài.
Dash có thể giúp bạn giảm cân?
Dash là chế độ ăn kiêng rất giàu dinh dưỡng, hiệu quả, đơn giản nhưng bền vững. Cũng có nhiều thông tin nấu ăn để giúp người ăn theo dash có thể giúp định hình và biến đổi khẩu phần hàng ngày từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau…
Nếu đang tìm kiếm một chế độ giảm cân thì Dash chính là một sự lựa chọn hoàn hảo.
Xem thêm : Chế độ ăn 16/8 là gì, tác dụng chi tiết đối với sức khỏe, giảm cân
Thực phẩm khi chọn Dash
Chế độ ăn Dash sẽ gồm nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt và rau, trái cây và những sức phẩm từ sữa ít béo. Đối với protein, khuyến khích việc thích ăn cá, thịt nạc, các loại đậu và hạt.
Một trong những điều dễ thấy cho bạn khi lựa chọn độ ăn Dash thì bạn có thể ăn một số thực phẩm không lành mạnh miễn chính là điều độ. Các loại thực phẩm này gồm thịt đỏ, chất béo bão hòa và món tráng miếng.
Ngũ cốc nên lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như là gạo lức, mì ống, bánh mì nguyên cám và các loại bột yến mạch 7-8 phần ăn mỗi ngày.
Rau là nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, hầu hết với các loại rau đều phù hợp với Dash: cà rốt, bông cải xanh, đậu xanh, đậu mầm brussel, cần tây. 4-5 phần mỗi ngày.
Trái cây là những thứ có thể ăn được trong hầu hết những bữa ăn và lựa chọn sự lành mạnh thay thế cho món tráng miệng. Hơn nữa thực phẩm này giàu chất xơ và dinh dưỡng quan trọng như vitamin C
Sữa và và những sản phẩm từ sữa chính là nguồn canxi tốt nhất, là loại dinh dưỡng quan trọng cho mọi người. Điều quan trọng là lựa chọn những loại sản phẩm sữa có ít chất béo bão hòa, nghĩa là cắt giảm thực phẩm như kem béo, pho mát và kem…(2-3 phần mỗi ngày).
Thịt cá các đây là những loại thực phẩm giàu vitamin B, sắt, kẽm và dĩ nhiên là protein. Cá cũng có nhiều axit béo omega-3, có thể giúp giảm cholesterol xấu. Một số ví dụ về thịt, cá và gia cầm thân thiện với DASH bao gồm: cá hồi, cá ngừ đóng hộp, gà, thịt lợn thăn. (2 hoặc ít hơn 2 phần mỗi ngày).
Dầu ăn và các chất béo lành mạnh khác như dầu dừa, dầu oliu, bơ, cá hồi, các loại quả hạch. (2-3 phần mỗi ngày).
Xem thêm: Chế độ ăn cho người tiểu đường đầy đủ dinh dưỡng
Xem thêm: Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng chuẩn xác nhất
Trên đây là tổng hợp thông tin về chế độ ăn Dash và những lợi ích của chế độ ăn này. Chúc bạn có thể áp dụng thành công để đạt được mục tiêu của mình.
