Ăn gì để tăng cơ bắp hiệu quả cho những người đam mê tập gym hiệu quả. Mặc dù việc ăn uống chiếm một vị trí cực kỳ quan trọng việc quyết định kết quả của từng quá trình luyện. Cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Ăn gì để tăng cơ
Ăn gì tốt cho người tập gym, đây là câu hỏi được nhiều người băn khoăn đặc biệt là những người đang tìm hiểu về bộ môn này. Bởi ai cũng hiểu rằng một chế độ ăn uống hợp lý sẽ đóng vai trò cực quan trọng trong việc quyết định kết quả của quá trình tập luyện. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những ai tập gym thì tốt nhất nên ăn đủ 6 nhóm chất dinh dưỡng dưới đây
- Chất đạm: Đây là một thành phần rất cơ bản để giúp giảm mỡ và giúp xây dựng cơ bắp. Bởi vậy đối với những người tập gym thì nếu vẫn còn đang băn khoăn không biết nên ăn gì để tăng cơ thì đó là câu trả lời chắc chắn. Nếu không bổ sung đủ chất đạm thông qua thực phẩm thì phần cơ dễ bị rút lịa và không mang lại kết quả như mong đợi.
- Chất béo: Có rất nhiều người vẫn lầm tưởng khi đi tập gym thì không nên ăn chất béo thế nhưng thực tế lại không phải như vậy. Các chất béo lành mạnh lại rất cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp. Những người tập gym thì nên bổ sung thêm nhiều chất béo thực vật ở trong khẩu phần ăn của mình.
- Tinh bột: Đây là cũng một thành phần trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng cơ. Những thực phẩm giàu tinh bột là nhóm chất chính tạo năng lượng cho toàn cơ thể và để nâng cao hiệu suất luyện tập, đồng thời giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
- Chất xơ: Chất xơ đóng vai trò giúp thúc đẩy sự phân huỷ và đốt cháy chất béo giúp làm săn chắc cơ bắp. Đây là chất đặc biệt quan trọng với những người nam giới tập thể hình bởi giúp làm hormone nam. Đừng bao giờ bỏ qua nhóm chất xơ khi tự hỏi tập gym ăn gì.
- Vitamin, khoáng chất: Chính là nhóm thực phẩn trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng cơ. Bởi vì đây là nhóm chất giúp phục hồi và làm cơ bắp chắc khỏe. Nếu đã là dân tập gym tuyệt đối không nên bỏ qua nhóm chất này trong các thực phẩm ăn hằng ngày.
Nên nhớ rằng để phát triển cơ bắp tốt thì ngoài việc tập luyện thì chúng ta cũng cần phải có được một chế độ ăn uống đồng thời phải có được những thực phẩm phù hợp. Một số thực phẩm cụ thể dưới đây rất tốt cho cơ bắp
Những loại thực phẩm ăn vào giúp tăng cơ hiệu quả
Trứng
Trứng chính là một trong những nguồn cung cấp protein rất tốt cho cơ thể, trứng cũng có chứa các vitamin quan trọng. Ngoài ra, ở trong trứng chứa chất béo tốt giúp tiêu hóa và tăng khối lượng cơ bắp.
Cá hồi
Cá hồi chính là một nguồn cung cấp protein và acid béo omega-3 rất tốt cho cơ thể. Với hàm lượng protein cao có trong cá hồi khiến cho chúng trở thành một trong những thực phẩm rất có lợi trong việc xây dựng cơ bắp.
Đậu hũ
Đậu hũ (đậu phụ) chính là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Ngoài ra, đậu hũ cũng còn chứa rất nhiều isoflavone và acid amin vô cùng phong phú giúp tăng cường cơ bắp, hơn nữa trong đậu hũ cũng chứa rất nhiều các loại chất dinh dưỡng rất cần thiết cho người tập thể hình.
Khoai lang
Trong khoai lang có chứa rất nhiều carbohydrate, đồng thời lại chứa lượng calo thấp, chúng có thể giữ mức năng lượng cao ngay cả sau một buổi tập luyện nặng. Ngoài ra, ở trong khoai lang có chứa nguồn giàu chất xơ rất cần thiết cho việc đốt cháy chất béo, giúp kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy tăng cơ.
Quả bơ
Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ bơ thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy xây dựng cơ bắp. Bởi vì ở trong bơ có chứa chất béo rất lành mạnh sẽ giúp tăng sản xuất testosterone và hormone tăng trưởng, từ đó sẽ giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.
Táo
Ở trong quả táo có chứa polyphenol sẽ giúp xây dựng cơ bắp đồng thời sẽ ngăn ngừa mỏi cơ. Ngoài ra, trong táo có chứa các polyphenol cũng sẽ giúp cho quá trình đốt cháy chất béo đồng thời sẽ giúp hỗ trợ xây dựng khối lượng cơ bắp phù hợp.
Xem thêm: Chế độ ăn 16/8 là gì, tác dụng chi tiết đối với sức khỏe, giảm cân
Xem thêm: Ăn gì để tăng cân trong một tuần, gợi ý thực đơn chi tiết
Trên đây là những thực đơn ăn gì để tăng cơ hiệu quả nhất cho những người tập gym. Rất hy vọng bạn đã mang lại cho bạn nhiều thông tin bổ ích.
